الحمل والولادة

تمارين كيجل للبنات

تمارين كيجل أو ما يطلق عليها تمارين قاع الحوض؛ هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الحوض، مما يساهم في القضاء على مشكلة السلس البولي لدى الرجال النساء، بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من آلام الحوض عن طريق تقوية عضلات هذه المنطقة ودعم الرحم والمثانة والمستقيم.

 

فوائد تمارين كيجل

  • تقي من الإصابة بالسلس البولي وتساهم في علاجه بشكل كبير.
  • تحمي من الإصابة بهبوط الرحم.
  • تعمل على تقوية عضلات الحوض والمثانة.
  • من التمارين الهامة التي تساهم في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
  • تساعد على تهيئة الرحم لتقبل الحمل.
  • تساعد على تضييق المهبل، كما أنها تقلل من الإفرازات التي تنتج عنه.
  • تساهم في تقوية الأمعاء الدقيقة والمستقيم.

 

أسباب ممارسة تمارين كيجل

هناك بعض الحالات التي ينصح فيها القيام بتمارين كيجل للمرأة، ومن أهمها:

  • في حال الإصابة بالسلس البولي؛ وهو عبارة عن تسرب بعض قطرات البول أثناء الضحك أو العطس أو السعال.
  • في حال الرغبة في الولادة الطبيعية.
  • في الفترة التي تسبق الحمل؛ استعداداً للحمل.
  • في حال الرغبة في التبول عقب إتمام عملية التبول.
  • في حال الإصابة بسلس أو تسرب في البراز.

 

خطوات القيام بتمارين كيجل

  • عند القيام بهذا التمرين ينصح بالاستلقاء على الظهر أولاً.
  • في الخطوة الثانية، قومي بشد عضلات الحوض كأنكِ تحاولين التوقف عن التبول بشكل مفاجئ، استمري على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم قومي ببسط العضلات لمدة 5 ثوانِ أخرى.
  • قومي بتكرار الخطوة السابقة 6 مرات على الأقل على التوالي.
  • ينصح عند القيام بهذا التمرين بتجنب حبس الأنفاس أو شد عضلات الأفخاذ أو البطن.
  • حتى تحصلين على نتائج جيدة وسريعة، ينصح بتكرار هذا التمرين عشر مرات يومياً لمدة لا تقل عن أسبوعين.
 
السابق
ما هي الرشوة
التالي
تمثال الحرية

اترك تعليقاً