جهاز المناعة
إن جهاز المناعة ليس وحدة واحدة بل أنه يشترك مع بقية الجسم في محاربة الأمراض وذلك عبر تدخل الجهاز المناعي ضد الفيروسات أو الميكروبات التي تهاجم جسم الإنسان فعندما تنجح الجراثيم أو الفيروسات في مهاجمة الجسم فإن الإصابة تكون سريعة ويكون الجسم خلال فترة البرد والإنفلونزا وبسبب أن الخلايا المناعية تكون ضعيفة بسبب انتشار العدوى تطول مدة مكافحة هذه الجراثيم كلما كانت المناعة ضعيفة ولكن هناك طرق كثيرة بإمكاننا التدخل وتقوية المناعة.
ما هي الطريقة المثالية لتقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي ؟
الخروج من الروتين والابتعاد عن نمط الحياة المتكرر, وذلك بإتباع الطرق الصحيةلرفع مناعة الجسم .أقوى خط دفاع هو الالتزام بالغذاء الصحي للحفاظ على نظام المناعة من مؤثرات البيئة المحيطة بنا وهناك نقاط يجب التركيز عليها وهي كالتالي:
- التدخين والتدخين السلبي أبرز عامل مؤثر في ضعف المناعة بالإضافة إلى الكثير من مشاكل التنفس والتهاب الجيوب الأنفية.
- الاهتمام بنظام غذائي وذلك باختيار الأطعمة المشتملة على الفواكه والخضروات وتناول الغنية منها بالفيتامينات والمعادن.
الحرص على ممارسة التمارين كالمشي لمسافات متوسطة. - المحافظة على الوزن المثالي والابتعاد عن النشويات والمشروبات الغازية والابتعاد عن المواد الغذائية السريعة التحضير.
المقليات تعتبر من الأطعمة المؤثرة على جهاز المناعة - تناول فيتامين ( د ) تحت إشراف طبي يدعم المناعة ويخفف الاكتئاب .
- الحصول على قسط كافي من النوم. والابتعاد عن شرب المنبهات قبل النوم بمقدار ساعتين.
- الاهتمام بأخذ اللقاحات حيث أنها تسهم في تنشيط جهاز المناعة.
- الاهتمام بشرب الماء حيث يعتبر من العناصر المهمة في تنشيط الخلايا وترطيب الجلد.
- العسل الطبيعي الجبلي يكون أفضل مكمل غذائي لرفع المناعة بالإضافة لاحتوائه على الأنزيمات العديدة التي تؤدي إلى زيادة النشاط.
جميع ما ذكر يعتبر طريقة مثالية ويرفع من المناعة وبالتالي يسير الشخص في طريق صحيح عندما يلتزم بما سبق ذكره .قيل سابقاً صحة الإنسان مثل التاج لا يراها إلا المرضي فقط.
الإجهاد عدو المناعة
الإجهاد الجسمي
يعتبر الإجهاد عامل كبير في ضعف المناعة, ولا يمكن طبياً إثبات ذلك إلا عبر قياس ضربات القلب وعمل تحاليل للدم للتأكد من عدم وجود نقص من عدد في خلايا الدم الحمراء والبيضاء وإذا لم تكن المستويات جيدة فسوف تظهر هناك العديد من المشكلات المختلفة وهي تتمثل في أمور صحية أبرزها الكسل وألم في العظام.
الإجهاد النفسي والإجهاد العاطفي
وظيفة الشخص يجب أن تمتاز بالراحة، لصحة النفس والعقل .
يعتبر اضطراب المعدة أو تهيج القولون وحساسية الشرى وأمراض القلب بالإضافة لقلة النوم، من المسببات لضعف المناعة، ويكون ذلك من كثرة التعرض لضغوط الحياة المستمرة كالعلاقات العاطفية والعلاقات بين الأسرة وكذلك ما يتعرض له رب الأسرة من ضعف الدخل والاهتمام بتربية الأبناء .
كل ما سبق من أنواع الإجهاد سواء نفسي وعاطفي وجسميي يزيد من الإصابة بضعف المناعة والمشاكل الصحية.
يمكن أن يكون لديك العديد من ضغوطات الحياة الآن ولكن بعد مرور القليل من الوقت يتم النظر إليها على أنها لا تستحق هذا التوتر ويمكن أن يكون هناك مشاكل أخرى تحتاج إلى الأخذ بعين الاعتبار.
المناعة والتقدم في السن
كلما تقدم الإنسان بالعمر تبدأ مشاكل الصحة في ازدياد وكمثال فإنه من الملاحظ في الفترة الأخيرة وخلال السنتين السابقة ارتفاع كبير في إصابة كبار السن كوفيد ,19 ولذلك كان هناك ارتفاع في عدد الوفيات, بسبب انخفاض المناعة في عدد الخلايا والتهاب الغدد والتهاب الرئة بينما لوحظ أن الأطفال الصغار اكثر استفادة من اللقحات المقدمة لمكافحة الإنفلونزا الموسمية بخلاف المتقدمين بالسن .لا تعتبر اللقحات لوحدها مفيدة في تقوية الجهاز المناعي للكبار بل يحتاجون إلي الاهتمام بشكل كبير إلى الرعاية الصحية والتغذية السليمة .
يحتاج كبار السن الى 5 طرق لتعزيز جهاز المناعة
- تناول الطعام الغني بالألياف والسعرات المناسبة .
- متابعة الضغط يوميا يساعد في مراقبة وظائف الكلى، والأعضاء الحيوية .
- الحفاظ على معدل السكر في الدم وعمل تحليل للسكر التراكمي بشكل دوري.
- النوم؛العميق عندما يكون بشكل طبيعي،وفي ساعات محددة مثل القيلولة تزيد من تقوية المناعة وتعتبر قلة النوم متعبة جداً لكبار السن.
- القدرة على الحركة وفي ذلك تحسين للنشاط والتحرك لمسافات قصيرة وليس الجلوس أمام التلفاز مفيدا لهذه الفئة
- استخدام الفيتامينات تحت الإشراف الطبي المناسبة لتقوية جهاز المناعة.
كيفية تقوية جهاز المناعة لديك
ممارسة رياضة المشي بانتظام يحفز الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم ويعطي مناعة أو جدار ناري ضد الأمراض .
هل تساعد الرياضة في رفع وتقوية الجهاز المناعي ؟
التمارين الرياضية وتناول الغذاء الصحي المعتمد على الفواكه والخضار تسهم بشكل كبير في المحافظة على تقوية جهاز المناعة وتعزيز نظام المناعة لدينا ضد العدوى .
موسم البرد والإنفلونزا
في هذا الموسم تزداد الإصابات بالإنفلونزا ونحتاج تعزيز نظام المناعة لدينا ,بشكل طبيعي حيث يمكنك الاعتماد على الغذاء الغني بالفيتامينات مثل فيتامين سي لأنه الأفضل لتحسين المناعة وعدم التعرض للتيارات الباردة .
