الحمل والولادة

تمرينات للبطن بعد الولادة القيصرية

على الرغم من كون المرحلة التالية لمرحلة الولادة هي المرحلة الأكثر سعادة التي تَمر بها الأم، خاصة عند مقابلتها لطفلها الوليد الذي طال انتظاره، إلا أن تظل مشكلة البطن وزيادة مساحة الخصر من أكتر الأشياء التي تؤرق الأمهات. ولكن هذه المشكلة يُمكن تلافيها من خلال إتباع نظام غذائي صحي، مع ممارسة التمارين الرياضية.

علامات زيادة مُحيط البطن

أول علامة من علامات زيادة مُحيط الخصر والبطن بعد الولادة، هي آلام الظهر، لأن عضلات البطن في تلك الحالة أُصيبت بالوهن الشديد، فلا تمنح الظهر أي دعم، لأن الظهر يعمل لساعات إضافية مُحاولََا إبقاء الجذع مستقيمََا، عوضََا عن وزن اللبن في الثدي الذي يُجبر الأم على الإنحناء إلى الأمام، ويُزيد من مُشكلة ألم الظهر.

 

تمرينات للبطن بعد الولادة القيصرية

يجب بشكل عام الحرص على إعادة بناء وشد عضلات البطن، عن طريق إتباع نظام غذائي صحي، ومُمارسة التمارين الرياضية المُختلفة، والتي تتضمن:

 

تمرين بلانك

  • يُعتبر تمرين بلانك بكافة أنواعه، أحد أهم أنواع التمارين الرياضية التي تخدم هدف إنقاص مُحيط الخصر والبطن. يعتمد تمرين بلانك بشكل أساسي على الوقوف في وضعية التمرين مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة.
  • يؤدى التمرين عن طريق التنفس بشكل عميق، ثم تنزل الأم على الأرض على الأربع أطراف، وتمد الرجلين والأقدام على أطراف الأصابع، مع الإعتماد على المرفقين وشد الجسم بأكمله لأعلي.
  • يجب الحفاظ على عدم تقوس الظهر أثناء أداء هذا التمرين، كما يؤدى هذا التمرين لمدة 10 ثوان من الثبات، ويكرر ثلاث مرات.

 

تمرين رفع الأقدام

  • تستلقي الأم على الأرض على ظهرها.
  • تَمد الأم الذراعين خلف الرأس.
  • أثناء الزفير تقوم الأم برفع الساق اليُمنى، مع محاولة لمس تلك الساق.
  • أثناء الشهيق، تُعيد الأم الساق إلى مكانها الأول على الأرض  ويبدأ تكرار التمرين مع القدم الأخرى.

 

تمرين الحوض

  • يُمكن أن يُساعد هذا التمرين على التخفيف من حدة آلام الظهر.
  • من وضع الإستلقاء على الأرض، تثني الأم الركبتين، مع وضع القدمين على الأرض بالقرب من الأرداف.
  • تشد الأم أسفل الظهر نحو الأرض أثناء إمالة الحوض لأعلى.

 

تمرين الكرنش

  • تستلقي الأم على ظهرها على الأرض.
  • تَعقد الأم كفوف الأيدي خلف الرأس والرقبة.
  • تُثني الركبتين لأعلى مع بقاء الأقدام على الأرض.
  • أثناء الشهيق تقوم الأم برفع الرقبة ونصف الجسم لأعلى في اتجاه الركبتين.
  • يُكرر التمرين عدة مرات.
 
السابق
دولة ماليزيا
التالي
مما تتكون الذرة

اترك تعليقاً