تمارين رياضية

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

تمارين الكارديو لحرق الدهون

تسعى الكثير من النساء الحصول على جسم رشيق وجذاب، لذا تبحث كل منهن على تمارين مناسبة للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ولا سيما حول الخصر، ويقع إختيار كل منهن على تمارين معينة تتناسب مع قدراتها، ومن أهم التمارين التي تلجأ لها السيدات تمارين الكارديو لحرق الدهون والتخلص من الكرش، وهذه التمارين تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية في شكل جلوكوز ودهون، ولكن ليست كل تمارين الكارديو جيدة لفقدان الوزن وحرق الدهون والحفاظ على صحة القلب، بل يُفضل ممارسة تمارين الكارديو عالية الشدة لحرق الدهون.

 

تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء

الجري على الدرج

صعود الدرج له تأثير كبير على كثافة التمرين، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 كيلو أن يحرق حوالي 300 سعر حراري في 10 دقائق عن طريق ممارسة رياضة الركض على الدرج، بالإضافة إلى أن هذا التمرين مفيد لتجنب الإصابة عن تمريض الركض العادي، لأن العضلات تعمل بشكل مختلف عن الركض على أرض مستوية، التي يمكن أن تقوي المناطق التي غالبًا ما تُهمل.

 

تمرين بربيز

لن تكون تمارين الكارديو كاملة بدون تمرين بربيز، فهو يرفع معدل نبضات القلب في وقت قصير ويحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة، وتتمثل خطواته في: الوقوف بظهر مستقيم، ثم أخذ وضع القرفصاء عن طريق ثني الركبتين مع وضع اليدين على الأرض مباشرة، وتحريك القدمين للخلف بحيث يكون الجسم مرتكزًا على اليدين، بعدها نمارس تمرين ضغط سريع.

 

التجديف

يتطلب هذا التمرين توافر جهاز التجديف في المنزل، وتستمر مدة التمرين حوالي 30 دقيقة، ويساعد في حرق 200 إلى 300 سعر حراري، وتتمثل خطواته في الإمساك بالمقبض والجلوس على جهاز التجديف، ووضع القدمين على المسند المخصص لهما، مع جعل العمود الفقري مستقيمًا، يجب إشراك عضلات البطن والظهر في التمرين مع سحب مقبض الجهاز باتجاه عضلات البطن، يجب التوقف عندما يصبح الكوع بالخلف، مع العودة لوضع البداية.

 

نط الحبل

يستغرق تمرين نط الحبل 10 دقائق فقط، ويساعد في حرق 200 سعر حراري تقريبًا، ويُنصح بعمل 25 قفزة في البداية، بعدها تزيد السرعة ليصل عدد القفزات إلى 50 مرة، ثم أخذ استراحة لمدة 10 ثواني، ثم معاودة القفز على الحبل مرة أخرى.

 

السباحة

تساعد السباحة في حرق 500 إلى 700 سعر حراري، ويستمر التمرين لمدة 60 دقيقة، ويجب إشراك جميع العضلات للحصول على تمرين جيد.

 

المشي السريع

تساعد رياضة المشي في حرق 200 سعر حراري ومدة التمرين 30 دقيقة، ويُنصح بارتداء ملابس وأحذية مشي مريحة عند ممارسة التمرين، والتسخين 5 دقائق قبل البدء، ثم المشي بسرعة 5 ميل في الساعة، بعد دقيقة نزيد سرعة المشي إلى 7 ميل في الساعة، مع الاستمرار في المشي لمدة 5 دقائق قبل الإبطاء إلى 4 ميل في الساعة مع المشي لمدة دقيقة، ثم زيادة السرعة إلى 7 ميل في الساعة لمدة 5 دقائق.

 

ركوب الدراجات

يمكن استخدام الدراجة الثابتة في هذا التمرين الذي يمكن أن يستغرق 20 دقيقة، ويساعد في حرق 200 إلى 300 سعر حراري.

 

فوائد تمارين الكارديو

لا تقتصر فوائد تمارين الكارديو على حرق الدهون فقط، بل لها العديد من الفوائد الأخرى لذلك يُنصح بممارستها بانتظام، ومن هذه الفوائد:

  • تحسن القدرة على التحمل وقوة العضلات.
  • تحسن كفاءة القلب والرئة.
  • تساعد في تقوية العظام.
  • تعزز الثقة.
  • تحسن الإنتاجية.
  • تزيد من مستويات الطاقة.
  • تمنع الاكتئاب والقلق.
  • تحمي من أمراض القلب.
  • تساعد على النوم بشكل أفضل.

بصفة عامة، ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة بمعدل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع jعتبر طريقة رائعة ومضمونة للاستفادة من فوائدها المختلفة سواء إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي أو الحصول على شكل وقوام أفضل للجسم، خاصة أن هذه التمارين تستهدف جميع عضلات الجسم وتساعد على تحقيق أفضل مستوى للياقة البدنية، بالإضافة إلى فوائدها الصحية الأخرى.

 
السابق
أنواع الحجر الجيري
التالي
علاج الغدة النكافية

اترك تعليقاً