السبت/ 15 مايو 2021
دليل المعلومات الموثوقة


أضرار نط الحبل

نَط الحبل هو أحد أنواع الرياضات بسيطة التَعلُم والمُمارسة. وتَتميز هذه الرياضة بقلة مُتطلباتها، والتي تشمل فقط الحَبل المُناسب لطول…

By Maha Abdelwadood , in تمارين رياضية رياضة منوعات رياضية , at 27 أبريل، 2018 الوسوم:,

نَط الحبل هو أحد أنواع الرياضات بسيطة التَعلُم والمُمارسة. وتَتميز هذه الرياضة بقلة مُتطلباتها، والتي تشمل فقط الحَبل المُناسب لطول الشَخص، وحذاء رياضي، ومَكان مَفتوح أو مُرتفع السَقف. ويُفضل مُمارستها 3 مَرات أُسبوعيًا في الصباح لمُدة 10 دقائق في كُل مَرة مع مُراعاة أخذ استراحة لمُدة 30 ثانية بعد كُل 40 قَفزة.

 

أنواع تَمارين نط الحبل

  • النَط المزدوج: هو أكثر أنواع التمارين شُهرة، ويتم خلاله القفز بالقدمين معًا في نفس الوقت، ويتميز برفع مُعدل حَرق السُعرات الحرارية.
  • النط المُتقطع: ويعتمد على تَتابع القدمين بسرعة عالية ليُكوّن الحبل شَكلًا مُلتفًا حول القدمين. لذا فهو نُوع أكثر إجهادًا من النط المُزدوج، لذا يُنصح بُممارسة تمارين الإحماء قبل مُمارسة التمرين الأساسي، بالإضافة لأخذ فترات راحة بين التمارين لخفض مُعدل الإجهاد.
  • النط بقدم واحدة: يرتكز على مهارة حفظ التوازن أثناء الوقوف على قدم واحدة لاعتماده على تثبيت قدم، والقفز بالقدم الأخرى.

 

فوائد نَط الحبل

  • تَنشيط الدَورة الدَموية: تؤدي مُمارسة رياضة نَط الحَبل إلى تَنشيط الدَورة الدَموية، مما يُعزز صحة القلب، والأوعية الدَموية، ويُحفز تَجديد الخلايا.
  • التًخلُص من السُعرات الحَرارية: تُساهم مُمارسة رياضة نط الحبل لُمدة 10 دقائق في حَرق 150 سُعر حَراري مما يُساعد في خَسارة الوزن الزائد، والحفاظ على الوزن الصحي.
  • تَقوية العَضلات: تَلعب مُمارسة نط الحبل دُورًا فَعالًا في شَد العَضلات، وتَقويتها، وزيادة مُرونتها، وتَعزيز تَوازن الجسم.

 

أضرار نَط الحبل

  • قد تؤدي مُمارسة نط الحبل للحوامل إلى الإصابة بنزيف مما يُعرض الأم والجنين للخطر.
  • يؤثر نط الحبل سلبيًا على المرأة خلال فترة الحيض بزيادة شِدة النزيف والألم.
  • يُمنع مَرضى العِظام والمفاصل من مُمارسة نط الحبل، لأنها تزيد حِدة الألم والمَرض.
  • ينصح الأطباء مَرضى القلب والسُكر بتجنُب مُمارسة نط الحبل لما يُسببه من إرهاق الحاد.

 

Comments


اترك تعليقاً


لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *