العناية بالجسم

كيفية تقوية عضلات البطن

عضلات البطن من العضلات الهامَّة التي يغفل الكثيرون عن ضرورة تقويتها، على الرغم من أنَّها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الإنسان، وقدرته على الحركة بشكل جيِّد، فضلًا على ما تُضفيه على الجسم من مظهر جمالي وممشوق.

 

فوائد تقوية عضلات البطن

  • أهم فائدة من تقوية عضلات البطن هي التخفيف من آلام الظهر؛ ذلك لأنَّ ضعفها وارتخائها يُشكِّل عبء على فقرات العمود الفقري، مما يؤدِّي إلى الشعور بالألم.
  • تعمل زيادة الكتلة العضلية بشكل عام، على زيادة مُعدل الميتابوليزم، مما يُساعد على التخلُّص من الوزن الزائد في الجسم.
  • كما تعمل تقوية العضلة على حرق الدهون المُحيطة بها بشكل جيِّد، مما يُضفي شكلا جماليًّا على منطقة البطن ومحيط الخصر.
  • وبالإضافة إلى أهمية التخلص من دهون البطن وتقوية عضلاتها للأسباب الجماليَّة، يُعتبر ذلك الأمر مكسبًا للصحة أيضًا، إذ أنَّ ضعف البطن وتراكم الدهون بها يُشكِّل خطرًا على سلامة القلب، ويُزيد من فُرص الإصابة بمرض السكر؛ حيث تشير الدراسات أن تراكم الدهون حول البطن، مسؤول عن الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب التاجيَّة، بغض النظر عن الاستعداد الوراثي لها.

 

كيفية تقوية عضلات البطن

  • تناول طعام صحِّي خالِ من الدهون الضارة، ويحتوي على نسبة جيدة من البروتين الموجود في البيض واللحوم والأسماك.
  • شرب كميات كافية من الماء، وذلك لأن نقص الماء يؤدِّي إلى تراكم الأملاح وترسبها في منطقة البطن مما يُساعد على إضعاف العضلة.
  • تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على فترات متباعدة، وفي أوقات منتظمة.
  • كما أن النوم على البطن من أهم أسباب ارتخاء عضلات البطن، لذا يجب تجنبه، والحرص على النوم بطريقة صحيحة.
  • بالإضافة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضيَّة التي تُركِّز على عضلات البطن، بشكل منتظم ودون مبالغة.

 

تمارين لتقوية عضلات البطن

  • تُعتبر السباحة من أهم الرياضات الي تُساعد على تقوية العضلات الداخلية للبطن، مما يؤدي إلى الحصول على بطن مشدودة ومسطَّحة.
  • كما أن تمرين بلانك من أهم التمارين المقويَة لعضلات البطن والجسم بالكامل، وتكون بأن ترفع جسمك مع شده بالكامل، مستندًا على الكوعين وأطراف أصابع القدم، مع البقاء في هذه الوضعية لمدة دقيقة إلى دقيقتين تقريبًا، ويُكرر التمرين من ثلاث إلى أربع مرات.
  • بالإضافة إلى شد عضلات البطن إلى الداخل أثناء الجلوس أو المشي، والمُحافظة على هذه الوضعيَّة أطول وقت ممكن، مما يَعمل على تقوية عضلات البطن والحصول على بطن مُسطَّحة بعد حوالي شهر من الالتزام بهذا التمرين.
 
السابق
أهمية وجبة الإفطار
التالي
فوائد الصيام

اترك تعليقاً