الأثنين/ 19 أبريل 2021
دليل المعلومات الموثوقة


كيف أتنفس أثناء الجري

  التنفس أثناء الجري كثيرََا ما يتساءل ممارسو رياضة العدو والجري حول الطريقة المثلى للتنفس أثناء التمرين، خاصة مع كون…

By Sarah Gawdt , in تمارين رياضية رياضة سؤال وجواب منوعات رياضية , at 25 مارس، 2018 الوسوم:, , ,

 

التنفس أثناء الجري كثيرََا ما يتساءل ممارسو رياضة العدو والجري حول الطريقة المثلى للتنفس أثناء التمرين، خاصة مع كون الأكسجين أحد أهم العناصر التي يحتاجها الجسم أثناء أداء التمارين الرياضية، للمساعدة على توفير الطاقة اللازمة للعضلات، والحفاظ على العضلات من الشد، كما أنه عامل مهم في عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية.

 

تعتبر رياضة الجري من أفضل الرياضات، لأنه يساعد على حرق الدهون، ويخلص الجسم من التوتر والقلق، كما أنه له العديد من الفوائد الصحية في تنشيط الدورة الدموية، وكلن يجب أن أتعرف على قوانين التنفس.

كيف أتنفس أثناء الجري

يعتبر التنفس عن طريق الفم هو الطريقة المثلى للتنفس أثناء العدو وذلك لأنها الطريقة الصحيحة للتنفس، وإذا استطاع المتدرب التنفس بالإضافة لذلك عن طريق الأنف سوف يجني الفائدة العظمى من ذلك الأمر.

علاوة على كون التنفس من خلال الفم هو الطريقة الأكثر فاعلية وذلك لاستنشاق وزفير الأكسجين، ولذلك يجب أيضًا تجنب التنفس الباطني، أو كتم النفس لفترات طويلة زمنية طويلة.

 

مواصفات التنفس أثناء العدو

يجب أن تتوسع المعدة وقت التنفس أثناء الجري، علاوة على تقلص الحجاب الحاجز إلى داخل وخارج الرئتين، حيث أن الجيد في الأمر أنه يمكن التمرن على كيفية التنفس السليم خلال العدو والجري.

 

تمارين تقوية التنفس أثناء الجري

  • يجب الاستلقاء على الظهر.
  • ثم التنفس بعمق حتى يرتفع البطن مع الصدر أثناء الاستنشاق، مع التقليل أثناء الزفير، مع انكماش عضلات البطن.
  • الغرض من هذا التمرين هو المواظبة على التدريب على التنفس حتى لا تلاحظ ارتفاع وانخفاض الصدر أثناء التنفس.

اقرأ أيضاً: فوائد رياضة كرة القدم

إيقاع التنفس المناسب أثناء العدو 

يحسب إيقاع التنفس عن طريق حساب عدد خطوات القدم التي يأخذها المتدرب،

فعلى سبيل المثل يعني إيقاع 2: 2 أن المتدرب يأخذ خطوتين

(واحدة مع القدم اليمنى وواحدة مع القدم اليُسرى) وخطوتين (مرة أخرى،

واحدة مع القدم اليمنى وواحدة مع اليسرى).

ويعتبر ذلك الإيقاع هو الموصي به أثناء العدو والجري،

حيث يسمح ذلك الإيقاع باستنشاق الكثير من الأكسجين من خلال الرئتين، ومن ثم إطلاق ثاني أكسيد الكربون أثناء عملية الزفير.

اقرأ أيضاً: الـ Bcaa ما هو وما الجرعة المناسبة منه

Comments


اترك تعليقاً


لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *