تعليم

كيفية تقوية الذاكرة

الذاكرة هي إحدى قدرات الدماغ التي تُمكِّنه من تخزين المعلومات واسترجاعها. وتدرس الذاكرة في حقول علم النفس الإدراكي وعلم الأعصاب. وهناك عدة تصنيفات للذاكرة بناء على مدتها، طبيعتها واسترجاعها للحالات الشعورية.

 

أسباب ضعف الذاكرة:

  • ضعف القدرة على التركيز.
  • كثرة إستخدام الأجهزة الإلكترونية.
  • إضطرابات النوم.
  • الضغط النفسي.
  • الأمراض المُزمنة.
  • إدمان المنبهات.
  • فقر الدم.
  • التدخين.
  • الإجهاد.

 

كيفية تقوية الذاكرة:

ما تُركز فيه تزيد قُدرتك على سماعه؛ تمامًا مثل قُدرتك على تذكّر أحداث منافسة رياضية، وبين قُدرتك على تذكر بعض المعلومات التي حاولت مذاكرتها أثناء إستخدامك أحد الأجهزة الإلكترونية. لذا فقسّم المهام الكبيرة إلى خطوات بسيطة، وافعل شيء واحد في كل مرة.

 

  • الحد من الإدمان الإلكتروني:

حدد شيء تواجه بعض الصعوبة في تذكره في المُعتاد؛ ولاحظ  الفرق في قدرتك على تذكره مرة بعد إستخدامك للأجهزة الإلكترونية لمدة تزيد عن ساعة؛ وبين قدرتك على تذكر نفس الشيء بعد الإستيقاظ من النوم مع مُراعاة عدم إستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل مُحاولة التذكر الثانية.

 

  • الحد من المقاطعات:

الحد من المقاطعات من الأشخاص، ومن تنبيهات الأجهزة الإلكترونية يزيد من قدرتك على التركيز، والتذكر، ويُضاعف قدرتك على الإنجاز، وجودة أدائك للمهام. ويمكنك تجربة ذلك بإيقاف تنبيهات مواقع التواصل الإجتماعي لمدة نصف ساعة، ومُلاحظة التغير في قدرتك على التركيز، والإنجاز.

 

  • التعامل مع الضغوط:

ممارسة بعض التقنيات البسيطة للتعامل مع الضغوط النفسية بطريقة صحيحة يدعم ذاكرتك. لذا مارس بعض التقنيات مثل: الإسترخاء، والتأمل، والتنفس العميق، وممارسة الرياضة، والتفكير في النعم، والأوقات السعيدة في حياتك.

 

  • سجّل:

سجّل مهامك، وكل الأشياء التي تحتاج لتذكرها بأى طريقة مناسبة لك مثل: تدوينها ورقيًا أو إلكترونيًا؛ أو بإستخدام الخرائط الذهنية؛ أو الرسم، أو تسجيلها صوتيًا.

 

  • استخدم ما تتعلمه:

كلما زاد الإستخدام لمعلومة بالتكرار، أو كثرة الإستماع، أو الممارسة كلما زادت قُدرتك، وسرعتك في تذكرها.

 

  • الحصول على قدر كافي من النوم:

حصولك على القدر الكافي من النوم يحد من شعورك بالإجهاد، ويزيد قدرتك على التركيز.

 

 
السابق
كيفية مساعدة مرضى الألم المزمن
التالي
كيفية التعامل مع الإحباط

اترك تعليقاً