تغذية

ما هو الجوع الكاذب واسبابه

هل تأكل كثيرا وتستمر فى الشعور بالجوع؟ حسنًا، أنت لست جائعًا بالفعل أنت مصاب بالجوع الكاذب. لذا إليك أسبابه وكيفية القضاء عليه .

 

أسباب الجوع الكاذب

  • كثرة تناول الكربوهيدات المكررة:

مثل البيتزا والخبز الأبيض لأنها سريعة الهضم لنقص كمية الألياف المشبعة فيها، مما يجعلك تتناول منها كميات أكبر لتشعر بالشبع وتحترق بسرعة فتشعر بالجوع بعد تناولها بفترة قصيرة .

 

  • قلة تناول المياه:

كثيرا ما تخلط بين الجوع والعطش، فبدلا من شرب المياه تتناول الطعام وفى نفس الوقت لا تتخلص من هذا الشعور الكاذب بالجوع لأنك لم تشبع حاجة جسدك، فتستمر فى تناول الطعام والشعور بالجوع إلى أن تدرك حاجة جسدك الفعلية وتشرب المياه فينتهى الشعور الكاذب بالجوع.

 

  • تناول الطعام وقت الإنشغال:

عندما تتناول الطعام وأنت مشغول فى شىء ما بشدة مثل مشاهدة اليوتيوب أو التلفاز أو الحديث مع شخص آخر أو عندما تكون مستغرقًا فى التفكير، فإنك لا تدرك مقدار ما تتناوله فعلا وتستمر فى تناول الطعام بدون إدراك فعلى إلى أن تمتلىء معدتك بالكامل بالطعام وبهذا تكون تناولت طعام أكثر من إحتياج جسدك للشعور بالشبع.

 

  • تناول الطعام عند الشعور بالضغط النفسى:

عندما تتناول الطعام عند شعورك بالضغط النفسى وليس الجوع فإنك ستستمر فى التناول الطعام بالتنقل من مختلف الأطعمة بدون تذوق لها كما أن الشعور بالجوع لن ينتهى لأنه لم يوجد من البداية، فى هذة الحالة أنت تأكل فقط كوسيلة لتفريغ طاقتك السلبية، وهذا ما لا يحدث فعند انتهائك من تفريع هذة الطاقة، وتدرك قدر الطعام – غير الصحى غالبًا – الذى تناولته، كثيرا ما يصيبك الشعور بالذنب لتناول هذا الطعام وعادة ما سيكون ذلك بإكمال تناول الطعام وهكذا تستمر سلسلة الجوع الكاذب.

 

  • قلة النوم:

فهى تشعرك بالإجهاد خلال اليوم، وتحد من إفراز هرمون اللبتين مما يؤدى لزيادة الشعور بالجوع.

 

  • تناول الطعام بسرعة:

فالعقل يدرك الشعور بالشبع بعد فترة تتراوح من عشرين إلى ثلاثين دقيقة من بداية تناولك للطعام، لذلك عندما تتناول الطعام سريعًا فإنك ستتناول كميات أكبر خلال ذلك الوقت قبل أن تشعر بالشبع.

 

  • كثرة مشاهدة صور الطعام:

أثبتت الدراسات أن كثرة مشاهدة صور الطعام تؤدى لزيادة الشعور بالجوع حتى عندما لا تكون أجسادنا فى حاجة للطعام.

 

  • تناول الطعام فى أطباق كبيرة:

شعورك بالشبع يتأثر بنسبة الطعام الموجود فى الطبق مقارنة بحجم الطبق، فأنت تشعر بالشبع بشكل أكبر عندما يكون طبقك ممتلًأ بالطعام، لذا فكلما زاد حجم الطبق كلما زادت كمية الطعام اللازمة لشعورك بالشبع.

 

  • الشعور بالملل:

فهو يشعرك بالجوع فقط كوسيلة للتسلية وقضاء الوقت، ولكن عندما تجد شيئًا ما يشغلك فسيتوقف هذا الشعور الكاذب بالجوع.

 

  • نقص تناول البروتين:

فالبروتين يستغرق وقتًا أطول فى الهضم مما يشعرك بالشبع لفترات أطول.

 

  • رفقاء الطعام:

يؤثر الرفقاء والأصدقاء فيك كثيرًا، لذا فعندما تتناول الطعام مع أشخاص يتناولون الطعام بكثرة خاصة الطعام غير الصحى، فيزيد شعورك بالجوع الكاذب أثناء وجودك معهم فى البداية وباكتسابك لعادة تناول الطعام معهم، فسيزيد مدى شعورك بالجوع الكاذب بصفة عامة.

 

كيف تتغلب على الشعور بالجوع الكاذب؟

  • تناول وجبات صحية غنية بالبروتين.
  • كثرة شرب المياه.
  • قلل من مشاهدتك لصور الطعام خاصة الطعام غير الصحى.
  • حافظ على الحصول على قسط كاف من النوم.
  • تناول طعامك ببطء.
  • لا تفعل أى شىء يشغلك بشدة أثناء تناول الطعام.
  • تناول الطعام فى أطباق صغيرة أو كبيرة الحجم ذات إطار كبير.
  • عند التعرض لضغط نفسي، تخلّص من ضغط مشاعرك أولًا بأى وسيلة تفضلها مثل كتابة مشاعرك أو التحدث مع صديق أو الإسترخاء أو ممارسة الرياضة، قبل التفكير فى تناول الطعام.
  • لا تترك نفسك للملل، إذا لم تجد شيئًا تفعله فكّر فى مساعدة الآخرين مثل التطوع أو تسجيل جزء من كتاب بصوتك لمساعدة المكفوفين أو مارس أيًا من هواياتك.
  • تناول الطعام قدر الإمكان مع أصدقاء ذوي عادات غذائية صحية أو شجّع أصدقائك وتنافس معهم على اتباع عادات صحية جيدة .
  • احتفظ معك بطعام صحي لتتناوله بدلًا من الطعام سريع التحضير، ومن أبسطها الفاكهة أو المكسرات.
السابق
من هو خيري بشارة
التالي
اهمية اقراص سنتروم للجسم

اترك تعليقاً