أمراض الحمل والولادة

طريقة نوم الحامل الصحيحة

فترة الحمل من الفترات الخاصة في حياة المرأة؛ لتعرضها خلال هذه الفترة للعديد من التغيرات الجسدية والهرمونية. وبالتالي، تحتاج المرأة الحامل خلال هذه الفترة إجراء عدة تغييرات للتكيف معها بما يدعم صحتها وصحة جنينها، وتتضمن تلك التعديلات اتباع طرق نوم الحامل الصحيحة، للتمتع بنوم مريح خاصةً مع وجود عدة تحديات تُضعف القدرة على تحقيق ذلك كزيادة الوزن، ونمو حجم البطن، وزيادة معدل التعرض لآلام الظهر، واضطرابات الجهاز الهضمي.

 

طريقة نوم الحامل الصحيحة

  • خلال الأشهر الأولى من الحمل تكمن الطريقة الصحيحة للنوم في الاستلقاء على الظهر أو النوم على أحد الجانبين، بينما بداية من الشهر الرابع ينصح الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر لزيادة قدر الدم والمغذيات التي تصل للمشيمة، ويُفضل ثني الركبتين قليلًا مع وضع وسادة بينهما، ووضع وسادة بين البطن والسرير. كما يُمكن النوم بعض الأوقات على الجانب الأيمن.
  • في حالة الإصابة بالحموضة تتبع الطريقة السابقة للنوم مع وضع وسادة تحت الكتفين للتخفيف من شدة الحموضة.

 

الطرق الخاطئة لنوم الحامل

  • لا يجب على الحامل النوم على البطن لعدم الضغط عليها وتجنب ما ينجم عن ذلك من تأثيرات سلبية على صحة كلًا من الأم والجنين.
  • يحذر على الحامل النوم على الظهر منذ بداية الشهر الرابع لتعدد أضرار هذه الطريقة على صحتها مثل: زيادة حدة آلام الظهر واضطرابات الهضم والتنفس، عوضًا عن تثبيط معدل تدفق الدم للجنين.

 

نصائح لنوم أفضل للحامل

  • ممارسة الأنشطة الرياضية نهارًا وفق إرشادات الطبيب.
  • ارتداء حذاء صحي دون كعب ومزود بدعامة لخفض معدل آلام الظهر.
  • تجنب تناول الأطعمة الحارة والحامضة والوجبات الدسمة للحد من اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • الامتناع عن النوم نهارًا.
  • تطبيق الكمادات الدافئة على الظهر أو أخذ حمام دافئ قبل النوم.
  • تناول نوع مفضل من شاي الأعشاب لزيادة القدرة على الاسترخاء والنوم.
  • ارتداء ملابس قطنية فضفاضة قبل النوم.
  • التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
  • الحصول على القسط الكافي من النوم خلال فترة الليل.
  • الخلود للنوم في ساعة محددة يوميًا.
 
السابق
طريقة عمل الأرز البسمتي
التالي
ما هي بكتيريا القولون

اترك تعليقاً