تمارين رياضية

تمارين لحرق دهون الظهر

تمارين لحرق دهون الظهر

تُمثل السمنة مشكلة كبيرة بالنسبة للكثيرين الذين يعيقهم الوزن الزائد عن ممارسة الأنشطة المُختلفة، ويحد من لياقتهم البدنية، ويحول دون ظهورهم بالشكل الذي يرغبون فيه أو ارتدائهم الثياب التي يُفضِّلونها، فضلًا عن أنه يزيد من احتمالية الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة مثل مرض السكر وأمراض القلب والتهابات المفاصل. وتُعد السمنة الموضعية أحد أشكال السمنة التي تتركز فيها الدهون في منطقة من الجسم دون غيرها، مثل الظهر أو البطن أو الذراعين. وفيما يلي سنتعرف على مجموعة تمارين لحرق دهون الظهر وكيفية التخلص منها.

 

أسباب تكون دهون الظهر

تتراكم الدهون في الجسم بشكل عام وفي منطقة الظهر بشكل خاص نتيجة واحد أو أكثر من الأمور الآتية:

  • اتباع أنظمة غذائية خاطئة تعتمد بشكل أساسي على الكربوهيدرات والدهون والسكريات.
  • الجلوس لفترات طويلة للعمل أو خلافه دون أخذ فاصل حركي لتنشيط الدروة الدموية في الجسم.
  • عدم المداومة على ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.
  • ارتداء حمالات صدر غير مناسبة.
  • الإفراط في إضافة الملح إلى الأطعمة.
  • تناول حبوب منع الحمل أو غيرها من الأدوية التي تحبس السوائل داخل الجسم.
  • التقدم في العمر الذي يتغير معه توزيع الدهون في الجسم وتظهر معه الترهلات.

 

تمارين لحرق دهون الظهر

يُسبب تراكم دهون الظهر حرجًا شديدًا، خاصَّةً للفتيات، بسبب ظهورها على نحو غير لائق، مما يُفقد الجسم مظهره المتناسق الجذاب، ومن ثَمَّ تكثُر التساؤلات حول وجود تمارين لحرق دهون الظهر بفاعلية، وهي كثيرة منها:

  • تمرين الضغط: يُعَد تمرين الضغط من التمارين الفعالة التي تعمل على شد الصدر والذراعين وحرق دهون الظهر، وذلك بالاستلقاء على البطن، ثم رفع الجسم بالكامل مع تثبيته على الكفين وأصابع القدمين، ثم الضغط لأسفل والصعود بشكل متكرر. يبدأ التمرين بعشر ضغطات، تزداد بشكل تدريجي مع الممارسة اليومية.
  • تمرين السكوات: يُساعد تمرين السكوات أيضًا على حرق دهون الظهر وشد عضلاته، فضلًا عن قدرته على شد عضلات البطن والأرداف، ويُجرى التمرين بالوقوف مع شد الجسم، وترك مسافة مناسبة بين القدمين، ثم الميل بالجذع قليلًا للأمام قبل البدء في النزول إلى وضع القرفصاء والصعود بشكل متكرر مع فرد الذراعين للأمام.
  • التجديف: وهو من التمارين الفعالة أيضًا في حرق دهون الظهر وشد عضلاته، ويُمكن ممارسته في المناطق المُخصصة لذلك، كما توفر الصالات الرياضية أجهزة بديلة تعمل على الفائدة ذاتها.
  • السباحة: فهي من أفضل الرياضات التي تعمل على شد الجسم وتقوية عضلاته وحرق ما به من دهون، وخاصةً تلك المُحيطة بعضلات الظهر والأكتاف، نظرًا لكثرة تحريك تلك العضلات أثناء ممارسة السباحة.
  • الزومبا: إذ تعتمد الزومبا على تحريك غالبية عضلات الجسم في الوقت ذاته مع الإيقاع، مما يعمل على شد تلك العضلات وحرق الدهون المُحيطة بها، ومن ثَمَّ يبدو الجسم أكثر تناسقًا وتزداد لياقته البدنية، فضلًا عن دورها في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الثقة بالنفس والقدرة على الإنتاج.

 

نصائح لحرق دهون الظهر

إلى جانب التمارين الرياضية، يُنصَح ببعض الأمور التي من شأنها أن تُزيد من فاعلية التمارين الرياضية، وتُعجِّل من ظهور النتائج، ومن أهم تلك الأمور ما يلي:

  • تناول غذاء صحي غني بالألياف الغذائية، والحد من تناول الدهون والسكريات والكربوهيدرات قدر الإمكان.
  • الاعتدال في إضافة الملح إلى الأطعمة لتجنب احتباس السوائل الذي يزيد وزن الجسم ويجعله يبدو أكثر امتلاءً.
  • شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، لتنشيط الدورة الدموية وتسهيل فقد الدهون.
  • عدم الجلوس لفترات طويلة، والحرص على الحركة بين الحين والآخر خلال فترات العمل.
 
السابق
عناصر اللياقة البدنية
التالي
ذاكرة الذبابة

اترك تعليقاً