الأسرة والمجتمع

أطعمة ومشروبات تساعد على التركيز أثناء المذاكرة

فترة الامتحانات من الفترات الحرجة، التي تحاول الأم خلالها تقديم أقصى درجات الدعم لأبنائها، سواء عن طريق توفير الأجواء المناسبة للمذاكرة أو من خلال تقديم الغذاء الصحي، والذي يمنحهم القدرة على التركيز والتذكر. سنتعرف سوياً على مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على زيادة التركيز أثناء المذاكرة وتحسين القدرة على التذكر.

 

أولاً: الأطعمة التي تُحسّن التركيز أثناء المذاكرة

  • الأسماك: بفضل احتوائه على الأوميجا 3 وزيت السمك والبروتينات، تعد الأسماك من أفضل الوجبات التي ينصح بتقديمها للأولاد خلال فترة الامتحانات؛ لما لها من دور هام في تحسين الذاكرة، وزيادة معدل التركيز أثناء المذاكرة ، ومن الأسماك التي ينصح بها خلال هذه الفترة السردين والرنجة والسلمون والبلطي.
  • الخضروات الورقية: ويفضل أن تكون من ذات اللون الأخضر الغامق؛ لما تحتويه من العناصر الغذائية الهامة لتحسين الاستيعاب وزيادة القدرة على التركيز مثل الحديد ومجموعة فيتامينات B المركب وفيتامين سي وفيتامين E وفيتامين K وغيرها، ومن أهم هذه الخضروات الجرجير والبروكلي والسبانخ.
  • الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي: كما يُنصح أيضاً بتقديم الفواكه الحمضية، والتي تحتوي على فيتامين سي للأبناء خلال فترة الامتحانات؛ وذلك لاحتوائها على فيتامينات تمد الجسم بالطاقة، وتساعد على زيادة التركيز أثناء المذاكرة وتحسين الانتباه، فضلاً عن عناها بالألياف والماء التي تحمي من الجفاف وتمنح الاحساس بالشبع، ومن بين هذه الفواكه البرتقال واليوسفي والكيوي والفراولة والتوت.
  • الشيكولاته الخام: فهي أيضاً من الأطعمة التي لها دور في زيادة نسبة التركيز والانتباه، وتحسين القدرة على الإدراك، وذلك بفضل احتوائها على العديد من مضادات الأكسدة، وينصح بتقديم النوع الخام أو الداكن منها؛ لعدم احتوائه على دهون وسكريات قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
  • المكسرات: وذلك بفضل غناها بفيتامين E وفيتامين B المركب، بالإضافة إلى الأوميجا 3 والأوميجا 6، ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الذاكرة وزيادة الاستيعاب، بالإضافة إلى تحسين الوظائف الإدراكية للمخ، والتي بدورها تعمل على تسهيل عملية الاستذكار.

 

المشروبات التي يُنصح بتقديمها خلال فترة الامتحانات

  • الشاي سواء الأحمر أو الأخضر، فكلاهما يحتويان على الكافيين الذي يساعد على زيادة الانتباه، ويزيد من معدل التركيز.
  • الموز مع إضافة الحليب من المشروبات الجيدة للتركيز.
  • مغلي اليانسون.
  • الزنجبيل.
  • عصير الطماطم.
  • عصير الجزر.
 
السابق
كيفية الحفاظ على نضارة البشرة في رمضان
التالي
وحدات قياس الطول

اترك تعليقاً