تغذية

كيفية تجنب العطش في رمضان

كيفية تجنب العطش في رمضان

لقد فرض الله سبحانه وتعالى الصوم على المسلمين في شهر رمضان الفضيل، والصوم يشمل الامتناع عن الطعام والشراب من مطلع الفجر حتى غروب الشمس. ويصبح الشعور بالعطش في شهر رمضان شديدًا عند حلول الصيف، وبالتالي يُصبح من المهم معرفة الطرق التي تساعدنا على تجنب العطش في رمضان ومساعدة أجسامنا في الحفاظ على الماء، ومقاومة الشعور بالعطش، وتقليل شدته؛ ففترة الصوم في الصيف قد تمتد إلى أكثر من 14 ساعة في اليوم، ويستمر الجسم في فقدان الماء طوال هذه الساعات، وعند وقت الإفطار تكون هناك حاجة ماسة إلى تعويض سريع للماء في الجسم. ومع ذلك يمكن مساعدة أجسامنا في الحفاظ على الماء، ومقاومة الشعور بالعطش، وتقليل شدته من خلال إتباع مبادئ التغذية الصحية خلال شهر الصيام، ولذلك فإن بذل بعض الجهد لتجنب العطش سيكون أسهل من تحمل المعاناة.

 

كيفية تجنب العطش في رمضان

تناول كمية كافية من الماء في فترة الإفطار

  • الماء هو أساس الحياة، ولا يمكن تعويضه بأي مشروب آخر، حيث يوصي الخبراء بشرب لتر ونصف من الماء يوميًا، ويفضل أن يحتوي هذا الماء على الأملاح، من أجل تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم، وخاصة أثناء التعرق.
  • يجب توزيع كمية الماء خلال الفترة من الإفطار للسحور، ولا يُنصح بتناول كميات كبيرة من الماء في وقت قصير، وذلك لأن الكلى لا تستطيع معالجة أكثر من نصف لتر في الساعة، مما يؤدي لاختلال مستويات الصوديوم في الدم.
  • يمكن إضافة بعض العناصر الصحية إلى كوب الماء، مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو الزنجبيل المبشور والتي تساعد على ترطيب الجسم ومنحه الشعور بالإنتعاش.

 

تناول السوائل الطبيعية

ينصح بتناول السوائل الطبيعية الصحية بجميع أنواعها؛ خاصةً المشروبات المرطبة وعصائر الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على المعادن ونسب قليلة من السكر، وينصح بتجنب العصائر التي تحتوي على مواد وألوان غير طبيعية؛ لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر وتزيد من الشعور بالعطش.

 

تناول الفواكه والخضروات الطازجة

  • يُفضّل تناول الخضروات والفواكه الطازجة في وجبة السحور لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء، مما يقلل من الشعور بالجوع والعطش أثناء فترة الصيام.
  • يُعد الخيار واحد من أكثر الخضروات التي تقاوم العطش شعبية؛ لأنه يهدئ العطش ويبرد الجسم. كما أنه يساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، ويحتوي على ألياف السليلوز المغذية التي تسهل عملية الهضم، وطرد السموم، وتطهير الأمعاء.
  • البطيخ من الفواكه الصيفية المذهلة التي تساعد على تجنب العطش في رمضان لأن البطيخ يتكون من 91 ٪ من الماء ونسبة السكر به 6 ٪ فقط، وبالتالي فإن تناوله على السحور يقلل من الاحساس بالعطش طوال اليوم.

 

تقليل تناول القهوة والمنبهات

يجب تجنب تناول القهوة والمنبهات أو تقليلها خلال شهر رمضان؛ فالكافيين يزيد من الرغبة في التبول، وبالتالي يفقد الجسم سوائل كثيرة خلال فترة قصيرة والتي يحتاج إلى تعويضها مما يسبب الشعور بالعطش.

 

تأخير وجبة السحور

أوصانا الرسول صلى الله عليه وسلم بتأخير وجبة السحور لذلك من الأفضل تناول هذه الوجبة بعد منتصف الليل، ويُفضل أن تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المتكاملة لمساعدة الجسم على تحمل فترة الصيام، كما يوصي باحتوائها على الخضروات والفواكه الطازجة والتي تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة علاوة على مساعدتها في تجنب العطش في رمضان.

 

تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة

يجب على الصائم تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة من الزمن. وفيما يلي طرق لتخفيف حرارة الشمس أثناء الصيام لتجنب العطش:

  • الاستحمام المتكرر بالماء البارد لترطيب الجسم.
  • استخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسد المسام.
  • منع أشعة الشمس من دخول المنزل في فترة ما بعد الظهر قدر الإمكان عن طريق إغلاق الستائر.
  • ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والفضفاضة، ويفضل أن تكون مصنوعًة من القطن لامتصاص العرق.
  • أخذ وقت كافي من الراحة يتناسب مع الجهد المبذول؛ من أجل تجديد الطاقة الحيوية للجسم.

 

أطعمة يجب تجنبها أثناء الصيام

  • الملح: الأطعمة المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء؛ لذلك من المستحسن تجنب إضافة الكثير من الملح على الطعام، والابتعاد عن الأطعمة ذات الملوحة العالية، مثل الأسماك المملحة والمخللات، ومن الأفضل استبدال الملح بقطرات من الليمون في السلطة لأنها تعدل المذاق أيضًا.
  • البهارات والتوابل: الوجبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء، وذلك لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولها من البلعوم والمعدة، مسببة جفاف الجسم والشعور بالعطش. لذلك، يجب على الشخص الصائم تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل، وخاصة في وجبة السحور.
  • المنبهات: يوصى بتقليل كمية المنبهات مثل الشاي والقهوة؛ لأنها تحتوي على مادة الكافيين، مما يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في إفراز البول، وبالتالي تزيد المنبهات من عملية فقدان الماء من الجسم. يجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا يمكن إعتبار الشاي والقهوة بدائل للمياه؛ لأن طبيعتهم الحارة لا تسمح للصائم بشرب كميات كبيرة منهم.
  • المشروبات الغازية أو مشروبات الصودا: تلك المشروبات تحتوي على الكربون؛ الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل بالشكل المناسب. لذلك، من الضروري تجنب المشروبات الغازية أثناء وجبة الإفطار.
 
السابق
كيفية تنعيم الشعر المجعد
التالي
عدد السور المكية والمدنية

اترك تعليقاً