تمارين رياضية

تمارين سويدية لحرق الدهون

تمارين سويدية لحرق الدهون

التمارين الرياضية من أهم أساليب نمط الحياة الصحي نظرًا لقدرتها على تنشيط الجسم وحمايته من العديد من الأمراض. وتتميز التمارين الرياضية بوجود أنواع مُختلفة مما يتيح للفرد إختيار النمط المناسب له، فمنها تمارين الكارديو والأيروبكس والسويدي والبيلاتس. كما يوجد العديد من التمارين الرياضية المُتخصصة سواء في حرق الدهون أو تقوية العضلات، وفيما يلي مجموعة تمارين سويدية لحرق الدهون.

 

فوائد التمارين السويدي

تتميز التمارين الرياضية عمومًا والسويدية خصوصًا بمجموعة من الفوائد، أبرزها:

  • زيادة قوة عضلة القلب مما يقي من الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
  • تحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
  • الحد من التوتر والقلق.
  • خفض ضغط الدم
  • تحسين المزاج وتعزيز الثقة بالنفس.
  • زيادة عملية الاستقلاب مما يؤدي إلى تقليل تراكم الدهون في الجسم.
  • تحسين القدرة على النوم والتخلص من الأرق.
  • تقوية وشد جميع عضلات الجسم وزيادة كتلتها.
  • زيادة قدرة الجسم على تحمل الإجهاد والعمل لفترات طويلة.

 

تمارين سويدية لحرق الدهون

التمرين الأول

  • يجب ممارسة هذا التمرين بالجلوس على كرسي، أو أي شيء مثبت على الأرض.
  • ثم ترفع الساق اليمنى خمس مرات ثم يكرر نفس العدد مع الساق اليسرى.
  • هذا التمرين يفيد في شد العضلات الأمامية والخلفية للأرجل وحرق السعرات الحرارية بشكل عالي.

التمرين الثاني

  • هذا التمرين يستخدمه معظم الرجال وأحيانا النساء، كتمرين لشد عضلات البطن المترهلة وفقدان السعرات الحرارية.
  • للحصول على نتائج جيدة يجب ممارسته بشكل يومي ومتكرر لمدة لا تقل عن شهر كامل بدون إنقطاع.
  • يُمارس هذا التمرين باتخاذ وضع تمرين الضغط ويسند بيد واحدة فقط والأخرى توضع خلف الخصر، ويتم النزول والصعود أربع مرات ثم التبديل باليد الأخرى.

التمرين الثالث

  • هذا التمرين مفيد جدًا لمرونة الظهر بشرط ممارسته ببطء.
  • يجب الاستلقاء على البطن مع وضع اليدين على الظهر، والصعود بالجسم لأقصى درجة ممكنة ببطء، ثم النزول ببطء مرة أخرى إلى الأرض.

التمرين الرابع

  • يمارس هذا التمرين للتخلص من الشحوم وإزالة الدهون من الخصر والمنطقة السفلية من الجسم.
  • يتخذ وضع النوم على الضهر ورفع القدمين والتبديل كالدراجة، ثم تفرد القدمين تمامًا على الأرض ويكرر لمدة ست مرات.

التمرين الخامس

  • التجديف بالذراعين من أفضل التمارين لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية خلال ثلاثين دقيقة فقط.
  • هذا التمرين يحتاج إلى إستخدام جميع العضلات الأمامية والخلفية في الذراعين والساقين والظهر.
  • يتم التجديف بالذراع الأيمن حوالي عشر مرات ثم بالذراع الأيسر ثم بالذراعين معًا.
 
السابق
أين تقع منغوليا
التالي
من هو أبو البقاء الرندي

اترك تعليقاً