الأثنين/ 25 يناير 2021
دليل المعلومات الموثوقة


فوائد المانجو الصحية

فوائد المانجو الصحية هي فاكهة قشرية تنتمي لجنس المانجيفيرا، التابع لفصيلة النباتات البطمية؛ فهي نبات معمر متشعب دائم الخضرة، حيث…

By Maha Abdelwadood , in الفاكهة والخضروات تغذية معلومات غذائية , at 11 يوليو، 2018 الوسوم:, , , , , , , , , , ,

فوائد المانجو الصحية هي فاكهة قشرية تنتمي لجنس المانجيفيرا، التابع لفصيلة النباتات البطمية؛ فهي نبات معمر متشعب دائم الخضرة، حيث يصل عمر بعض أشجارها إلى 300 سنة. كما يطلق عليها العديد من الأسماء مثل: المنجا، والآنبة، والعنبا.

على الرغم من، فوائد المانجو الصحية إلا إنها تتميز أيضاً برائحتها الزكية، وطعمها الشهي المحبب،
لذلك أغلب الأشخاص حول العالم يعشقها مما جعلها تلقب بملكة الفواكه، كما تتسم بكثرة فوائدها الصحية والجمالية فقد استخدمت منذ القدم في الطب البديل.

أهم العناصر الغذائية في المانجو

يوضح الجدول التالي كمية المغذيات التي تحتويها بالمليجرام في كل 100 جرام مانجو،
لذلك سنقدم لكم أهم العناصر.

فوائد المانجو الصحية

  • فيتامين ج 27.7
  • الثيامين 0.06
  • الريبوفلافين 0.06
  • النياسين 0.58
  • حمض البانتوثنيك 0.16
  • فيتامين ب 6 0.13
  • الكولين 7.6
  • فيتامين هـ 1.12
  • بوتاسيوم 156
  • فوسفور 11
  • كالسيوم 10
  • مغنيسيوم 9

فوائد المانجو الصحية

نظراً لتوفر هذه العناصر الهامة في المانجو،

لذلك سنجد أن لها أهمية كبيرة للصحة، مثل:

تنظيم معدل ضغط الدم:

يعتبر من فوائد المانجو الصحية أنها أحد أغنى أنواع الفاكهة بالبوتاسيوم،

بالإضافة لاحتوائها على الصوديوم،

لذلك تساهم في موازنة سوائل الجسم، وتنظم حركة السيالات العصبية،

لذلك تعزز صحة العضلات، وتسيطر على ضغط الدم.

تحسين عملية الهضم:

يحتوي كل 100 جرام مانجو على 1.8 جرام ألياف، ونسب من التربينات والاسترات،

لذلك نجدها تساهم في الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي كعسر الهضم وحموضة المعدة.

تعزيز صحة الجلد:

من فوائد المانجو الصحية يفضل وفرة محتواها من الكاروتينات والفلافونيدات التي تتصف بتعدد مزاياها للبشرة

لذلك نجدها فعالة في علاج الالتهابات، وتقوية المناعة، وخفض معدل ظهور التجاعيد،

لذلك لها دور في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، وزيادة القدرة على تجديد خلايا البشرة.

تقوية الجهاز المناعي:

حيث تعد من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة كالكيرسيتين، واليسوكيرسيترين،

لذلك تقوم بدور فعال في دعم المناعة، ومكافحة السرطان مثل سرطان الدم، والفم، والقولون.

دعم صحة الجهاز العصبي:

من فوائد المانجو الصحية لوجود فيتامين ب6 الذي يعزز القدرة على إنتاج الناقلات العصبية،

لذلك نجدها تساهم في تخفيف أعراض الاضطرابات العصبية كالاكتئاب.

المُساهمة في الحفاظ على صحة الجهاز البصري:
تمد المانجو الجسم بنسبة كبيرة من احتياجاته اليومية من فيتامين أ، والبيتا كاروتين، والألفا كاروتين، والفلافونيدات،

لذلك هي ضرورية للحفاظ على صحة العين،

والمساعدة في علاج إضطرابات الجهاز البصري كالتكنس البقعي.

المساعدة في الحفاظ على الوزن الصحي:

تعد المانجو من أهم أنواع الفواكه لمتبعى الأنظمة الغذائية الصحية،

لذلك نجد أن من فوائد المانجو الصحية تهدف التخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الصحي،

نظراً لغناها بالعناصر الغذائية، والألياف، وانخفاض محتواها من السعرات الحرارية،

لذلك كل 100 جرام منها على 70 سعر حراري في المتوسط،

لذلك تساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل احتوائها على الألياف.

خفض مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الدوري:

حيث تتميز بمزاياها المتعددة للقلب لخلوها من الكوليسترول، ومساهمتها في تنظيم معدل الضغط، وغناها بالحديد

لذلك تناولها يحد من الإصابة بفقر الدم، واحتوائها على فيتامين ج المساعد في إيقاف النزيف وتقوية القلب.

أضرار المانجو

بالرغم من تعدد فوائد المانجو الصحية إلا أن الإفراط في تناولها يؤدي لعدد من الإضطرابات الصحية مثل:

  • ارتفاع نسبة الأملاح في الجسم مما يؤثر سلبًا على الكلى.
  • إرتفاع ضغط الدم.
  • الإصابة بالالتهابات الجلدية.

لذلك يمنع من تناولها المصابين بأمراض الكلى، ومرضى ارتفاع ضغط الدم، والمصابين بارتفاع نسبة الأملاح في الدم، ومرضى الأكزيما و حساسية الجلد.

Comments


اترك تعليقاً


لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *