تمارين رياضية

تمارين شد البطن للبنات

تمارين شد البطن

ترغب الكثير من السيدات والفتيات في الحصول على عضلات بطن مشدودة وخصر ممشوق خالِ من التكتلات الدهنية المُزعجة، وقد تتمكن بعضهن من الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة بعض التمارين، في حين أن البعض الآخر يظل أسير الإحباط المستمر نظرًا لعدم قدرته على الذهاب لتلك الصالات. ونحن هنا عزيزتي لنخبرك أن تمارين شد البطن تُعتبر من أسهل التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها داخل المنزل، دون الحاجة إلى أجهزة أو صالات جيم، وفيما يلي سنتعرف على مجموعة متنوعة من هذه التمارين.

 

تمارين شد البطن للبنات

  • تمرين الدراجة: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل البطن وشدها، كما يعمل على حرق دهون هذه المنطقة. ويُعتبر من أسهل تمارين البطن، فما عليكِ إلا أن تستلقي على ظهرك مع رفع الساقين ودفعهما للأمام بالتبادل في حركة دائرية تُشبه قيادة الدراجة.
  • تمرين جذب الركبتين: يُساعد تمرين جذب الركبتين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية والحصول على بطن مسطحة في غضون أسابيع قليلة من المواظبة عليه. وللقيام بهذا التمرين استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين، وجذبهما ناحية البطن والصدر بشدة، والبقاء في هذه الوضعية لمدة دقيقة ثم الرجوع ببطء، ويُكرَّر التمرين 10 مرات متتالية.
  • تمرين لمس القدم: يعمل على تقوية عضلات البطن وحرق دهون الخصر. وللقيام به عليك الاستلقاء على ظهرك، مع رفع ساقيك مفرودتين تمامًا، ليُشكلا زاوية قائمة مع الجسم، ويُمكن الاستعانة بحائط ليستقيم عليه الساقين في بداية ممارسة هذا التمرين، ثم حاولي لمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى والعكس، عشر مرات متتالية.
  • تمرين رفع الجسم: وهو من التمارين المهمة، التي تعمل على حرق دهون منطقة البطن وشد عضلاتها. فما عليك سوى الاستلقاء على ظهرك مع فرد ساقيكِ تمامًا، ثم اشبكي يديك خلف رأسك، وابدئي برفع نصف الجسم العلوي والرجوع مرة أخرى. كرري التمرين 10 مرات متتالية ثم خذي استراحة قصيرة قبل البدء ثانيةً.
  • تمرين الضغط: يُعد تمرين الضغط من التمارين المفيدة للكثير من عضلات الجسم، منها عضلات البطن والظهر والذراعين. وللقيام به استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك بالكامل على اليدين وأصابع القدمين، وابدئي في الضغط لأسفل ثم الصعود مرة أخرى، ويُمكنكِ أخذ استراحة بعد كل 10 مرات متتالية في البداية.
  • تمرين بلانك: لا يُعَد تمرين بلانك من تمارين شد البطن فحسب، إذ أنه يعمل على نحت الجسم بالكامل وشد عضلاته. ويتمثَّل هذا التمرين في الاستلقاء على البطن ثم شد الجسم ورفعه على الذراعين وأصابع القدمين، والبقاء في هذه الوضعية أطول وقت ممكن.

 

نصائح للحصول على بطن مشدودة

  • شُرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًّا.
  • المشي بمعدل نصف ساعة يوميًّا على الأقل.
  • الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات.
  • الحد من السكريات والنشويات قدر الإمكان.
  • التوقف عن تناول الأطعمة المقلية والمياة الغازية.
  • المواظبة على تمرينين على الأقل من التمارين السابق ذكرها بشكل يومي.
 
السابق
ما هو أكبر بحر في العالم
التالي
نتائج ثورة 1919

اترك تعليقاً