الأثنين/ 19 أبريل 2021
دليل المعلومات الموثوقة


أسرار الرجيم الناجح

الرجيم الناجح هو النظام الغذائي الذي يمكنك إتباعه بسهولة، ويساعدك في اكتساب عادات غذائية صحية تدعم صحتك، وتساعدك في الحفاظ…

By Maha Abdelwadood , in تغذية معلومات غذائية , at 18 مارس، 2018 الوسوم:, , , ,

الرجيم الناجح هو النظام الغذائي الذي يمكنك إتباعه بسهولة، ويساعدك في اكتساب عادات غذائية صحية تدعم صحتك، وتساعدك في الحفاظ على الوزن المناسب لك.

 

أسرار الرجيم الناجح

اتباع خطوات بسيطة:

الخطوات البسيطة لا تحتاج للكثير من قوة الإرادة؛

كما أنها تشجع في البداية على إتباع عادات غذائية صحية لفقد الوزن الزائد،كذلك وتحسين صحة الجسم.

كما تمكنك الخطوات البسيطة من إكتساب العادات الصحية بشكل أسرع، وتساعدك في الحفاظ على وزنك الصحي والحصول على الرجيم الناجح.

 

املأ معدتك:

الهدف الرئيسي لتناول الطعام هو الشعور بالجوع؛ لكن كثيرًا ما نتناول الطعام غير الصحي لعدة أسباب مثل الرغبة في تناول وجبتك المُفضلة،

أو مشاركة الأصدقاء، أو التهرب من الضغط النفسي، أو العطش.

 لذا قبل تناول الطعام املأ معدتك ببعض الخضروات، أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الأفوكادو؛

ثم تناول وجبتك حتى تحد من شهيتك.

 

تناول الطعام ببطءيساعد على الرجيم الناجح:

اتبع بعض الخطوات التي تساعدك على تناول الطعام ببطء مثل تناول الطعام بأدوات مائدة صغيرة الحجم،

وعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية وقت تناول الطعام، ومضغ الطعام جيدًا.

 

استخدم بدائل الطعام:

لا تمنع نفسك من أطعمتك المفضلة لأن ذلك سيفقدك الوزن الزائد على المُستوى القريب لكنه يضعف قوة إرادتك على المدى البعيد لشعورك بالحرمان.

كذلك ويمكنك فعل ذلك باستخدام بدائل الأطعمة مثل تناول الوجبات المشوية بدلًا من المقلية، واستخدام السمسم المحمص مع الزبادي بدلًا من الطحينة.

اقرأ أيضاً: رجيم الصيام المتقطع

تناول وجبة الإفطار:

هذا و يساعد تناول الإفطار في تحفيز الجسم على حرق الدهون بالإضافة إلى إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة لتوفير الطاقة اللازمة

كذلك لأداء المهام اليومية هو أيضاً يساعد فى استكمال الرجيم الناجح.

كما أنة يقلل من الشعور بالجوع، ويحد من الشهية خاصة عند تناول وجبة إفطار صحي غنية بالألياف مثل تناول الشوفان مع الفواكه الطازجة.

 

ومن اسرار الرجيم الناجح كثرة شرب المياه:

لا تحتوي المياه على أي سعرات حرارية. كما تساعد في تنظيم عملية الهضم. وتساعد في الشعور بالشبع، والحد من الشهية. يفضل تناولها قبل الوجبات.

Comments


اترك تعليقاً


لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *