تغذية

رجيم شهر رمضان

رجيم شهر رمضان

يُعَد شهر رمضان فرصة جيدة لخسارة كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في أجزاء الجسم المُختلفة، مما يُساعد على الحصول على جسم أكثر تناسقًا. إلا أن الأمر يجتاج إلى بعض التحدي والمُقاومة للمغريات الكثيرة التي تُعرَض على الصائم فور إفطاره من عصائر مُحلَّاه وحلوى مُصنعة وأطعمة دسمة. والجدير بالذكر أن رجيم شهر رمضان لا يستلزم الحرمان من كل تلك الأطعمة والمشروبات المميزة للشهر الفضيل، وإنما يتطلب فقط ضبط الكميات، مع مراعاة بعض الأمور أثناء إعداد الحلوى والأطعمة المُختلفة.

 

رجيم شهر رمضان

ينصح خبراء التغذية بمجموعة من الخيارات في وجبتي الإفطار والسحور، لضمان خسارة الوزن دون الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام، وتتمثل تلك الخيارات في الآتي:

  • وجبة الإفطار: النشويات (ثلاث ملاعق أرز أو ست ملاعق مكرونة) + البروتين (قطعة متوسطة لحم أو ربع دجاجة مشوية أو نصف كيلو سمك مشوي) + الخضروات (طبق خضار سوتيه أو طبق سلطة خضراء) + طبق الشوربة بدون دسم.
  • وجبة السحور: كوب زبادي مع ثلاث تمرات، أو نصف رغيف خبز بلدي مع خمس ملاعق فول مع كوب حليب منزوع الدسم، أو علبة تونة بدون زيت مع طبق سلطة ونصف رغيف خبز بلدي.

 

نصائح لنجاح رجيم شهر رمضان

هناك بعض النصائح الواجب أخذها في الاعتبار لضمان الحصول على نتائج مُرضية بنهاية الشهر الفضيل، وتتمثل تلك النصائح في:

  • تناول تمرة إلى ثلاث تمرات مع كوب ماء عند أذان المغرب، وعدم تناول الوجبة الرئيسية إلا بعد صلاة المغرب.
  • عدم الإكثار من شرب الماء أثناء تناول الطعام، للوقاية من عسر الهضم والشعور بالكسل والخمول بعد الإفطار، وللوقاية أيضًا من تمدد المعدة واتساعها.
  • الالتزام بتناول الطعام المشوي أو المسلوق بكميات معتدلة، مع كمية قليلة من النشويات.
  • الحرص على تناول التمر إما في الإفطار أو السحور، ليمد الجسم باحتياجاته من الطاقة والعناصر الغذائية، فلا يشعر بالضعف والإرهاق خلال ساعات الصيام.
  • تناول كوب من العصائر الطبيعية غير المحلاة، أو المحلاة بالقليل من العسل الأبيض.
  • يُمكن تناول الحلوى الرمضانية بكمية قليلة في منتصف المدة بين الوجبتين، ويُفضَّل استبدال الحلوى بثمرة فاكهة طازجة أو مجففة.
  • يُفضَّل إعداد الحلوى في المنزل، وتحليتها بالعسل الأبيض بدلًا من السكر، مع خفض نسبة الدسم بها قدر الإمكان.
  • شرب الماء بمعدل كوب ماء كل ساعة من أذان المغرب حتى أذان الفجر.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة أو المشي لمدة ساعة متواصلة بعد صلاة العشاء.
 
السابق
طريقة عمل البسبوسة بالقشطة
التالي
طريقة عمل التريليتشا

اترك تعليقاً