تمارين رياضية

طريقة شد ترهلات الذراعين

طريقة شد ترهلات الذراعين

يحدث ترهل جلد الذراعين نتيجة لعدة أسباب من أبرزها ضعف عضلات الذراع، وتراكم الدهون في الجسم، علاوة على التقدم في العمر. وتختلف طريقة شد ترهلات الذراعين بين أكثر من طريقة فعالة، فيمكن إستخدام تمارين الآيروبيك والسويدي والكارديو وحمل الأوزان للحصول على عضلات مشدودة، كما يمكن الوصول لنفس النتيجة بدون ممارسة الرياضة باستخدام الجاذبية ووزن الجسم كمقاومة.

 

أسباب ترهلات الذراعين

ترهلات الجلد بشكل عام أمر مزعج وتعطي مظهرًا غير جيد، ويوجد عدة أسباب رئيسية مسؤولة عن الترهل وهي:

  • مع التقدم في العمر يفقد الجسم الكولاجين المسؤول عن بنية الأوتار والجلد والغضاريف، مما يسبب ترهل الجلد خاصة الذراعين والوجه.
  • إنخفاض معدل الأيض مع تقدم العمر وقلة معدل حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • زيادة الوزن بشكل عشوائي وتراكم الدهون في الجسم مما يؤدي إلى ترهل الجلد في الأذرع أو الفخذين والبطن والأرداف.
  • فقدان الوزن بشكل مفاجئ في فترة زمنية قصيرة مما يسبب ترهل الجلد، وخاصة في حالات السمنة المفرطة.

 

طريقة شد ترهلات الذراعين

تعتبر أفضل طريقة آمنة لشد ترهلات الذراعين هي التمارين الرياضية المتنوعة، والتي تركز على إستهداف عضلات الذراعين والكتف ومنها:

  • رياضة الجري والسباحة وتمارين الضغط كلها تساعد بشكل كبير في حرق سعرات حرارية بكمية كبيرة وبالتالي شد الجلد.
  • وضع اليد اليمنى على الكتف الأيمن، ومد الذراع الأيسر للأعلى باستقامة شديدة ثم تدوير كلا الساقين إلى الجانب بزاوية 45 درجة تقريبًا، ثم التكرار مع الجانب الأيسر.
  • تثبيت كرسي على الحائط والانحناء بالجسم للأمام وتثبيت الأيدي على الكرسي مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض، والنزول بالجسم باستخدام الأيدي ثم الرجوع مرة أخرى للوضعية الأولى، تكرر هذه العملية عشر مرات متتالية.
  • استخدام الحوامل المعلقة والتأرجح ذهابًا وإيابًا لمدة 2-3 دقائق يعمل على شد ترهلات الذراعين بشكل كبير.
  • يمكن الجلوس على الكرة المطاطية واستخدام ثقل مناسب للذراعين، وفرد الذراعين على شكل حرف T لمدة عشر عدات، ثم مدهما للأمام على شكل حرف U، ثم رفعهما أمام الوجه على شكل حرف V كلاهما بنفس العدد.
  • التجديف بالذراعين لفترة طويلة في الهواء يساعد بشكل كبير على شد ترهلات الذراعين.
  • استخدام الأشرطة المطاطية الشديدة وشدها بالذراعين 5 مرات، ثم الشد بذراع واحد وتكرار العدد والتبديل للذراع الآخر بنفس العدد.
 
السابق
أسباب الثورة الجزائرية
التالي
فوائد زيت المرامية

اترك تعليقاً