تمارين رياضية

فوائد تمارين الضغط

تُعد تمارين الضغط (بالإنجليزية: Push-ups) من أكثر أنواع التمارين الرياضية شُيوعًا لتعدُد فوائدها، وبساطة مُمارستها، وعدم احتياجها لتدريب مُسبق أو أدوات خاصة، وإمكانية مُمارستها في أي مكان وأي وقت، وتَدريبها لعِدة أجزاء من الجسم في نفس الوقت.

 

فوائد تمارين الضغط

  • تَقوية وشَد العَضلات.
  • دَعم صِحة الجهاز الدوري.
  • تَعزيز صِحة الأوتار.
  • تنشيط الدَورة الدموية.
  • تَحسين الصحة النفسية.
  • رَفع مُعدل حَرق السُعرات الحرارية.
  • زيادة القُدرة على التركيز.
  • تَطوير القُدرة على التَحمُل.

نَصائح لمُمارسة تَمارين الضَغط

  • يجب مُمارسة تمارين الإحماء قبل مُمارسة تمارين الضغط مثل المشي، أو الجري لمُدة 5 دقائق للحَد من الإصابة بالإجهاد.
  • يُفضل مُمارسة تمارين الضغط من 15 إلى 20 مَرة صَباحًا للإستعداد لأداء الأنشطة اليومية المُعتادة، أو قبل النوم لزيادة القُدرة على الإسترخاء، والنوم بعُمق.

 

أشهر تمارين الضغط

أولًا: تمرين الضغط البسيط:

  • تُوضع اليدين على الأرض بحيث تكون على مسافة أكبر من عرض الكتفين قليلًا، مع شَد عضلات البطن.
  • يُخفض الجسم ليقترب الصَدر من لمس الأرض مع وضع المرفقين على جانبي الجذع، ثُم يتم التوقف قليلًا.
  • في النهاية يُدفع الجسم إلى وضعية البدء.
  • يجب مُراعاة الحفاظ على استواء الظَهر، وشَد عَضلات المنطقة الوسطى خلال التمرين.

 

ثَانيًا: تمرين ضغط الجودو:

  • تنفيذ الخطوة الأولى في التمرين السابق.
  • تُبسط القدمين بالعرض، ويتم تحريكهما قليلًا تجاه اليدين.
  •  يُرفع الوركين ليكون الجسم على شكل رقم 8.
  •  يُخفض الجزء الأمامي بإستخدام الذراعين حتى تقترب الذَقن من الأرض مع الحفاظ على بقاء المرفقين قُرب الجسم. بينما يتم الحفاظ على استقامة الرأس، والكتفين لأعلى مع خفض الوركين حتى يقتربا من لمس الأرض.
  • تُعكس الحَركة السابقة.
  •  تتم إعادة الجسم إلى وضعية البداية.
 
السابق
نتائج الهجرة النبوية
التالي
كيفية زراعة الينسون

اترك تعليقاً