الأثنين/ 10 مايو 2021
دليل المعلومات الموثوقة


أفضل عادات الإفطار لفقدان الوزن

فقدان الوزن ،تناول وجبة الإفطار له فوائد متعددة مثل تعزيز الصِحة، وزيادة معدل حرق الدهون، وفقدان الوزن الزائد، والحِفاظ على…

By Maha Abdelwadood , in تغذية معلومات غذائية , at 29 مارس، 2018 الوسوم:, ,

فقدان الوزن ،تناول وجبة الإفطار له فوائد متعددة مثل تعزيز الصِحة، وزيادة معدل حرق الدهون، وفقدان الوزن الزائد، والحِفاظ على الوزن الصحي، وإمداد الجسم بالطاقة؛ وتحسين القُدرة على التركيز والتذكر. كما يحد من الشُعور بالجوع، والإجهاد.

 

أفضل عادات الإفطار لفقدان الوزن

تناول الإفطار مبكرًا

الإستيقاظ مبكرًا يرفع مُعدل حرق السُعرات الحرارية، ويمنحك الوقت لتناول وجبة إفطار صحية تحسن من قدراتك الجسدية، والعقلية.

كذلك كما يدعم صحة الجهاز المناعي.

 

إضافة الكثير من الخضروات الطازجة لفقدان الوزن

أضف الخضروات الطازجة لوجبة الإفطار، فذلك يساهم في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المتكاملة التي تساعد في الحفاظ على صحة، ونشاط الجسم، كذلك وتقوية جهاز المناعة.

كما أنه يعمل على اضعاف الشهية، وشعورك بالشبع لوقت أطول؛

كذلك والحد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مثل تناول البيض المشوي مع الخضروات بدلًا من تناوله مع الجبن الشيدر

حيث يعمل على الحد من السعرات الحرارية بمعدل 90 سعر حراري في المتوسط.

 

تناول الإفطار ببطء

تناول الإفطار ببطء يجعلك تتناول كمية أقل من الطًعام و يساعد على فقدان الوزن، مما يحد من السعرات الحرارية التي تتناولها.

كذلك كما يحسن صِحة الجهاز الهضمي.

كذلك وتوجد عدة طرق لتناول الإفطار ببطء مثل عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية أثناء تناول الإفطار،

هذا مع استخدام أدوات صغيرة الحجم لتناول الطَعام، ومَضع الطَعام جيدًا، ووضع مرآة كبيرة أمامك لزيادة إدراك لقَدر الطَعام الذي تتناوله.

اقرأ أيضاً : رجيم الصيام المتقطع

إزالة طبقة الخبز العليا من الساندوتش

التخلي عن طبقة الخبز العليا يساعد في التخلص من 100 سعر حراري في المُتوسط.

تابع الطرق السليمة لفقدان الوزن

شرب المياه

شرب المياه قبل تناول وجبة الإفطار يعمل على تنظيف الأمعاء، كذلك  والحد من إضطرابات الجهاز الهضمي؛ وتحفيز الدورة الدموية، وتعزيز عملية الأيض.

 

تناول إفطار مُتوازن

تناول وجبة متوازنة العناصر الغذائية يعَمل على إمداد الجسم بالعناصر اللازمة للشعور بالطاقة وفقدان الوزن، والنَشاط لأداء المَهام.

كذلك كما يشعرك بالشبع لوقت أطول مما يحد من تناولك للوجبات الخفيفة الغنية مرتفعة السعرات الحرارية.

Comments


اترك تعليقاً


لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *