الجمعة/ 22 يناير 2021
دليل المعلومات الموثوقة


أهمية رياضة المشي

رياضة المشي من أبسط وأمتع التمارين الرياضية التي من السهل على الفرد القيام بها، فمن الممكن أن تُمارس رياضة المشي…

By Yasmine Mohamed , in تمارين رياضية رياضة منوعات رياضية , at 7 مارس، 2019 الوسوم:, ,

رياضة المشي من أبسط وأمتع التمارين الرياضية التي من السهل على الفرد القيام بها، فمن الممكن أن تُمارس رياضة المشي في الأماكن والطرقات العامة أو في المنزل أو من خلال أجهزة المشي الرياضية. وتعمل رياضة المشي على تحريك جميع أعضاء الجسم، فعند تحريك القدمين يقوم باقي الجسم بالحركة لتحقيق التوازن. وتؤكد الدراسات والأبحاث العلمية على أهمية رياضة المشي وفوائده الصحية للجسم، وذلك إذا مارسها الفرد يوميًا بشكل سليم، حيث تساهم في حرق 350 سعر حراري في المُتوسط لكل ميل. ويَنصح الأطباء بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا سواء مَرة واحدة أو على فترات.

 

أهمية رياضة المشي

عند ممارسة رياضة المشي بشكل سليم ويومي، فسوف تجني الكثير من الفوائد الهامة للجسم، وتتركز أهمية رياضة المشي حول:

  • تقوية عضلات القلب والعضلات الصدرية.
  • المشي لمدة 30 دقيقة صباحا يعمل على إمداد الجسم بفيتامين د.
  • تقليل الإصابة بنزلات البرد والزكام.
  • المشي بشكل يومي يقلل من الإصابة بالشيخوخة.
  • تنشيط الدورة الدوية في الجسم.
  • يساعد في عملية الإقلاع عن التدخين.
  • تحسين عملية التنفس، حيث يعمل على توسيع وتقوية الرئتين.
  • علاج عسر الهضم، وآلام المعدة والقولون.
  • تهدئة وتقليل ألم المفاصل، حيث يعمل على تنشيطها بشكل يومي وسليم.
  • خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
  • تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
  • فقدان السعرات الحرارية الزائدة للجسم.
  • التخفيف من بعض الإصابات المزمنة كالانزلاق الغضروفي لفقرات الظهر.
  • تحسين القدرة الإدراكية للشخص.
  • التخفيف من خسارة الكثافة العظمية، حيث تعمل على تقوية العظام.
  • خفض نسبة الإصابة بسرطان الثدي والقولون.
  • تقليل الإصابة بالأمراض النفسية كالقلق والاكتئاب.

 

كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل سليم

ممارسة رياضة المشي بشكل سليم يمنح الجسم كامل فوائدها، ولممارسة رياضة المشي بشكل سليم يجب إتباع الخطوات التالية:

  • ارتداء الملابس القطنية المريحة والواسعة.
  • ارتداء الحذاء الرياضي المناسب، وتجنب الكعب العالي.
  • تجنب المشي تحت أشعة الشمس أو المطر الغزير.
  • ممارسة رياضة المشي على معدة فارغة.
  • شرب الكثير من الماء يوميًا.
  • البدء بالإحماء أولًا؛ أي المشي ببط لمدة خمس دقائق.
  • وصول الكعب أولًا للأرض ثم أطراف القدمين.
  • إستقامة الجسم من الرأس حتى الكعب، والنظر للأمام أثناء المشي.
  • شد الصدر لأعلى، وسحب البطن قليلًا للداخل.
  • جعل الكتفين إلى الخلف دون شد، مع جعل الصدر مرتفعًا.

Comments


اترك تعليقاً


لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *