العناية بالجسم

فقدان الوزن بصورة سريعة

فقدان الوزن بصورة سريعة

نجد أن هناك العديد من الطرق التي تساعدنا على فقدان الوزن بصورة سريعة ولكن سرعان ما يعود الوزن الزائد مرة أخرى مع عدم الالتزام بنظام غذائي سليم.

عند شعورك بالجوع أو عدم الرضا لإتباع نظام غذائي فيجعلك من الصعب الالتزام بهذا النظام فينهار كل شيء ويعود الوزن مرة أخرى.

سنوفر لك خطة تساعدك على فقدان الوزن بصورة سريعة في 3 خطوات فقط تستخدم فيهم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والهدف منها:

  • تقليل الشهية.
  • فقدان الوزن بسرعة.
  • تحسين عملية الأيض.

 

خفض الكربوهيدرات

  • أهم جزء في هذا النمط هو تقليل السكريات والنشويات، وعند اتباعك لهذا النظام ستجد انخفاض ملحوظ في مستويات الشعور بالجوع، ويبدأ الجسم تبديل حرق الكربوهيدرات للطاقة يبدأ جسمك حرق الدهون المخزنة.
  • تنخفض مستويات الأنسولين مما يساعد على التخلص من الأملاح والمياه الزائدة في الكلى وهذا يقلل الشعور بالانتفاخ الذي يسبب الوزن الزائد بسبب الماء.
  • إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات له فعالية كبيرة في انخفاض الدهون مما يساعد على عدم الشعور بالجوع وفقدان الوزن على فترات قصيرة.

 

تناول البروتين والخضروات والدهون

  • يجب أن تشتمل كل وجبة على مصدر بروتين ومصدر دهون ومصدر خضروات منخفضة الكربوهيدرات.
  • يجب تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات خلال اليوم ويمكن إضافة وجبة رابعة.
  • تناول البروتين لأنه من العناصر الغذائية المهمة مثل اللحوم والأسماك والبيض أو البروتينات النباتية مثل البقول وفول الصويا.
  • تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات لأنها غنية بالعناصر الغذائية مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ والكرنب والخيار وغيرها.
  • تناول الدهون الصحية وأضفها إلى وجباتك مثل زيت الزيتون والزبدة وزيت جوز الهند.

 

رفع الأوزان ثلاث مرات أسبوعياً

  • لا يهم أن تمارس الرياضة حتى تساعدك على فقدان الوزن بصورة سريعة، ولكن هذا لا يمنع أن الرياضة لها فوائد أخرى.
  • رفع الأوزان تساعد على حرق السعرات الحرارية وهو من أهم الأسباب لفقدان الوزن.
  • يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

عليك بتناول أغذية تحتوي على الكربوهيدرات مرة كل أسبوع مثل الشوفان أو الأرز أو البطاطا حتى تتمتع بنظام صحي.

 

نصائح تساعدك على فقدان الوزن بصورة سريعة

  • تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لأنه يقلل من الرغبة للحاجة للسعرات الحرارية.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر وعصير الفواكه.
  • تناول المزيد من المياه قبل الوجبات بنصف ساعة.
  • اختر الأطعمة التي لا تتسبب في الزيادة المفرطة للوزن.
  • تناول الألياف القابلة للذوبان فقد تعزز في فقدان الوزن.
  • تناول القهوة والكافيين فقد يعزز فقدان الوزن.
  • تناول الأطعمة الكاملة وابتعد عن الأطعمة المصنعة.
  • تناول طعامك ببطء حتى تشعر بالشبع سريعاً.
  • زن نفسك يومياً فقد يكون حافز لفقدان الوزن.
 
السابق
الصيام المتقطع
التالي
علاج الهالات السوداء

اترك تعليقاً