تغذية

علامات نقص الفيتامينات

علامات نقص الفيتامينات

علامات نقص الفيتامينات تظهر عادة عندما يفتقر الجسم إلى العناصر والفيتامينات التي يحتاجها، لذلك يجب إتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ.

قد يسبب النظام الغذائي الفقير من الفيتامينات والمعادن إلى ظهور مجموعة من العلامات والتي تكون بمثابة مؤشر ينبه الجسم لتعديل النظام الغذائي.

علامات نقص الفيتامينات

تقصف الشعر والأظافر

إن نقص العناصر والفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم تتسبب في تقصف الشعر والأظافر.
قد يؤدي تناول صفار البيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات إلى تعديل الأمور إلى المسار الصحيح.

تقرحات الفم

قد تكون ظهور تقرحات في الفم أو تشققات في زوايا الفم بسبب نقص بعض الفيتامينات والمعادن، قرح الفم تظهر بسبب نقص فيتامين الحديد وفيتامين ب.

حالات التهاب الشفاه وتشقق الفم يكون سببها زيادة إفراز اللعاب أو الجفاف ويحدث هذا الأمر بسبب عدم تناول كمية كافية من فيتامين الحديد وفيتامين ب.

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل الدجاج واللحوم والأسماك والبقوليات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة.

نزيف اللثة

أحياناً يكون السبب وراء نزيف اللثة هو تفريش الأسنان بفرشاة خشنة، ولكن هناك سبب أيضاً لنزيف اللثة وهو نقص فيتامين سي.

فيتامين سي له دور هام في التئام الجروح وتقوية المناعة، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة مما يساعد على منع تلف الخلايا.

لا ينتج الجسم فيتامين سي بمفرده لذلك يجب تناوله بصوره كافية في النظام الغذائي، نجد فيتامين سي متوفر في الفواكه والخضروات الطازجة.

إن نقص فيتامين سي يسبب نزيف اللثة وحتى قد يصل الأمر إلى فقدان الأسنان، كما يسبب في ضعف جهاز المناعة ويضعف العضلات والعظام ويجعلك تشعر بالتعب والخمول.

تأكد من تناول فيتامين سي بصورة كافية عن طريق تناول ثمار الفواكه أو الخضروات يومياً.

ضعف الرؤية ليلاً

قد تسبب نقص الفيتامينات في جسمك إلى ظهور بعض مشاكل في الرؤية، وذلك بسبب انخفاض معدلات فيتامين (أ) في الجسم

مما يعرف باسم العمى الليلي ويتسبب في عدم القدرة على الرؤية في الإضاءة الخافتة أو الظلام.

إذا ترك العمى الليلي دون علاج قد يتسبب في جفاف الملتحمة مما قد يلحق الضرر بالقرنية ويسبب مضاعفات خطيرة.

يعالج الأمر عندما تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) القابل للذوبان بالجسم.

قشرة الرأس

تعتبر قشرة الرأس نوع من الاضطرابات الجلدية التي تصيب فروة الرأس، تظهر عادة خلال الأشهر الأولى من العمر وأثناء البلوغ، وفي منتصف مرحلة البلوغ.

تسبب قشرة الرأس التهابات جلدية مزعجة، لذلك يجب تعويض الجسم بالعناصر الغذائية الهامة عن طريق تناول الدواجن واللحوم

والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والخضروات والبذور.

تعتبر المأكولات البحرية واللحوم والبقول من العناصر الهامة الغنية بالزنك الذي يحتاجه الجسم في هذه الحالة.

تململ الساق

متلازمة تململ الساق هي حالة عصبية مزعجة تصيب العديد من الأشخاص.

ارتبطت هذه الظاهرة بنقص مخزون الحديد في الدم وتظهر عادة عند النساء أثناء فترة الحمل، بسبب انخفاض مستويات الحديد لدى النساء في هذه الفترة.

إن تناول مكملات الحديد يساعد على تقليل أعراض متلازمة تململ الساق،

ويمكن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والخضروات الورقية الداكنة والحبوب الكاملة.

 
السابق
كيفية تخزين الثوم
التالي
مشروبات تساعد على النوم

اترك تعليقاً