الحبوب والبذور

فوائد بذور الشيا أثناء الحمل

بذور الشيا؛ هي عبارة عن بذور مسطحة صغيرة الحجم، ذات شكل بيضاوي وملمس ناعم، وتعرف بإحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، لذلك فهي من الحبوب التي ينصح بتناولها خلال فترة الحمل. كما يحتوي كل 100 جرام من بذور الشيا على ما يقرب من 480 سعر حراري، لذلك فهي من الحبوب المحاربة لزيادة الوزن.

 

القيمة الغذائية لبذور الشيا

يحتوي كل 100 جرام من بذور الشيا على الفيتامينات والمعادن التالية:

  • الطاقة: 480
  • البروتين: 15,6 جرام
  • الكربوهيدرات: 43,9 جرام
  • الكالسيوم: 631 ملجم
  • الحديد: 14 ملجم
  • الفوسفور: 948 ملجم
  • البوتاسيوم: 160 ملجم
  • الصوديوم:  19 ملجم
  • الزنك: 3,4 ملجم
  • النحاس: 0,19 ملجم
  • المنجنيز:  2,17 ملجم

 

فوائد بذور الشيا أثناء الحمل

  • تحد من الشعور بالإرهاق وتساعد على إنتاج الطاقة بالجسم: بفضل إحتوائها على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والألياف الغذائية وفيتامين B المركب، تعد بذور الشيا من الحبوب الذي تحفز إنتاج الطاقة بالجسم، كما أنها تحد من الشعور بالإرهاق، خاصة أثناء الأشهر الأولى من الحمل.
  • تحسين نمو خلايا الدماغ لدى الجنين: وذلك بفضل إحتوائها على نسبة جيدة من الأوميغا 3، والتي تعرف بدورها الهام في تحفيز نمو الجهاز العصبي والخلايا العصبية في الجسم، كما أنها تساعد على نمو خلايا الدماغ لدى الجنين.
  • علاج فعال للإمساك أثناء الحمل: وتعد بذور الشيا مصدر هام للألياف الغذائية، التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء خلال فترة الحمل، مما يساعد على التخلص من الإمساك المزمن الذي تصاب به نسبة كبيرة من السيدات أثناء فترة الحمل.
  • تساعد على نمو العضلات لدى الأجنة: وذلك لإحتوائها على نسبة جيدة من فيتامين A؛ والذي يساعد على تحسين نمو العضلات والأنسجة بجسم الجنين، كما أنها مصدر هام للبروتينات التي تساهم بشكل كبير في بناء العضلات والعظام في الجسم.
  • تحد من تقلصات الرحم أثناء الحمل: تحتوي الشيا على عنصر المغنسيوم، والذي يساهم في التقليل من تقلصات الرحم، وخاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، مما يحد من خطر التعرض للولادة المبكرة.
  • تحمي من الإصابة بالأنيميا أثناء الحمل: كما تحتوي الشيا على عنصر الحديد؛ والذي يحفز الجسم على إنتاج كرات الدم الحمراء (الهيموجلوبين) في الدم، مما يحمي من الإصابة بمرض الأنيميا وفقر الدم أثناء الحمل.
  • تساعد على تكوين العظام لدى الجنين: تعد بذور الشيا مصدر هام لعنصر الكالسيوم؛ والذي يحد من آلام العظام لدى الأم خلال الفترة الأخيرة من الحمل، كما أنه يساعد على تكوين الهيكل العظمي للجنين ويحميه من الإصابة بأي تشوهات.
 
السابق
كيفية تقليم الأظافر
التالي
أطعمة تساعد في بناء العضلات

اترك تعليقاً