تمارين رياضية

أسباب تشنج العضلات

تشنج العضلات هو عبارة عن انقباضات عضلية مؤلمة، تحدث بشكل فُجائي. وتُعتبر العضلة الخلفية للساق وعضلتا الفخذ الأمامية والخلفية هما أكثر العضلات تعرُّضًا لتلك التشنجات، في حين أنها قد تُصيب أيضًا عضلات الذراعين واليدين والقدمين، وعضلات الرقبة والظهر وجدار البطن.

 

أسباب تشنج العضلات

  • إجهاد العضلة بشكل مبالغ فيه وعلى نحو غير مُعتاد.
  • جفاف الجسم الناتج عن عدم شرب كمية كافية من المياه، تتناسب مع ما يُفقَد من سوائل على مدار اليوم.
  • ضيق الأوعية الدمويَّة الذي يؤدِّي إلى عدم وصول كمية كافية من الدم إلى العضلة.
  • نقص في واحد أو أكثر من المعادن الأساسيَّة اللازمة لصحة العضلات، وهي المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.
  • تضرر العصب الذي يُغذِّي العضلة، ويحدث ذلك عادة نتيجة ضغط إحدى فقرات العمود الفقري على نقطة خروج العصب من النخاع الشوكي.
  • كما أنَّ الحامل قد تُعاني بعض التشنجات العضلية أثناء الحمل، نتيجة احتياج جسمها للمزيد من المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.
  • تناول الأدوية المدرة للبول، يُعتبر أيضًا سبب من أسباب التشنج العضلي؛ وذلك لأنها تؤدي إلى فقدان نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات الموجودة بالجسم.
  • ومن الممكن أن يكون التشنج عبارة عن عرض لإحدى المشاكل الصحية الهامة مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مرض السكر أو مشاكل الكلى.

 

علاج تشنج العضلات

  • فور الإصابة بالتشنج العضلي، يُنصح دائمًا بعمل تدليك خفيف للعضلة المُصابة.
  • كما يُمكن تدفئة العضلة لتهدئة الألم، ويُفضل أخذ حمام دافئ ليُساعد على استرخاء عضلات الجسم بشكل عام.

 

كيفية الوقاية من تشنج العضلات

  • المواظبة على ممارسة إحدى الرياضات الخفيفة بشكل يومي؛ للمحافظة على مرونة العضلات وحمايتها.
  • شرب كمية كافية من المياه على مدار اليوم؛ لحماية الجسم من الجفاف الذي يؤدِّي إلى تشنج العضلات.
  • الحرص على اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الخضروات الداكنة ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة التي تمد الجسم باحتياجاته من المعادن اللازمة لحماية العضلات.
  • عدم الإقبال على تمارين رياضية عنيفة أو مجهود عضلي شاق دون عمل إحماء أو تسخين للعضلات أوَّلًا.
  • بعض الحالات تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مثل الحوامل.
 
السابق
من هي رضوى عاشور
التالي
تأثير نقص المغنيسيوم على الأعصاب

اترك تعليقاً