الطب البديل

فوائد الساونا للتنحيف

فوائد الساونا للتنحيف

الساونا (بالإنجليزية: Sauna) هي عبارة عن غرفة صغيرة ذات حرارة عالية جافة، بحيث تتيح للفرد التعرض للبخار الكثيف والذي يؤدي للتعرق مما يمنح الجسم الشعور بالاسترخاء والراحة النفسية والجسدية، علاوة على العديد من الفوائد الأخرى. ويرجع أصل كلمة ساونا إلى اللغة الفنلندية، والتي تُستخدم فيها هذه الكلمة بين العامة للدلالة على البيئة عالية الحرارة أو الرطوبة. وتستخدم حمامات الساونا للتنحيف كأحد الحلول العصرية التي تساعد في الحد من مشكلة السمنة، وذلك لقدرتها على تعزيز عملية الأيض وتجديد الحيوية وتحسين القدرة على التحمل.

 

فوائد الساونا للتنحيف

  • تساعد على تنقية الجسم من السموم: تساعد الساونا على إنتاج العرق بشكل غزير مما يساعد الجسم على التخلص من السموم بسهولة، خاصةً في حالة عدم ممارسة الرياضة بانتظام. ويساعد العرق أيضًا على التخلص من المعادن الثقيلة مثل النيكل والزئبق والنحاس والزنك، والتي يمتصها الجسم من الأطعمة. وبمجرد أن يُصبح الجهاز الليمفاوي – الجهاز المسؤول عن إنتاج العرق –  نقي، سوف تبدأ في فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون بشكل فعال.
  • تعزز معدل الأيض: تسمح درجات الحرارة العالية في الساونا بزيادة معدل ضربات القلب بنسبة 30%، وهذا بدوره يُعزز مُعدل الأيض بنسبة 20%. وبمجرد بدء عملية الأيض أو تسريعها، فإن الجسم يميل إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر. وحتى بعد مورور ساعتين على حمام الساونا، فإن عملية الأيض سوف تعمل بكفاءة أعلى مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.
  • تساعد على فقدان الماء الزائد: يساهم الماء الزائد في الجسم بما يصل إلى 5 أرطال من الوزن الإجمالي، ويتطلب الأمر 7 أيام لفقدان هذا الوزن مع اتباع نظام غذائي صارم وممارسة تمارين رياضية مختلطة. على الجانب الآخر، تساعد الساونا على طرد الماء الزائد عن طريق التعرق الشديد، مما يساعد على فقدان بضعة أرطال في يوم واحد أو اثنين فقط.
  • تقلل الإجهاد: وذلك لقدرتها على تقليل التوتر وخفض مستوى الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون الإجهاد الذي يُطلق عند الشعور بالقلق الزائد أو الضغط النفسي أو الجسدي، مما يؤدي إلى زيادة عدد جذور الأكسجين الحرة الضارة والالتهابات في الجسم. وبالتالي، فإن حمام الساونا يساعد على الاسترخاء مما يُخفض مستوى الكورتيزول، وكذلك الالتهاب مما يقلل فرص زيادة الوزن الناجم عن الالتهاب.
  • تحسن القدرة على التحمل: من فوائد الساونا للتنحيف أنها تُحسّن القدرة على التحمل من خلال تعزيز القدرة على التنفس وزيادة وظائف الجهاز التنفسي وإنتاج أكسيد النيتريك الموسع للأوعية، مما يُقلل من مشاكل الجهاز التنفسي. وبالتالي، تزيد قدرتك على ممارسة الرياضة والمشي لمسافات طويلة ورفع الأشياء الثقيلة مما يزيد من معدل حرق الدهون.
  • تساعد في استشفاء العضلات: يعتمد العديد من الرياضيين على الساونا لمساعدة عضلاتهم على التعافي والاستشفاء بعد بذل مجهود قوي. وبما أن العضلات تلعب دورًا مهمًا في معدل الأيض، فإن المحافظة على قوتهم يساعد على إنقاص الوزن.

 

أنواع حمامات الساونا المستخدمة للتنحيف

  • غرف البخار: وتُعرف أيضًا باسم الحمامات التركية وتكون مشبعة بالبخار والرطوبة.
  • الأشعة تحت الحمراء: وهذا النوع ليس ساونا تقليدية، وإنما يستخدم فكرة عملها، حيث تُستخدم موجات الضوء لتدفئة الجسم بشكل مباشر وإنتاج العرق.
  • الساونا التقليدية: وهي الساونا الفنلندية التقليدية التي تكون فيها درجة حرارة الغرفة مرتفعة ورطبة عن طريق حرق الخشب.
  • الساونا الكهربائية: في هذا النوع يتم استخدام الكهرباء لتسخين الغرفة بدلًا من الخشب.

 

كيفية الاستفادة من الساونا للتنحيف

  • تعتبر الساونا طريقة فعالة لإنقاص الوزن، ولكنها ليست غرفة سحرية تفعل ذلك بمجرد الدخول والخروج منها. فيجب استخدام الساونا حسب وزن الجسم الحالي والوزن المستهدف، حيث يمكن الذهاب الساونا مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ولمدة أسبوعين.
  • بعد أسبوعين، سيبدأ الجسم في الشعور بالنشاط والانتعاش. وفي هذه الفترة يجب إدراج بعض التمرينات الخفيفة في الروتين اليومي. وعلى مدى الأسابيع الثلاثة التالية، يمكن استخدام حمام الساونا للتنحيف مرتين في الأسبوع.
  • بعد ذلك، يمكن إدراج تمارين القوة والكارديو في الروتين اليومي، مع حمام ساونا للاسترخاء واستشفاء العضلات.

 

فوائد الساونا للجسم

  • تُحسن الدورة الدموية وتعزز صحة القلب.
  • تساعد على تسريع شفاء الجروح.
  • تُحسّن صحة البشرة وتمنحها لمعانًا وتوهجًا.
  • تساعد على طرد السموم من الجسم.
  • تساعد على النوم بشكل أفضل.
 
السابق
كيفية زراعة التوت البري
التالي
ما هو ثواب العمرة

اترك تعليقاً