تمارين رياضية

تمارين تخسيس الأرداف

تُعتبر مشكلة الأرداف الكبيرة من أكثر المشاكل التي تؤرق كل سيدة وفتاة تحلم بالرشاقة. ويُمكن بشكل كبير التخلص من تلك المشكلة عن طريق إتباع نظام طعام صحي، مع مُمارسة بعض التمارين الرياضية.

 

تمارين تخسيس الأرداف

1- تمرين القرفصاء:

الوقوف بشكل متوازي، والكتفيين متوازيين إلى الأمام، مع مباعدة القدمين ثم ثني الركبتين، قومي وإجلسي كأنكِ تجلسين على كرسي، حافظي على ظهرك مستقيم.

 

2- تمرين كرة الضغط:

ضعي الكرة وراء ظهرك بينك وبين الحائط، ومن ثَم قومي بأداء تمرين القرفصاء السابق. يجب عليكِ تكرار هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيََا لتحصلي على النتيجة المرجوة.

 

3- تمرين العضلة للأمام:

الوقوف بشكل متوازي مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وكتفيكِ في توازن، ثَم قومي بإنزال إحدى قدميكِ ولتكن اليُمنى مع ثني ركبتيكِ إلى الأسفل حتى تُلامس الأرض، وقومي بأداء التمرين إلى أعلى وأسفل، ويُكرر التمرين مع القدم الأخرى.

 

4- تمرين إلى الأمام والخلف:

قومي بأداء نفس التمرين السابق ولكن قبل النزول بركبتيكِ إلى الأسفل، قومي بالوقوف بشكل متوازي والظهر مستقيم وكتفيكِ متوازين ويدكِ إلى جوارك، وقومي برفع ركبتيكِ إلى محيط صدرك ومن ثم إنزالها إلى الأسفل لملامسة الأرض كما في السابق.

 

5- تمارين إلى الجانب:

قومي بالوقوف بشكل متوازي، ثم باعدي بين قدميكِ مسافة كبيرة، مع ثني إحدى الركبتين إلى الجانب مع النزول إلى أسفل.

 

6- تمرين كرة الضغط:

ضعي كرة الضغط على الأرض، ثم إستلقي عليها بشكل مستقيم، ثم إرفعي كامل الرجل إلى الخلف.

 

7- تمارين الكلب:

قومي بأداء وضعية الكلب ومن ثم ارتكزي على يديكِ جيدًا، وقومي برفع إحدى قدميكِ في كل مرة مع ثني ركبتكِ إلى الخلف.

 

8- تمرين متسلق الجبال:

قومي بأداء وضعية تمرين الضغط، ثم تحركي في وضعية العدو، أو تسلق الجبال مع التغيير بين القدم اليُمنى واليُسرى.

 
السابق
أنواع الزهور
التالي
كيفية صلاة الجنازة

اترك تعليقاً