تغذية

أعراض نقص فيتامين د عند النساء

يُعرف فيتامين د بإسم فيتامين الشمس، حيث ينتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس. علاوة على تواجده في العديد من الأطعمة بشكل طبيعي، بما في ذلك بعض الأسماك، وزيت كبد الحوت، وصفار البيض، وفي بعض منتجات الألبان، والحبوب المدعمة.

 

أهمية فيتامين د للنساء

  • مهم جدََا لصحة العظام، وتحديدََا في النساء، حيث يُساعد الجسم على إمتصاص الكالسيوم من الطعام.
  • يُساعد على صحة وأداء الجهاز العصبي.
  • يُساعد في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، خاصةً بعد توقف الدورة الشهرية.
  • يقي من تساقط الشعر.
  • يقي من زيادة الوزن، والخمول والكسل.
  • يُساعد على وقاية الأمهات الحوامل من إرتفاع ضغط الدم.

 

أعراض نقص فيتامين د عند النساء

  • آلام العظام.
  • ضعف العضلات.
  • مشاكل القلب والأوعية الدموية.
  • ضعف إدراكي لدى كبار السن.
  • الخمول والكسل.
  • إنخفاض معدلات الحرق داخل الجسم.
  • تساقط الشعر.

 

أسباب نقص فيتامين د

  • سوء التغذية، وعدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، علاوة على إتباع أنظمة خفض الوزن القاسية.
  • عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ.
  • أصحاب البشرة الداكنة لديهم ميل طبيعي لنقص فيتامين د، نتيجة حجب الميلانين لوصول أشعة الشمس إلى الجسم.
  • مشاكل الكُلى، والفشل الكلوي، حيث لا تستطيع الكُلى تحويل فيتامين د إلى الصورة النشطة منه.
  • مرض كرون، والتليف الكيسي، وأمراض الاضطرابات الهضمية، حيث تعوق قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د.
  • البدانة، حيث يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ومع زيادة وزن الجسم يميل الجسم إلى تخزين الدهون داخل الخلايا، مما يعوق قدرة فيتامين د على النفاذ من الخلية.

 

النسب المثالية لفيتامين د

يعتبر مستوى 20 إلى 50 نانوجرام/مللي لتر كافٍ للأشخاص الأصحاء. ويشير المستوى أقل من 12 نانوجرام/مللي لتر إلى نقص فيتامين د.

 

علاج نقص فيتامين د

  • تناول المُكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، سواء على هيئة أقراص أو نقط.
  • إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على منتجات الألبان، والزيوت غير المُهدرجة، والأسماك.
  • الحرص على التعرض لأشعة الشمس، خاصةً في فترة الصباح الباكر، أو بعد إنقضاء فترة الظهيرة.
 
السابق
لماذا فرض الصيام في شهر رمضان
التالي
طريقة عمل الكبسة السعودي

اترك تعليقاً