الأثنين/ 17 مايو 2021
دليل المعلومات الموثوقة


طرق التخلص من إدمان السكر

إدمان السكر هو ضعف القدرة على مقاومة تناول كميات كبيرة من السكر بإضافته للمشروبات، أو الإفراط في تناول الحلوى. بالإضافة…

By Maha Abdelwadood , in تغذية صحة معلومات غذائية معلومات ونصائح طبية منتجات غذائية منوعات طبية , at 9 مارس، 2018 الوسوم:, , ,

إدمان السكر هو ضعف القدرة على مقاومة تناول كميات كبيرة من السكر بإضافته للمشروبات، أو الإفراط في تناول الحلوى. بالإضافة للشعور باضطراب الحالة المزاجية عند عدم تناوله.ويعتبر السكر من الاسباب الرئيسية فى الكثير من الأمراض المزمنة والتي تؤدى الى الوفاةفهو يسمى أيضاً سم أبيض.

 

أضرار إدمان السكر:

  • زيادة معدلات الإصابة بالاضطرابات النفسية.
  • ضعف وتسوس الأسنان، وإلتهابات اللثة.
  • كذلك رفع معدلات الإصابة بأمراض القلب.
  • التعرض لخطر الإصابة بفقر الدم.
  • الإصابة بالسمنة.
  • كذلك إلتهابات المفاصل.

 

طرق التخلص من إدمان السكر:

تناول الفاكهة:

  • إستبدل تناول الحلوى بالفاكهة. فالفاكهة تحتوي على السكريات؛
    بالإضافة لغناها بالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة،كذلك والألياف التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة له.
    كما تساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول.
  • يتميز سكر الفواكه ببطء إمتصاصه في الجسم مقارنةً بتناول أنواع السكر المصنّع المعتادة.

 

الحد من إدمان السكر في المشروبات:

  • تختلف كمية السكر المفضلة في المشروبات بين الأفراد وفقًا للتعود.
    فهي عادة سلبية مكتسبة يمكن إكتساب عادة إيجابية بديلة لها بخفض كمية السكر في كل مشروب تتناوله بمقدار ربع ملعقة صغيرة.
  • في البداية ستجد طعم المشروبات غير مرغوب بالنسبة لك.
    لكن بتكرار ذلك ستعتاد على الطعم الجديد (الأقل في كمية السُكر)، كذلك وتصبح هذة الكمية من السكر هي الكمية المناسبة لك.
  • عندما تكتسب العادة الجديدة، إستمر في خفض ربع ملعقة أخرى؛
    حتى تستطيع تحقيق هدف تناول المشروبات بكمية سُكر مُعتدلة مُناسبة لصحة جسمك.

علامات إدمان السكر:

  • الشهية المفرطة فى تناول الأطعمة النشوية التى تحتوى على مادة الكربوهيدرات.
  • كذلك تناول الوجبات الدسمة وكذلك الأطعمة المملحة بقدر كبير.
  • الشهية المفرطة فى تناول المشروبات الغازية والتى تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
  • كذلك الشعور بالراحة الجسدية بعد تناول السكر أو الحلويات بشكل عام.

شرب العصائر الطازجة:

  • يحتوي كوب العصير الطازج في المتوسط على 50 سعر حراري.
  • كذلك تحتوي العصائر الطازجة غير المحلاة على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم مثل:
    الفيتامينات، والمعادن، بالإضافة إلى السكر الطبيعي الذي يحد من رغبتك في تناول السكر الصناعي،
    ويخفض من قدر السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.

اقرأ أيضاً: خطر الإدمان على الأطعمة

Comments


اترك تعليقاً


لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *