فوائد فيتامين ب المركب

فيتامين ب المركب هو مُكمل غذائي يتكون من 8 أنواع من فيتامين ب، هي: ب1 (الثيامين)، ب2 (الريبوفلافين)، ب3 (النياسين)، ب5 (حمض البانتوثينيك)، ب6 (البيريدوكسين)، ب7 (البيوتين)، ب9 (حمض الفوليك)، ب12 (السيانوكوبالامين). وهذه الأنواع متوفرة في العديد من الأطعمة، لكن يوصف فيتامين ب المركب طبيًا في حالة الإصابة بنقصه والتي ينتج عنها الكثير من الاضطرابات الصحية نظرًا للدور الأساسي الذي يقوم به في الجسم.

 

فوائد فيتامين ب المركب

تتمثل فوائد فيتامين ب المركب في أهمية الأنواع المختلفة المكونة له. وبالتالي، فمن الجدير بالذكر الإشارة إلى هذه الأنماط، وأهمية كل منها، ومصادره، والكمية الموصى بها يوميًا كما يلي:

 

فيتامين ب1

الأهمية

• تقوية الجهاز المناعي.
• دعم القدرة على تجديد الخلايا.
• المُساهمة في عملية استقلاب الكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة.
• تنشيط الدورة الدموية.
• تعزيز صحة الجهاز العصبي.
• إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة لتحسين عملية الهضم.

المصادر

• البيض.
• الأسماك.
• الكبد.
• اللبن.
• الخضروات الخضراء داكنة اللون.
• الخميرة الجافة.
• الحبوب الكاملة.
• المكسرات.

الاحتياج اليومي في المتوسط 

• 1.5 مليجرام.

 

فيتامين ب2

الأهمية 

• ضروري لتكوين كريات الدم الحمراء.
• تنشيط الغدة الكظرية والدرقية.
• خفض مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز البصري.
• تقوية الأغشية المخاطية بالجهاز الهضمي.
• دعم القدرة على امتصاص الحديد.
• الحد من ظهور علامات الشيخوخة.
• تعزيز صحة الجلد والعضلات.

المصادر 

• الألبان ومنتجاتها.
• البقول.
• اللحوم.
• السمك.
• بياض البيض.
• المشروم.

الاحتياج اليومي في المتوسط 

• 1.7 مليجرام.

 

فيتامين ب3

الأهمية 

• تنظيم معدل الكوليسترول بالجسم.
• تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• تقوية الأعصاب.
• يقوم بدور فعال في إنتاج الهرمونات.
• الوقاية من الإصابة بالالتهابات الجلدية.

المصادر 

• الدواجن.
• السمك.
• الكبدة.
• اللحوم الحمراء.
• الحبوب الكاملة.
• الفستق.

الاحتياج اليومي في المتوسط 

• 20 مليجرام.

 

فيتامين ب5

الأهمية 

• يقوم بدور رئيس في إفراز هرمونات الغدة الدرقية.
• يُساهم في تكوين الأجسام المضادة.
• المُساعدة في تحويل الغذاء إلى طاقة.
• تعزيز عملية الأيض.
• دعم صحة الجهاز العصبي.

المصادر 

• الخميرة.
• أسماك المياه المالحة.
• البقول.
• اللحوم.
• المكسرات.

الاحتياج اليومي في المتوسط 

• 10 مليجرام.

 

فيتامين ب6

الأهمية 

• ضروري لإنتاج الهيموجلوبين.
• المحافظة على توازن نسبة الصوديوم والبوتاسيوم بالجسم.
• تنظيم تصنيع إنزيمات المخ.
• دعم قدرة الجسم على مكافحة الأمراض.
• خفض معدلات الإصابة باضطرابات الجهاز الدوري.

المصادر 

• الحمص.
• التونة.
• السلمون.
• الحبوب الكاملة.
• الكبدة.
• اللحوم.
• الدجاج.
• السبانخ.
• الجزر.
• البطاطا.
• البطيخ.
• الموز.
• الأفوكادو.

الاحتياج اليومي في المتوسط 

• 2 مليجرام.

 

فيتامين ب7

الأهمية 

• يقوم بدور فعال في تنظيم مستوى السكر بالدم.
• منح البشرة مظهرًا نضرًا.
• تقوية بصيلات الشعر.
• دعم صحة الأظافر.
• بروتين أساسي لنمو الجنين.

المصادر 

• صفار البيض.
• الشوفان.
• البطاطس.
• البطاطا.
• القرنبيط.

الاحتياج اليومي في المتوسط 

• 300 ميكروغرام.

 

فيتامين ب9

الأهمية 

• تحفيز بعض أنواع الإنزيمات الهامة لعملية الأيض.
• زيادة القدرة على التركيز والتذكر.
• المُساهمة في تحسين الحالة النفسية.
• تعزيز نمو الجنين.

المصادر 

• اللحوم.
• الحبوب الكاملة.
• الفواكه الحمضية.
• السمك.
• البقوليات.
• الخضراوات الورقية الخضراء.

الاحتياج اليومي في المتوسط 

• 400 ميكروغرام.

 

فيتامين ب12

الأهمية 

• المحافظة على أغلفة الميلين الهامة لصحة الجهاز العصبي.
• المُساهمة في تكوين كرات الدم الحمراء بنخاع العظام.
• إنتاج الأحماض الأمينية الضرورية لتعزيز القدرات العقلية.
• تحسين الحالة النفسية، والمساهمة في علاج الاضطرابات النفسية.
• المُساهمة في تخزين حمض الفوليك بالجسم.

المصادر 

• المحار.
• الأسماك.
• اللحوم.
• الألبان.

الاحتياج اليومي في المتوسط 

• 6 ميكروغرام.