الحمل والولادة

تغذية المرأة الحامل

تحتاج المرأة الحامل لنظام غذائي خاص لدعم صحتها وصحة الجنين. ويُشكّل الإلتزام بذلك أحد أهم التحديات التي تواجه المرأة خلال فترة الحمل نظرًا لزيادة احتياجاتها الغذائية في نفس الفترة التي تواجه فيها عدة تحديات معاكسة تحد من قدرتها على تلبيتها مثل: تعرضها لاضطراب الشهية، واضطرابات الجهاز الهضمي كالغثيان. بالإضافة لإرتفاع معدل إصابتها بآلام الظهر، والصداع وخضوعها لقيود متعلقة بإستخدام المستحضرات الطبية لاسيما أول عشرين أسبوع من الحمل كونهم فترة تكون الأجهزة العضوية للجنين، وبالتالي يرتفع معدل تعرض الجنين للآثار الجانبية والتأثيرات بعيدة المدى لهذه العقاقير.

 

تغذية المرأة الحامل

تحتاج الحامل لتناول غذاء صحي متكامل العناصر الغذائية وزيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا حوالي 300 سعر حراري بداية من الشهر الرابع في الحمل. وترتكز تغذيتها على عدد من العناصر الغذائية والتي يُمكن الإشارة إلى أهمها كالتالي:

 

1. حمض الفوليك

  • الإحتياج اليومي: 4.0 مليجرام.
  • الأهمية: تكوين الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الجنين، والوقاية من الإصابة بعيوب الأنبوبة العصبية الخلقية.
  • المصادر: البقوليات، والفواكه الحمضية كالبرتقال، والخضروات الخضراء كالسبانخ، والبروكلي، والهليون.

 

2. البروتينات

  • الإحتياج اليومي: 70 جرام.
  • الأهمية:  المساهمة في بناء خلايا الجنين وتعزيز قدرته على النمو.
  • المصادر: اللحوم، والأسماك، والألبان، والبقوليات.

 

3. الحديد

  • الإحتياج اليومي: 27 مليجرام.
  • الأهمية: تحسين قدرة الجسم على تكوين كرات الدم الحمراء.
  • المصادر: اللحوم الحمراء، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
  • يُفضل تناوله مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج لتحسين معدل امتصاص الحديد بالجسم.

 

4. الكالسيوم

  • الإحتياج اليومي: 1000 مليجرام.
  • الأهمية: مُكون أساسي للعظام والأسنان.
  • المصادر: الألبان ومنتجاتها، والأسماك، والخضروات الورقية، البذور كالسمسم وبذر الكتان.
  • ينصح الأطباء بتناول 4 وجبات تتضمن أطعمة غنية بالكالسيوم يوميًا مع تناول أغذية تحتوي على فيتامين د في نفس الوجبات لتعزيز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

 

5. الزنك

  • الإحتياج اليومي: 20 مليجرام.
  • الأهمية: إنتاج الحمض النووي، وتعزيز النمو الصحي للجنين.
  • المصادر: اللحوم، المأكولات البحرية، والألبان، والحبوب الكاملة، والبذور، والمكسرات.

 

ارشادات لتغذية المرأة الحامل

لا تقتصر التغذية الملائمة للحامل على تناول الغذاء الصحي فقط، وإنما تنطوي أيضًا على اتباع بعض العادات الغذائية المُساعدة على مُكافحة الإضطرابات الصحية التي تتعرض لها. وتشمل هذه العادات كثرة تناول المياه، وتناول الطعام المُعد بطرق صحية، وخفض معدل تناول الأطعمة المحفوظة والأطعمة الغنية بالكافيين، وتقسيم الوجبات اليومية الأساسية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة.

 
السابق
طريقة عمل القلقاس
التالي
عمر المختار

اترك تعليقاً