الفاكهة والخضروات

أفضل الفواكه الصحية

أفضل الفواكه الصحية

أفضل الفواكه الصحية يعد تناول الفاكهة بصورة منتظمة قادر على تعزيز الصحة العامة؛ ومع اختلاف أنواع الفواكه من حيث النوع واللون والمذاق فهي تعد كنز من الفيتامينات والمعادن النافعة للإنسان فكل نوع من الفاكهة يحتوي على عناصر مختلفة عن الأنواع الأخرى؛

فينصح بتناول أنواع مختلفة من الفاكهة بصورة يومية للاستفادة من هذه الفوائد التي نحتاجها للحصول على جسم سليم خال من الأمراض؛

إليكم أفضل الفواكه الصحية.

 

الجوافة

تعد الجوافة من المحاصيل الشتوية التي تمتاز بتوافر فيتامين سي الذي يفيد في تقوية جهاز المناعة ودائماً ما ينصح بها الطبيب خصوصاً عند التعرض للإصابة بنزلات البرد.

كما تحتوي الجوافة على الألياف وفيتامين أ والمنغنيز والبوتاسيوم وهي تحتوي أيضا على مضادات الأكسدة التي تحافظ على الخلايا من التلف.

وقد تساعد على تقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة؛ كما إنها تساعد على الهضم ومن الممكن أن تمنع الإصابة بسرطان القولون.

 

الموز

الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم وبالفيتامينات والمعادن؛

كما يحتوى الموز الأخضر على الكربوهيدرات من النشا المقاوم؛

مما يجعله يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم والإحساس بالشبع مما يجعله يساعد في إنقاص الوزن الزائد؛

كما أكدت الدراسات احتواء الموز على الكربوهيدرات والمعادن بنسبة كبيرة.

لذلك يكون مصدر هام للطاقة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

 

 البرتقال

البرتقال من الفاكهة المعروفة حول العالم فهو من أكثر الفواكه شهرة حول العالم من حيث القيمة الغذائية الكبيرة؛ فان تناول برتقالة متوسطة تحتوى على مقدار وافر من فيتامين ج وبوتاسيوم.

كما انه يحتوي على فيتامين ب و الثيامين وحمض الفوليك؛

كما أن البرتقال يخفض خطر الإصابة بحصوات الكلى حيث يحتوى على حمض الستريك؛

يتشابه البرتقال مع الليمون من حيث احتوائه على حمض الستريك وفيتامين ج مما يساعد على امتصاص الحديد وعدم الإصابة بفقر الدم.

 

 البطيخ

البطيخ من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة وهو غنى أيضا بالفيتامينات ؛ وقد أجريت دراسات على مضادات الأكسدة المتواجدة في البطيخ

وقد ثبت قدرتها على مواجهة السرطان وخصوصاً سرطان الجهاز الهضمي؛

حيث أن البطيخ يحتوى على مادة الليكوبين والتي تساعد على تحسين صحة القلب بسبب إنها تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول وضبط ضغط الدم ؛

ويحتوى البطيخ على نسبة 92% من الماء مما يجعل من يتناوله يشعر بالشبع مما يساعد على إنقاص الوزن.

 

الفراولة

تحتوى الفراولة على فيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمنغنيز؛

وتعمل عناصر الفراولة على خفض نسبة السكر في الدم حيث أن تناولها لا يزيد نسبة السكر؛ وتحتوى أيضا الفراولة

على مضادات الأكسدة التي تحمي من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة والمزمنة؛

وقد أجريت دراسات على الفراولة وقد تبين أنها من الممكن أن تقي من الأورام السرطانية.

 

المانجو

المانجو تحتوي على مصدر قوي لفيتامين سي؛ كما تحتوي على الألياف القابلة للذوبان والتي لها فوائد كثيرة؛ كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادات الالتهابات التي تساعد على خفض نسبة الإصابة بالأمراض التي من الممكن أن تصيب الإنسان؛ كما لها فوائد الحماية من مرض السكري.

 

الجريب فروت

من أهم أنواع الحمضيات؛ حيث يعد من أهم مصادر الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم؛

كما أن له قدرة كبيرة على إنقاص الوزن بشكل كبير

كما يساعد على تخفيض مقاومة الأنسولين؛ كما تبين من الدراسات التي أجريت على الجريب فروت أن له القدرة على خفض نسبة الكوليسترول ويساهم على منع تكون حصوات الكلى.

 

الرمان

الرمان يعد من الفاكهة التي تحتوى على العديد من الفوائد الصحية؛ فهو يحتوى على مركبات نباتية قوية لها فوائد كثيرة؛

ويحتوى على مضادات الأكسدة بنسبة عالية أكثر من غيرها كما إن للرمان فوائد في تقليل خطورة الإصابة بالسرطان لما يحتويه من مضادات للالتهابات.

 

 

 
السابق
حيوان المنك
التالي
ما هي الأوليات

اترك تعليقاً