تمارين رياضية

أفضل تمارين تقوية الأعصاب

الأعصاب هي حِزم مُكونة من شُعيرات عصبية دقيقة مُرتبطة من خلال المحاور العصبية. مسؤليتها نقل الإشارات بين أعضاء الجسم، والجهاز العصبي المركزي. تكمن أهمية تقوية الأعصاب بأن لها دوراً مهماً وفعالاً في التحكم بكثير من وظائف الجسم وردود أفعاله اتجاه ما يواجهه.

أفضل تمارين تقوية الأعصاب:

1. تمارين تقوية أعصاب اليدين:

تمرين المُقاومة:

  • يُساعد التمرين في تقوية قبضة اليد، وعضلات اليد، والأصابع.
  • يُمارس التمرين بالضغط على كُرة التنس جيدًا لمدة 10 ثوانٍ؛ ثُم إسترخاء اليد لمدة 10 ثوانٍ. وتكرار ذلك عدة مرات.
  • لأفضل النتائج يجب تكرار التمرين 3 مرات أسبوعيًا.

تمرين حَمل الأوزان:

  • يُساهم التدريب في تقوية أعصاب الرَسغ.
  • يتم التدريب بحمل أوزان خفيفة بإستخدام علبة صغيرة، أو كُرة صغيرة.
  • في الجُزء الأول من التدريب يوضع الساعد على سطح مستوٍ؛ ويوضع باطن اليد مواجِهًا للأعلى؛ مع قبض عضلات اليد؛ ثم إرخائها للأعلى والأسفل.
  • وفي الجُزء الثاني تُستخدم نفس أداة التدريب مع عكس أماكن الساعد، وباطن اليد.

تمرين تمديد الأصابع:

  • يعمل التمرين على تقوية الأعصاب، والحد من الألم.
  • يتم وضع اليد على شيء مستوٍ؛ ثُم فرد الأصابع مع الضغط قليلًا على السطح دون الضغط على المفاِصل لمدة دقيقة.
  • يُكرر التمرين 4 مرات لُكل يد.

تمرين رفع الأصابع:

  • يُستخدم التمرين لتحسين مُعدل حركة الأصابع.
  • تُفرد اليد على سطح مُستقيم؛ ثم يُرفع كُل إصبع بمُفرده، ويُنزل.
  • بعد إنهاء تمرين الأصابع بشكل فردي؛ يُمارس التمرين مع كُل الأصابع في نفس الوقت.
  • يُكرر التمرين 12 مرة لُكل يد.

2. تمارين لتقوية أعصاب القدمين:

تمرين الاستلقاء:

  • يُساعد على تقوية أعصاب القدمين والرُكبتين.
  • يُمارس التمرين بالاستلقاء على الظهر مع سحب القدمين للأعلى؛ مع البقاء في هذه الوضعية عدة ثوان.
  • يُكرر التمرين عدة مرات يوميًا.

تمرين الرُكوع:

  • يعمل على تقوية أعصاب الساقين، والقدمين، والرُكبتين.
  • يتم الركوب مع سحب أصابع القدم في إتجاه الساق، ووضع الذراعين أمام الصدر، والحفاظ على استقامة العمود الفقري.

تمرين مد الساقين:

  • يؤدي لتقوية الأعصاب والعضلات.
  • يُمارس التدريب بالجلوس على كُرسي مع مد الساقين.
  • تُثنى الركبتين، وتوضعا أسفل وسادة القدم؛ ثم تُرفع الساقين لأعلى لتصل لمستوى الجسم.
  • يتم الرجوع لوضع بداية التمرين ببُطء.
  • يُكرر التمرين 10 مرات.
 
السابق
تاريخ كأس العالم
التالي
نبذة عن الصحابي الجليل أبو الدرداء الأنصاري

اترك تعليقاً