تمارين رياضية

تمارين الكارديو للنساء

تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية بالجسم ونحته ليبدو أكثر تناسقًا. وقد أثبتت تلك التمارين فاعليتها مع كلٍّ من النساء والرجال، وظهرت نتائجها بشكل أكبر على النساء؛ إذ ساعدت على حل الكثير من المشكلات الناتجة عن زيادة الوزن من ترهلات وسيلوليت وغيرها من المشكلات التي طالما أرَّقت الكثيرات.

 

أنواع تمارين الكارديو للنساء

هناك العديد من أنواع الرياضات التي يُمكن إدراجها تحت مُسمَّى تمارين الكارديو، والتي تتفاوت في صعوبة أدائها وسرعة نتائجها بما يتناسب مع قدرات كل سيدة وطموحاتها، ومن بين تلك الرياضات:

 

فوائد تمارين الكارديو للنساء

  • تُساعد على شد ترهلات الجسم وتقضي على السيلوليت.
  • تُزيد من مُعدَّل الحرق وتساعد على خسارة الدهون.
  • تُنشِّط الدورة الدموية، مما يقضي على الشعور بالتعب والخمول، ويزيد من النشاط والقدرة على التركيز.
  • تُزيد من الكتلة العضلية بالجسم، وتعمل على تقويتها.
  • كما تُقوي عضلة القلب وتُزيد من كفاءتها، باعتبارها أهم عضلة في جسم الإنسان.
  • تُعيد نحت الجسم ليبدو أكثر تناسقًا وجاذبية.
  • تُزيد من كثافة العظام مما يقي من الإصابة بالهشاشة.
  • تُساعد على تنظيم مُعدلات السكَّر في الدم، كما تُعالج الأ رق واضطرابات النوم.
  • تُساعد على التخلص من التوتر والشد العصبي، وتعمل على تحسين الحالة النفسية والمزاجية.

 

ممارسة تمارين الكارديو في المنزل

تقديرُا للانشغال الدائم للكثير من النساء، وعدم قدرة معظمهن على ممارسة الرياضة خارج المنزل في كثير من الأحيان، وضع خبراء الرياضة بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يُمكن ممارستها داخل المنزل، لتُعطي نفس نتائج بقية تمارين الكارديو التي تُمارَس بالخارج، ومن هذه التمارين ما يلي:

  • تمرين القفز: يُمكنكِ القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف على القدمين مع فتحهما قليلًا، ثم اثني رُكبتيكِ لتنزلي لأسفل قليلًا، واقفزي لأعلى بسرعة، ثم انزلي مع ثني الركبتين مرة أخرى، مع التكرار 10 مرات متتالية.
  • تمرين الجسر: وهو من أكثر التمارين فاعلية للحصول على عضلات بطن مشدودة، فقط استلقي على ظهرك على الأرض، واثني رُكبتيكِ لأعلى مع مد الذراعين بمحاذاة الفخذين، ثم ابدئي برفع الفخذين والبطن لأعلى، مع بقاء الرأس ثابتة على الأرض، واستلقي مرة أخرى، مع تكرار الأمر 10 مرات متتالية.
  • تمرين السكوات: وهو من التمارين الرائعة لتقوية عضلات الفخذين والأرداف، ويُمكنك القيام به عن طريق رفع اليدين أمام الوجه، ثم خفض الورك مع ثني الركبتين لاتخاذ وضعية الجلوس، ثم مُحاولة الوقوف مرة أخرى ببطء، ويُكرَّر هذا التمرين 10 مرات متتالية أيضًا.
  • تمرين رفع الركبة: ويكون بالوقوف على أطراف أصابع القدمين، ثم رفع إحدى الركبتين لتصل إلى مستوى الخصر، ثم إنزالها ورفع الأخرى بنفس الطريقة، وتكرار الأمر 10 مرات متتالية.
 
السابق
أنواع الإدمان
التالي
فوائد العسل الملكي

اترك تعليقاً