تغذية

طرق التخلص من إدمان السكر

إدمان السُكر هو ضعف القُدرة على مُقاومة تناول كميات كبيرة من السُكر بإضافته للمشروبات، أو الإفراط في تناول الحلوى. بالإضافة للشعور باضطراب الحالة المزاجية عند عدم تناوله.

 

أضرار إدمان السُكر:

  • زيادة مُعدلات الإصابة بالاضطرابات النفسية.
  • ضعف وتسوس الأسنان، وإلتهابات اللثة.
  • رفع مُعدلات الإصابة بأمراض القلب.
  • التعرض لخطر الإصابة بفقر الدم.
  • الإصابة بالسمنة.
  • إلتهابات المفاصل.

 

طرق التخلص من إدمان السُكر:

تناول الفاكهة:

  • إستبدل تناول الحلوى بالفاكهة. فالفاكهة تحتوي على السُكريات؛ بالإضافة لغناها بالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والألياف التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة له. كما تُساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول.
  • يتميز سُكر الفواكه ببطء إمتصاصه في الجسم مُقارنةً بتناول أنواع السكر المُصنّع المُعتادة.

 

الحد من كمية السُكر في المشروبات:

  • تختلف كمية السُكر المُفضلة في المشروبات بين الأفراد وفقًا للتعود. فهي عادة سلبية مُكتسبة يُمكن إكتساب عادة إيجابية بديلة لها بخفض كمية السُكر في كُل مشروب تتناوله بمقدار رُبع ملعقة صغيرة.
  • في البداية ستجد طعم المشروبات غير مرغوب بالنسبة لك. لكن بتكرار ذلك ستعتاد على الطعم الجديد (الأقل في كمية السُكر)، وتُصبح هذة الكمية من السُكر هي الكمية المُناسبة لك.
  • عندما تكتسب العادة الجديدة، إستمر في خفض رُبع ملعقة أخرى؛ حتى تستطيع تحقيق هدف تناول المشروبات بكمية سُكر مُعتدلة مُناسبة لصحة جسمك.

 

شُرب العصائر الطازجة:

  • يحتوي كوب العصير الطازج في المُتوسط على 50 سُعر حراري.
  • تحتوي العصائر الطازجة غير المُحلاة على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم مثل الفيتامينات، والمعادن، بالإضافة إلى السُكر الطبيعي الذي يُحد من رغبتك في تناول السُكر الصناعي، ويُخفض من قدر السُعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
 
السابق
بدائل صحية لأطعمتك المفضلة
التالي
مراحل معالجة المياه

اترك تعليقاً