الأثنين/ 19 أبريل 2021
دليل المعلومات الموثوقة


رجيم اللقيمات

رجيم اللقيمات ،هذا و يَعود اكتشاف رجيم اللٌقيمات للدكتور محمد الهاشمي، و هو أحد المتخصصين في مجال الاعشاب الطبيعية والطب…

By Maha Abdelwadood , in تغذية معلومات غذائية , at 31 مارس، 2018 الوسوم:, ,

رجيم اللقيمات ،هذا و يَعود اكتشاف رجيم اللٌقيمات للدكتور محمد الهاشمي، و هو أحد المتخصصين في مجال الاعشاب الطبيعية والطب التكميلي. وهو رجيم يرتكز على تعويد الجِسم على تناول من 5- 7 وجبة صغيرة يوميًا؛ كل ساعتين، أو 3 ساعات؛ وكذلك أيضاً تناول مشروبات صحية بين الوجبات؛ ثم تناول وجبة متكاملة العناصر الغذائية آخر اليوم كمكافأة للجسم بشَرط عدم تناول الوجبة قبل النوم مباشرةً. وكذلك للحصول على أفضل النتائج من الرجيم يجب المتابعة مع أخصائي تَغذية علاجية لاختلاف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شَخص لآخر، بالإضافة لإختلاف الحالة الصِحية للشخص.

 

أمثلة اللقيمات

تتميز اللقيمات باختلاف أنواعها، وغِناها بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم أثناء عمل الرجيم،

ومن أمثلتها: ثمرة خضار، علبة زبادي، نِصف كوب لبن، كوب سلطة بدون إضافة صوص،

نِصف كوب لِب غير مملح، نصف كوب شوربة خضار بدون كريمة، نِصف علبة تونة بدون زيت،

نِصف كوب صغير آيس كريم للرجيم، عصير طازج غير محلى، مَشروب باللبن بشرط أن يكون غير محلى وأن يمثل اللبن ربع محتواه فقط ،

3 حبات بندق، 5 حبات لوز أو سوادني.

 

رجيم اللقيمات ومكونات الوجبة المتكاملة

الوجبة المتكاملة هي وَجبة متوازنة العَناصر الغذائية، ومنخفضة السعرات الحرارية.

كذلك حيث من الممكن إعدادها وِفق رَغبات كل شخص، لذا لا تشعره بالحرمان،

كذلك وتَزيد من قوة إرادته لإتباع الرجيم، وتعزز من اكتساب العادات الغِذائية الصِحية.

وهي تتكون من نِصف كوب من الخضروات المَطهية بأي طريقة مفضلة عَدا التحمير، ونِصف كوب من النشويات، وقطعة مُتوسطة الحَجم من البروتينات.

اقرأ أيضاً: طريقة استخدام الكيتو بشكل صحيح

نصائح لنجاح رجيم اللقيمات

كذلك يجب التعامل مع الرجيم كنظام غذائي صِحي مدى الحياة،

كذلك حيث يتم تحديد أهداف واقعية في خِسارة الوَزن لأن رِجيم اللقيمات حيث يَعتمد على تحقيق خَسارة الوزن الزائد تدريجيًا

مع تحقيق مكَاسب أخري طويلة المدى باكتساب عادات تؤدى للحَد من اكتساب الوزن الزائد مَرة أخرى،

وتدعيم الصِحة الجسدية. بالإضافة لكثرة تناول المياه، خاصًة قبل تناول اللقيمات لزيادة الشعور بالشَبع، وإضعاف الشَهية.

Comments


اترك تعليقاً


لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *