الأسرة والمجتمع

كيفية التخلص من الإدمان الإلكتروني

الإدمان الإلكتروني هو التعود على الإستخدام المُفرط للأجهزة الإلكترونية، مع وجود تأثير سلبي على الحالة النفسية عند الحد من إستخدام الأجهزة الإلكترونية؛ وهو من أنواع الإدمان الأكثر إنتشارًا في العصر الحالي والتى تزيد نسبة إنتشارها بإستمرار التقدم الهائل في تطور الأجهزة الإلكترونية؛ فما هى أسبابه، وأعراضه، وأضراره، وكيفية التخلص منه؟

 

أسباب الإدمان الإلكتروني:

  • القدوة السلبية:

تتمثل في الوالدين، والأشخاص المقربين للإنسان، و الأشخاص الذين يعتبرهم قُدوة له لإمتلاكهم لبعض الصفات أو تحقيقهم بعض الإنجازات التي تنال إعجابه.

 

عدم قدرة الإنسان على التعامل مع الضغوط النفسية التي يواجهها يجعله يلجأ لبعض الوسائل لشغل عقله عن التفكير فيها، ومن أكثر هذه الوسائل إستخدامًا في العصر الحالي هو الأجهزة الإلكترونية لتنوع إختياراتها.

 

  • الفراغ:

طموحات الإنسان لا نهاية لها، مع محدوية وقته، وحياته؛ لكن الفراغ يحدث لعدة أسباب مثل: عدم إدراك الإنسان لقدراته؛ أو عدم ثقته فيها، أو عدم ثقته فى إمكانية تحقيق أهدافه، أو الإحباط.

 

  • التعود:

الإعتماد على الأجهزة الإلكترونية بشكل أساسي للعمل أو التواصل مع الآخرين لضيق الوقت، أو الإقامة في أماكن بعيدة عن الأشخاص المقربين والأصدقاء؛ فكل هذه الأسباب تؤدي للتعود المُتزايد على إستخدام الأجهزة الإلكترونية مما يؤدي لإدمان إستخدامها.

 

أعراض الإدمان الإلكتروني:

  • تأثر الحالة النفسية سلبيًا عند التوقف عن إستخدام الأجهزة الإلكترونية بعض الوقت.
  • عدم إدراك مدى مرور الوقت أثناء إستخدام الأجهزة الإلكترونية.
  • الحد من وقت التواصل المباشر مع الآخرين.
  • إستخدام الأجهزة الإلكترونية عند الإستيقاظ من النوم مباشرة، وقبل النوم.
  • إستخدام الأجهزة الإلكترونية فترات طويلة جدًا بشكل مُستمر أو على فترات خلال اليوم.

 

أضرار الإدمان الإلكتروني:

  • الحد من القدرة على التركيز، والتذكر.
  • ضعف العلاقات الإجتماعية.
  • إضطرابات النوم.
  • إهدار الوقت، وضعف القدرة على الإنجاز.

 

كيفية التخلص من الإدمان الإلكتروني:

  • توقف عن تسجيل الدخول المستمر لمواقع التواصل الإجتماعي.
  • حدد وقت إستخدامك للأجهزة الإلكترونية وماذا ستفعل في هذا الوقت بالتحديد.
  • ركّز على قائمة مهامك اليومية وإلتزم بها.
  • توقّف عن إستخدام الأجهزة الإلكترونية بإختيارك لوقت محدد مثل: يوم كل أسبوع، أو شهر.
  • في بداية محاولتك للتحكم في وقت إستخدامك للأجهزة الإلكترونية، اضبط ساعة إيقاف لتنبهك عند إنتهاء الوقت المحدد، وتوقف حتى إذا لم تكن أنهيت ما تريد فعله، حتى تركز في أولوياتك في إستخدامها في المرة القادمة.
  • توقف عن إستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

 

تذكر دائما أن حياتك، وإنجازاتك لن تتوقف بتوقفك عن إستخدام الأجهزة الإلكترونية لبعض الوقت، وأن وظيفتها هي مساعدتك؛ ولكن إذا لم تتحكم في وقت إستخدامك لها فستتحول إلى معوقات .

 
السابق
فوائد البطيخ لصحة الإنسان
التالي
أقنعة الافوكادو للعناية المتكاملة بالبشرة

اترك تعليقاً