تمارين رياضية

تمارين سويدي لشد البطن

تمارين سويدي لشد البطن

يرغب الجميع في الحصول على بطن مشدودة وقوام مثالي، وهذا يحتاج إلى القيام بالعديد من الأمور لتحقيق النتيجة المرجوة، والتي تشمل حرق دهون البطن والتخلص منها وتقوية عضلات البطن علاوة على اتباع نظام غذائي صحي. ولكن قد لا تمتلك الوقت الكافي للذهاب للصالات الرياضية، وربما لا ترغب في عمل حمية لإنقاص الوزن، وبالتالي فإن الحل يمكن في إجراء تمارين سويدي لشد البطن والتي تساعدك في الحصول على الجسم المناسب والبطن المشدودة، ولكن يجب اختيار التمارين المناسبة لكل جسم للحصول على أفضل النتائج.

 

فوائد تمارين السويدي

من المعروف مدى أهمية التمارين للجسم بصفة عامة وتمارين السويدي بصفة خاصة والتي نوجزها كالتالي:

  • تعمل على حرق الدهون وشد الجسم والعمل على تقوية العضلات.
  • تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين.
  • تعمل على زيادة نسبة الأيض في الجسم نتيجة لممارسة التمارين بشكل مستمر.
  • تزيد من قدرة الجسم على تحمل الإجهاد بشكل أكبر والعمل بشكل أفضل لفترات أطول.
  • كما أن ممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة تُقلل نسبة إصابة الجسم بالأمراض.
  • تساعد التمارين على إلتئام الإصابات بشكل أسرع والشفاء السريع.
  • تزيد التمارين بصفة عامة وتمارين السويدي بصفة خاصة على تقوية المناعة لدى من يمارسونها بانتظام.
  • تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم مما يساعد على اكتساب صحة أفضل.
  • تقلل نسبة الإصابة بالجلطات وكذلك أمراض عديدة في القلب.
  • تعمل على زيادة الرغبة الجنسية.

 

تمارين سويدي لشد البطن

تمرين تحريك الساقين

  • يساعد هذا التمرين في الحصول على بطن خالية من الدهون ذات عضلات قوية.
  • في البداية، قم بفرد الجسم على الأرض.
  • ثم القيام برفع الساقين مع بعض لأعلى ويجب أن تكونا متجاورتين.
  • ثم نقوم بأرجحة الساقين مرة تجاه اليمين ومرة أخرى تجاه اليسار.
  • يُكرر هذا التمرين ثلاث مرات متتالية.

 

تمرين الجلوس

  • في البداية، يجب الوقوف وشد الجسم في خط مستقيم مع وضع اليدين فوق الرأس وتشبيكهم.
  • ثم نقوم بثني الركبتين معًا مع الجلوس نصف جلسة لأسفل، مع مراعاة أن تكون الخلفية والساقين في نفس المستوى.
  • ثم الرجوع إلى وضع الجسم المفرود المستقيم دون التحرّك من المكان ومحاولة تثبيت القدمين على الأرض.
  • يُكرر التمرين خمس مرات متتالية.

 

تمرين الكرسي

  • يُعد هذا التمرين من أفضل تمارين سويدي لشد البطن حيث أنه يعمل على تقوية عضلات البطن والتخلص من الدهون، بالإضافة لتقوية عضلات الساقين وعضلات أسفل الظهر.
  • قم باحضار كرسي وضعه أمامك أثناء التمرين.
  • ثم استلقي على الأرض وارفع قدميك على الكرسي.
  • ثم رفع جسمك من على الأرض مع تثبيت القدمين على الكرسي مع محاولة الوصول للقدمين، ثم الرجوع لوضع الاستلقاء على الأرض.
  • يُكرر هذا التمرين في البداية 5 مرات، وفي كل مرة نزيد عدد التمرين حتى نصل إلى 20 مرة في كل جلسة للحصول على بطن مشدودة وساق جميل وظهر قوي.
 
السابق
ما هو الاستجماتيزم
التالي
فوائد فيتامين د للرضع

اترك تعليقاً