تغذية

فوائد فيتامين ب المركب

فيتامين ب المركب هو مُكمل غذائي يتكون من 8 أنواع من فيتامين ب، هي: ب1 (الثيامين)، ب2 (الريبوفلافين)، ب3 (النياسين)، ب5 (حمض البانتوثينيك)، ب6 (البيريدوكسين)، ب7 (البيوتين)، ب9 (حمض الفوليك)، ب12 (السيانوكوبالامين). وهذه الأنواع متوفرة في العديد من الأطعمة، لكن يوصف فيتامين ب المركب طبيًا في حالة الإصابة بنقصه والتي ينتج عنها الكثير من الاضطرابات الصحية نظرًا للدور الأساسي الذي يقوم به في الجسم.

 

فوائد فيتامين ب المركب

تتمثل فوائد فيتامين ب المركب في أهمية الأنواع المختلفة المكونة له. وبالتالي، فمن الجدير بالذكر الإشارة إلى هذه الأنماط، وأهمية كل منها، ومصادره، والكمية الموصى بها يوميًا كما يلي:

 

فيتامين ب1

الأهمية

  • تقوية الجهاز المناعي.
  • دعم القدرة على تجديد الخلايا.
  • المُساهمة في عملية استقلاب الكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة.
  • تنشيط الدورة الدموية.
  • تعزيز صحة الجهاز العصبي.
  • إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة لتحسين عملية الهضم.

المصادر

  • البيض.
  • الأسماك.
  • الكبد.
  • اللبن.
  • الخضروات الخضراء داكنة اللون.
  • الخميرة الجافة.
  • الحبوب الكاملة.
  • المكسرات.

الاحتياج اليومي في المتوسط 

  • 1.5 مليجرام.

 

فيتامين ب2

الأهمية 

  • ضروري لتكوين كريات الدم الحمراء.
  • تنشيط الغدة الكظرية والدرقية.
  • خفض مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز البصري.
  • تقوية الأغشية المخاطية بالجهاز الهضمي.
  • دعم القدرة على امتصاص الحديد.
  • الحد من ظهور علامات الشيخوخة.
  • تعزيز صحة الجلد والعضلات.

المصادر 

الاحتياج اليومي في المتوسط 

  • 1.7 مليجرام.

 

فيتامين ب3

الأهمية 

  • تنظيم معدل الكوليسترول بالجسم.
  • تحسين عملية التمثيل الغذائي.
  • تقوية الأعصاب.
  • يقوم بدور فعال في إنتاج الهرمونات.
  • الوقاية من الإصابة بالالتهابات الجلدية.

المصادر 

  • الدواجن.
  • السمك.
  • الكبدة.
  • اللحوم الحمراء.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفستق.

الاحتياج اليومي في المتوسط 

  • 20 مليجرام.

 

فيتامين ب5

الأهمية 

  • يقوم بدور رئيس في إفراز هرمونات الغدة الدرقية.
  • يُساهم في تكوين الأجسام المضادة.
  • المُساعدة في تحويل الغذاء إلى طاقة.
  • تعزيز عملية الأيض.
  • دعم صحة الجهاز العصبي.

المصادر 

  • الخميرة.
  • أسماك المياه المالحة.
  • البقول.
  • اللحوم.
  • المكسرات.

الاحتياج اليومي في المتوسط 

  • 10 مليجرام.

 

فيتامين ب6

الأهمية 

  • ضروري لإنتاج الهيموجلوبين.
  • المحافظة على توازن نسبة الصوديوم والبوتاسيوم بالجسم.
  • تنظيم تصنيع إنزيمات المخ.
  • دعم قدرة الجسم على مكافحة الأمراض.
  • خفض معدلات الإصابة باضطرابات الجهاز الدوري.

المصادر 

الاحتياج اليومي في المتوسط 

  • 2 مليجرام.

 

فيتامين ب7

الأهمية 

  • يقوم بدور فعال في تنظيم مستوى السكر بالدم.
  • منح البشرة مظهرًا نضرًا.
  • تقوية بصيلات الشعر.
  • دعم صحة الأظافر.
  • بروتين أساسي لنمو الجنين.

المصادر 

الاحتياج اليومي في المتوسط 

  • 300 ميكروغرام.

 

فيتامين ب9

الأهمية 

  • تحفيز بعض أنواع الإنزيمات الهامة لعملية الأيض.
  • زيادة القدرة على التركيز والتذكر.
  • المُساهمة في تحسين الحالة النفسية.
  • تعزيز نمو الجنين.

المصادر 

  • اللحوم.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه الحمضية.
  • السمك.
  • البقوليات.
  • الخضراوات الورقية الخضراء.

الاحتياج اليومي في المتوسط 

  • 400 ميكروغرام.

 

فيتامين ب12

الأهمية 

  • المحافظة على أغلفة الميلين الهامة لصحة الجهاز العصبي.
  • المُساهمة في تكوين كرات الدم الحمراء بنخاع العظام.
  • إنتاج الأحماض الأمينية الضرورية لتعزيز القدرات العقلية.
  • تحسين الحالة النفسية، والمساهمة في علاج الاضطرابات النفسية.
  • المُساهمة في تخزين حمض الفوليك بالجسم.

المصادر 

  • المحار.
  • الأسماك.
  • اللحوم.
  • الألبان.

الاحتياج اليومي في المتوسط 

  • 6 ميكروغرام.

 

 
السابق
عمالة الأطفال
التالي
أهمية قياس الطقس

اترك تعليقاً