تغذية

التغذية المناسبة للاعبي كمال الأجسام

كمال الأجسام هو عبارة عن ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية القوية التي تهدف إلى حرق دهون الجسم، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية فيه، وتكبير العضلات وإبرازها بشكل واضح، مما يستوجب اتباع نظام غذائي ملائم، يُلبي احتياجات الجسم، ويوفر له الطاقة اللازمة على مدار اليوم.

 

التغذية المناسبة للاعبي كمال الأجسام

يتوجب على الشخص الذي يرغب في الحصول على بنية عضلية قوية، وأن يُصبح من لاعبي كمال الأجسام الذين يُشار إليهم بالبنان، ألا يُطلق العنان لشهيته لتتحكم فيه وتنجرف به بعيدًا عن الغذاء الصحي المتوازن، الذي لا شك أنه يختلف إلى حد كبير عن غذاء غيره ممن لا يحملون نفس رغبته وطموحه، ومن ثمَّ ينبغي عليه اتباع بعض الإرشادات العامة الهامة في نظامة الغذائي، وهي:

  • تناول ست وجبات على مدار اليوم، بحيث يفصل بين كل وجبة والوجبة التي تليها فترة زمنية لا تتجاوز الثلاث ساعات.
  • يجب أن تحتوي كل وجبة على كمية كافية من البروتينات والكربوهيدات والدهون الصحية، اللازمة لتعويض الجسم باحتياجاته من الطاقة المستهلكة في بناء العضلات.
  • تناول الفواكة والخضروات موزعة على مدار اليوم، للحصول على الفيتامينات والألياف الغذائية الضرورية.
  • تناول المكسرات بشكل يومي، لما لها من فوائد صحية جمة، بالإضافة إلى أنها مصدر جيد للحصول على الطاقة.
  • شرب كمية كبيرة من الماء موزَّعة على مدار اليوم، ويُمكنك معرفة كمية المياه اللازمة لك كلاعب كمال أجسام، إذ أنَّ ناتج قسمة وزنك بالكيلو جرام على 30 يساوي ما تحتاج إليه من المياه باللتر بشكل يومي.
  • الحد قدر المستطاع من إضافة الملح والبهارات إلى الطعام، وكذلك تجنب استهلاك السكر.

 

نموذج لنظام غذائي صحي للاعبي كمال الأجسام

  • الوجبة الأولى: كوب حليب أو زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة أو مقلية في زيت زيتون + ربع كوب من الشوفان + ثمرة فاكهة أو ربع كوب فواكه مُجففة.
  • الوجبة الثانية: علبة تونة أو سلمون ( يُفضَّل أن تكون قليلة الصوديوم) + ملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان.
  • الوجبة الثالثة: شريحتين من صدور الدجاج مسلوق أو مشوي + نصف كوب من الأرز البني + طبق متوسط الحجم سلطة خضراء.
  • الوجبة الرابعة: أربع شرائح من اللحم + ربع رغيف من القمح الكامل.
  • الوجبة الخامسة: حوالي كوب من الجمبري المطهو بزيت الزيتون + سلطة البروكلي والقرنبيط.
  • الوجبة السادسة: ملعقتين من الشوفان مع حليب قليل الدسم + 3 بياض بيض مقلي بزيت الزيتون.

 

ملحوظــــــة

يُمكن التعديل في هذا النظام الغذائي حسب معدل التمرين والطاقة المُستهلكة يوميًّا، مع الحرص على تناول كافة العناصر الغذائية على مدار اليوم، بالإضافة إلى عدم إهمال شرب الماء والعصائر الطبيعية بين الوجبات.

 

 
السابق
مدينة لاس فيغاس
التالي
لماذا سمي الرسول بالأمي

اترك تعليقاً