تمارين رياضية

تمارين تقوية عضلات الرقبة

تمارين تقوية عضلات الرقبة

على الرغم من انتشار الوعي بشأن ممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد على تقوية عضلات الجسم المُختلفة، إلا أن الاهتمام بممارسة تمارين تقوية عضلات الرقبة لم يأخذ حقه بعد، مع أنها من الأجزاء المُهمة جدًّا في جسم الإنسان، والتي قد تؤثر سلبًا على اتزان الرأس، كما قد تؤثر على استقامة الظهر والكتفين. وفي ظل انتشار آلام الرقبة بشكل كبير، إما بسبب اتخاذ وضعيات نوم خاطئة، أو الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية، بات الاهتمام بهذه العضلات ضرورة مُلحة، من أجل المساعدة على التخلص من تلك الآلام المزعجة.

 

أهمية تمارين تقوية عضلات الرقبة

  • تُساعد على التخلص من الآلام الناتجة عن وضعيات النوم الخاطئة.
  • كما تُخفف تلك الآلام الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية.
  • تعمل على تقوية عضلات الرقبة وكذلك الكتفين والعمود الفقري.
  • تمنح الرقبة مظهرًا صحيًّا ومتناسقًا مع الجسم.
  • تُساعد على مرونة عضلات الرقبة، مما يسمح لها بالحركة في مجال أوسع.

 

تمارين تقوية عضلات الرقبة

هناك العديد من تمارين تقوية عضلات الرقبة السهلة والبسيطة، التي تُزيد من مرونتها وتُخفف آلامها، ومن هذه التمرين ما يلي:

  • تمرين دوران الرأس: الجلوس بطريقة صحيحة، مع بقاء الظهر والرقبة مستقيمين، ثم البدء في تدوير الرأس بالكامل إلى اليمين مرة وإلى اليسار مرة أخرى، مع تكرار ذلك 10 مرات متتالية.
  • تمرين ميلان الرأس: الجلوس بطريقة صحيحة، مع الحفاظ على الظهر والرقبة في وضع مستقيم، ثم ميلان الرأس بالكامل باتجاه اليمين مرة، وباتجاه اليسار مرة أخرى، مع تكرار الأمر 10 مرات متتالية.
  • تمرين رجوع الرأس للوراء: الجلوس بطريقة صحيحة مع فرد الظهر والرقبة والكتفين تمامًا، ثم البدء في الرجوع بالرأس إلى الوراء والنظر إلى السقف، والبقاء في هذه الوضعية حوالي دقيقة.
  • تمرين انحناء الرأس للأمام: الوقوف أو الجلوس مستقيم الظهر والرقبة، ثم البدء في انحناء الرأس ببطء إلى الأمام حتى تصبح الذقن موازية للصدر، والبقاء في هذه الوضعية 10 ثوان ثم الرجوع مرة أخرى، مع تكرار التمرين 10 مرات متتالية.
  • التمرين العكسي: الجلوس بطريقة صحيحة مستقيم الظهر والرقبة، ثم شبك اليدين ببعضهما ووضعهما خلف الرقبة، مع محاولة شد الرقبة إلى الأمام باليدين، ومقاومة الشد عن طريق الرقبة، مع تكرار التمرين لمدة خمس دقائق.
 
السابق
كيف نزل الوحي على الرسول
التالي
طريقة وضع مكياج السهرة

اترك تعليقاً