الحمل والولادة

فوائد حبوب الحديد للحامل

فوائد حبوب الحديد للحامل

عندما تكونين حاملاً، فأنتِ تحتاجين إلى ضعف كمية الحديد التي كنتِ تحتاجينها من قبل؛ لأن جسمك يستخدم الحديد الموجود في صنع دم إضافي لطفلك. ورغم ذلك، هناك حوالي 50٪ من النساء الحوامل لا يحصلن على ما يكفي من هذا المعدن الهام. ومن هنا تأتي فوائد حبوب الحديد للحامل والتي يمكن استخدامها لتعويض المرأة الحامل عن نقص الحديد خلال فترة الحمل.

 

مكملات الحديد للحامل

تحتاج النساء الحوامل إلى ضعف كمية الحديد مقارنة بغير الحوامل، وتصل هذه الكمية إلى 27 ملليغرام يوميًا. في معظم الحالات، سوف تحصلين على ما يكفي من الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة، لأن العديد من الأنواع التي يصفها الأطباء تحتوي على الكمية الموصى بها من الحديد والتي يجب ألا تتخطاها المرأة الحامل حتى لا تتسبب في مشاكل لها وللجنين.

 

فوائد حبوب الحديد للحامل

  • يعتبر الحديد أحد المعادن الهامة التي يحتاجها جسم الإنسان، لا سيما المرأة الحامل حيث يستخدم جسمها الحديد لصنع دم إضافي (الهيموجلوبين) لها ولطفلها أثناء الحمل؛ مما يساعد على تكوين الأنسجة والخلايا الجديدة لكلاهما نظرًا لتغير حجم الثدي والبطن لديها.
  • ومن فوائد حبوب الحديد للحامل أيضًا أنها تساعد على نقل الأكسجين من رئة الحامل إلى باقي الجسم وإلى الطفل.
  • كما أن نقص الحديد يمكن أن يصيب الحامل بالتعب والإرهاق أثناء الحمل والولادة، وقد يتسبب في ولادة الطفل مصابًا بفقر الدم، لذا تعتبر حبوب الحديد هامة جدًا خلال فترة الحمل خاصة لمن يمتلكون معدل هيموجلوبين منخفض.

 

الآثار الجانبية لحبوب الحديد

  • قد تسبب مكملات الحديد بعض الغثيان، والتقيؤ، والإمساك، أو الإسهال.
  • في بعض الأحيان يتكيف جسمك مع الحديد الإضافي من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة.
  • إن شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعد أيضًا في حالات الإمساك، ولكن إذا كنتِ لا زلتي تعانين من آثار جانبية، حاولي تناول المكملات الغذائية بالطعام أو استشيري طبيبك إذا كان من الآمن تناول مُلين للتخلص من الامساك.

 

الأطعمة الغنية بالحديد

بالإضافة للمكملات الغذائية، يمكنك العثور على الحديد أيضًا في اللحوم والدواجن والأغذية النباتية. وهناك نوعان من الحديد في الأطعمة؛ النوع الأول يمكنك الحصول عليه من لحوم البقر والدجاج والديك الرومي، وهذا النوع يسهل على جسمك امتصاصه. أما النوع الآخر يمكنك أن تجديه في الفول والسبانخ والتوفو والحبوب الجاهزة للأكل والتي تحتوي على الحديد. وفيما يلي بعض أنواع الأطعمة وكمية الحديد التي تمتلكها:

  • كبد لحم البقر (3 أوقية) يشتمل على 5.2 ملغ من الحديد.
  • كبد الدجاج (3 أونصات) يشتمل على 11 ملغ.
  • شوفان فوري سريع التحضير يشتمل على 11 ملغ.
  • الحبوب الجاهزة للحديد تشتمل على 18 مجم.
  • الزبيب (نصف كوب) يشتمل على 1.6 ملغ.
  • الفاصوليا (1 كوب) تشتمل على 5.2 ملغ.
  • العدس (1 كوب) يشتمل على 6.6 ملغ.
  • المحار المُعلب (3 أوقية) يشتمل على 5.7 ملغ.
  • فول الصويا (1 كوب) يشتمل على 8.8 ملغ.

 

نصائح عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، مثل الطماطم والبرتقال، حيث يساعد فيتامين ج جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل عند تناولهم معًا في نفس الوجبة. من ناحية أخرى، تمنع بعض المشروبات والأطعمة جسمك من امتصاص الحديد، وتشمل هذه المشروبات القهوة والشاي والحليب ومنتجات الألبان. لذا حاولي ألا تأكلي هذه الأطعمة في الوجبة نفسها عندما تتناولين أطعمة نسبة الحديد بها عالية. على سبيل المثال، بدلاً من تناول القهوة أو الشاي مع حبوب الإفطار، تناولي كأسًا من عصير البرتقال.

 
السابق
تعريف رأس المال
التالي
الفرق بين الحضارة والثقافة

اترك تعليقاً