تغذية

كيفية حرق الدهون بشكل طبيعي

الدهون هي جزيئات تحتوي على المواد الهيدروكربونية ويشكلون هيكل ووظيفة الخلايا الحية مثل: شحوم الدهون، والزيوت، وبعض الفيتامينات، والهرمونات.

 

أنواع الدهون:

الدهون المُشبعة (Saturated fat):

  • أوصت جمعية مرض السكري البريطانية “The British Dietetic Association” بأن لا يزيد تناول الدهون المُشبعة يوميًا عن 30 جرام للرجل، و 20 جرام للمرأة.
  • يوجد هذا النوع في الكثير من الأطعمة مثل: مُنتجات اللحوم، والألبان، وبعض أنواع المخبوزات.

 

الدهون المتحولة (Trans fats):

  • من أنواع الدهون الضارة التي يجب أن لا يزيد مقدار تناولها يوميًا عن 5 جرام.
  • توجد بكميات ضئيلة في بعض الأغذية مثل: منتجات اللحوم، والألبان، بالإضافة للأطعمة التي تحتوي على زيوت نباتية مُهدرجة.

 

الدهون غير المشبعة ( Unsaturated fats):

  • تُمثل الدهون المفيدة للجسم فهي تُساعد على ضبط مُعدلات الكوليسترول في الدم.
  • من أمثلتها: الأوميغا 3، و 6 والتي توجد في العديد من الأطعمة مثل: الزيوت الطبيعية، والأسماك الزيتية، والمكسرات، وبعض الخضروات، والفواكه.

 

تأثير زيادة الدهون على الصحة:

تؤدي الدهون للسمنة والتي تُعد من الأسباب الرئيسية لزيادة معدلات الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: إرتفاع ضغط الدم، ومعدلات الكوليسترول، وتصلّب الشرايين، ومرض السكري.

 

كيفية حرق الدهون بشكل طبيعي:

تناول الأطعمة قليلة الدهون:

تناول الأطعمة قليلة الدهون، الغنية بالعناصر الغذائية الهامة، والألياف تحد من الجوع، وتمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة له، وتُساهم في الوصول للوزن المرغوب. ومن أهم هذة الأطعمة الفواكه، والخضروات، والأسماك، والبيض.

 

كثرة الحركة:

بأداء الأنشطة الحركية، وممارسة الرياضة بإنتظام. فالمشي السريع لمدة ساعة يُساعد في حرق 200 سعر حراري، والسباحة تعمل على حرق 800 سعر حراري في المتوسط.

 

كثرة شرب المياة:

فالماء يؤدي لترطيب الجسم، والحد من الشعور بالجوع، وزيادة مُعدل الأيض الغذائي.

 

النوم لفترات كافية:

النوم لفترات كافية للجسم يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون، كما يُساعد في عملية إعادة بناء الألياف العضلية.

 

تجنّب الغذاء غير الصحي:

من أهم أنواع الأغذية الضارة للجسم هي الوجبات السريعة، والأطعمة المحفوظة، والمشروبات الغازية.

 

 
السابق
وصفات زيت الزيتون للبشرة والشعر
التالي
ما أسباب مقاومة المضادات الحيوية

اترك تعليقاً