فيتامين ب المركب هو مُكمل غذائي يتكون من 8 أنواع من فيتامين ب، هي: ب1 (الثيامين)، ب2 (الريبوفلافين)، ب3 (النياسين)، ب5 (حمض البانتوثينيك)، ب6 (البيريدوكسين)، ب7 (البيوتين)، ب9 (حمض الفوليك)، ب12 (السيانوكوبالامين). وهذه الأنواع متوفرة في العديد من الأطعمة، لكن يوصف فيتامين ب المركب طبيًا في حالة الإصابة بنقصه والتي ينتج عنها الكثير من الاضطرابات الصحية نظرًا للدور الأساسي الذي يقوم به في الجسم.
فوائد فيتامين ب المركب
تتمثل فوائد فيتامين ب المركب في أهمية الأنواع المختلفة المكونة له. وبالتالي، فمن الجدير بالذكر الإشارة إلى هذه الأنماط، وأهمية كل منها، ومصادره، والكمية الموصى بها يوميًا كما يلي:
فيتامين ب1
الأهمية
- تقوية الجهاز المناعي.
- دعم القدرة على تجديد الخلايا.
- المُساهمة في عملية استقلاب الكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تعزيز صحة الجهاز العصبي.
- إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة لتحسين عملية الهضم.
المصادر
- البيض.
- الأسماك.
- الكبد.
- اللبن.
- الخضروات الخضراء داكنة اللون.
- الخميرة الجافة.
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات.
الاحتياج اليومي في المتوسط
- 1.5 مليجرام.
فيتامين ب2
الأهمية
- ضروري لتكوين كريات الدم الحمراء.
- تنشيط الغدة الكظرية والدرقية.
- خفض مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز البصري.
- تقوية الأغشية المخاطية بالجهاز الهضمي.
- دعم القدرة على امتصاص الحديد.
- الحد من ظهور علامات الشيخوخة.
- تعزيز صحة الجلد والعضلات.
المصادر
الاحتياج اليومي في المتوسط
- 1.7 مليجرام.
فيتامين ب3
الأهمية
- تنظيم معدل الكوليسترول بالجسم.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- تقوية الأعصاب.
- يقوم بدور فعال في إنتاج الهرمونات.
- الوقاية من الإصابة بالالتهابات الجلدية.
المصادر
- الدواجن.
- السمك.
- الكبدة.
- اللحوم الحمراء.
- الحبوب الكاملة.
- الفستق.
الاحتياج اليومي في المتوسط
- 20 مليجرام.
فيتامين ب5
الأهمية
- يقوم بدور رئيس في إفراز هرمونات الغدة الدرقية.
- يُساهم في تكوين الأجسام المضادة.
- المُساعدة في تحويل الغذاء إلى طاقة.
- تعزيز عملية الأيض.
- دعم صحة الجهاز العصبي.
المصادر
- الخميرة.
- أسماك المياه المالحة.
- البقول.
- اللحوم.
- المكسرات.
الاحتياج اليومي في المتوسط
- 10 مليجرام.
فيتامين ب6
الأهمية
- ضروري لإنتاج الهيموجلوبين.
- المحافظة على توازن نسبة الصوديوم والبوتاسيوم بالجسم.
- تنظيم تصنيع إنزيمات المخ.
- دعم قدرة الجسم على مكافحة الأمراض.
- خفض معدلات الإصابة باضطرابات الجهاز الدوري.
المصادر
- الحمص.
- التونة.
- السلمون.
- الحبوب الكاملة.
- الكبدة.
- اللحوم.
- الدجاج.
- السبانخ.
- الجزر.
- البطاطا.
- البطيخ.
- الموز.
- الأفوكادو.
الاحتياج اليومي في المتوسط
- 2 مليجرام.
فيتامين ب7
الأهمية
- يقوم بدور فعال في تنظيم مستوى السكر بالدم.
- منح البشرة مظهرًا نضرًا.
- تقوية بصيلات الشعر.
- دعم صحة الأظافر.
- بروتين أساسي لنمو الجنين.
المصادر
- صفار البيض.
- الشوفان.
- البطاطس.
- البطاطا.
- القرنبيط.
الاحتياج اليومي في المتوسط
- 300 ميكروغرام.
فيتامين ب9
الأهمية
- تحفيز بعض أنواع الإنزيمات الهامة لعملية الأيض.
- زيادة القدرة على التركيز والتذكر.
- المُساهمة في تحسين الحالة النفسية.
- تعزيز نمو الجنين.
المصادر
- اللحوم.
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه الحمضية.
- السمك.
- البقوليات.
- الخضراوات الورقية الخضراء.
الاحتياج اليومي في المتوسط
- 400 ميكروغرام.
فيتامين ب12
الأهمية
- المحافظة على أغلفة الميلين الهامة لصحة الجهاز العصبي.
- المُساهمة في تكوين كرات الدم الحمراء بنخاع العظام.
- إنتاج الأحماض الأمينية الضرورية لتعزيز القدرات العقلية.
- تحسين الحالة النفسية، والمساهمة في علاج الاضطرابات النفسية.
- المُساهمة في تخزين حمض الفوليك بالجسم.
المصادر
- المحار.
- الأسماك.
- اللحوم.
- الألبان.
الاحتياج اليومي في المتوسط
- 6 ميكروغرام.
