تمارين رياضية

تمارين لعلاج الظهر

تُمثل آلام الظهر أحد أكثر أنواع الإضطرابات الصحية شُيوعًا، ومن أكثرها تأثيرًا على قدرة الإنسان على أداء المهام اليومية بفعالية، وتختلف في شدتها، ومدى تكرارها، وموضع الشعور بالألم. كما أنها لا تحدث دائمًا بسبب إضطراب في الظهر، فقد تكون عرض لمرض آخر مثل: الزائدة الدودية، أو أمراض الكلى.بالإضافة إلى أنها بعضها يحدث نتيجة لأسباب نفسية كالضغط العصبي.

 

أسباب آلام الظهر

تحدث آلام الظهر لأسباب متنوعة مثل: التوتر العضلي نتيجة لأداء نشاط حركي بطريقة غير صحيحة، أو الإضطرابات في مبنى الظهر كتمزق الفقرات، أو عرق النسا الذي يحدث في حالة الإصابة ببروز القرص الفقري أو تمزقه، وضغطه على عصب رئيس بالظهر، أو إلتهاب المفاصل، أو وجود انحناءات شاذة بالهيكل العظمي، أو هشاشة العظام، أو أورام العظام، أو أورام النخاع الشوكي. ويرتكز التشخيص الطبي على الفحص السريري، وتقييم القدرة على الجلوس، والوقوف، والمشي، وإجراء فحص المنعكسات بواسطة المطرقة المطاطية بالإضافة لإجراء بعض الأشعة الطبية وفق تعليمات الطبيب كالتصوير بالأشعة السينية، والتصوير بالرنين المغناطيسي، والتصوير المقطعي.

 

تمارين لعلاج الظهر

تُعد من الوسائل الفعالة في الحد من الألم، وتعزيز القدرة على التعافي في حالة مُمارستها وفق إرشادات الطبيب المعالج بما يتناسب مع كل حالة، ومن أمثلة هذة التمارين ما يلي:

 

تمرين تمديد الصدر:

  • يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بحيث تكون القدمين مُسطحتين على الأرض.
  • تُسحب ركبة واحدة إلى الصدر بإستخدام اليدين، والضغط على الصدر، والبقاء في هذا الوضع لمدة تتراوح من  15 إلى 20 ثانية.
  • ثم العودة إلى الوضع الأول، وثني الركبة الثانية بنفس الطريقة السابقة.
  • يمارس التمرين للركبتين 3 مرات في كل جلسة تدريب، ويُفضل ممارسة التدريب مرتين يوميًا.

 

تمرين أعلى الظهر:

  • يتم الجلوس على كرسي خال من المساند.
  • رفع منطقة الصدر والذقن.
  • سحب الكتفين معًا، والحفاظ علي نفس الوضعية لمدة 5 دقائق.
  • يُكرر التمرين من 3 إلى 5 مرات متتالية.

 

تمرين السجود:

  • تنفيذ وضعية السجود مع فرد اليدين للأمام لمدة 15 ثانية على الأقل.
  • تُكرر الوضعية 4 مرات مُتتالية، وللحصول على أفضل النتائج يُكرر التمرين 5 مرات يوميًا.

 

تمرين الانحناء للأمام:

  • يتم الوقوف والمُباعدة بين القدمين.
  • الانحناء للأمام مع وضع الذراعين متعاكسين للأسفل والحفاظ على الركبتين مفرودتين.
  • تُدل الرأس للأسفل، وتحمل على الذراعين.
  • الثبات على هذا الوضع لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوان.
  • يُكرر التمرين 5 مرات متتالية يوميًا.

 

تمرين الانحناء للخلف:

  • يتم الوقوف، وفرد الظهر، ووضع القدمين متباعدتين بمسافة مساوية لعرض الكتف.
  • التنفس بعمق للشعور بالاسترخاء.
  • ثني الجذع للخلف مع سند الظهر باليدين، وبقاء الركبتين مفرودتين.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان.
  • العودة لوضع البداية تدريجيًا.
  • يكرر التمرين 5 مرات متتالية.
 
السابق
فوائد ملح الليمون
التالي
أين يقع نهر قارون

اترك تعليقاً