تغذية

أسباب دهون البطن وطرق التخلص منها في رمضان

تراكم دهون البطن والخصر من الكوابيس المزعجة التي يعاني منها كثير من الأشخاص، ويعد السبب الأكثر شيوعاً لحدوث هذه المشكلة هو العادات الخاطئة التي يقوم بها البعض أثناء وبعد تناول الطعام.

 

أسباب تراكم الدهون بمنطقة البطن

  • تناول كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الطعام، مما يؤدي إلى اتساع المعدة، وبالتالي تصبح بحاجه إلى تناول كمية أكبر من الطعام.
  • تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ من الأسباب التي تؤدي إلى بروز منطقة البطن (الكرش).
  • النوم عقب تناول الطعام مباشرة من مسببات تراكم الدهون حول منطقة البطن.
  • السكريات والأطعمة الغنية بالدهون خاصة بوجبة العشاء أو السحور؛ حيث يؤدي ذلك إلى تخزين السعرارت الحرارية الموجودة في الجسم على شكل تكتلات دهنية في منطقة البطن.
  • كما أوضحت الدراسات الحديثة أن عدم تناول كميات كافية من الماء، يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم، وبالتالي يؤدي إلى بروز الكرش.

 

نصائح للتخلص من دهون البطن في رمضان

  • تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين سي؛ حيث تعمل الألياف الغذائية على التخلص من السموم الموجودة بالجسم وتكسير الخلايا الدهنية به، كما يساعد فيتامين سي على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية الحرق، مما يعمل على التخلص من الدهون سريعاً، من أمثلة هذه الأطعمة الخس والجرجير والتفاح والبرتقال والكيوي والجزر وغيرهم.
  • تناول كميات كافية من الماء خلال الفترة من الإفطار وحتى السحور؛ مما يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم، كما أنه يقي من الانتفاخ ويمنح الشعور بالشبع، فضلاً عن دوره في تحسين عملية الهضم.
  • تجنب النوم أو الجلوس عقب تناول الطعام، حتى لا يؤدي ذلك إلى تحول الكربوهيدرات والسعرات الحرارية إلى دهون في منطقة البطن، كما ينصح بممارسة الرياضة مثل المشي أو السباحة أو الركض أو بذل أي مجهود لحرق السعرات الحرارية عقب تناول الطعام.
  • تناول الزبادي خالي الدسم، والذي يساعد في التخلص من مشكلة الانتفاخ، كما أنه يساعد على تكسير الخلايا الدهنية وتسريع عملية الحرق في الجسم.
  • الزنجبيل والكمون والقرفة من الأعشاب التي لها دور فعال في تسريع عملية حرق الدهون في الجسم، لذلك ينصح بتناوله بعد وجبة الإفطار بنصف ساعة.
  • تنظيم الساعة اليبولوجية والنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً من الأمور التي تساعد على تحسين عملية حرق الدهون وبالتالي التخلص من دهون البطن.
  • تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المحفوظة؛ لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي تتخزن في الجسم في صورة دهون، كما أنها تقلل معدل الحرق في الجسم بشكل كبير.
  • عليك بتقسيم وجبة الإفطار إلى 3 وجبات صغيرة الحجم، لتجنب امتلاء المعدة وبالتالي الشعور بالخمول وعدم القدرة على الحركة.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين والتي تسبب الانتفاخ، وتقلل من معدل الحرق بالجسم، كما أن السكريات الزائدة تتحول إلى خلايا دهنية وتتراكم حول منطقة البطن.
  • الشاي الأخضر بالليمون من المشروبات التي اثبتت فاعليتها في التخلص من دهون البطن بشكل كبير، لذلك ينصح بتناول كوباً من الشاي الأخضر بالليمون بعد نصف ساعة من تناول الطعام.
 
السابق
طريقة عمل الكنافة بالجبنة على الطريقة التركية
التالي
ماسكات علاج الهالات السوداء

اترك تعليقاً