تغذية

ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن

تؤدي النحافة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل ضعف المناعة، و ضِعف أجهزة الجسم، والإجهاد، والأنيميا، والصُداع. ومن أهم وسائل علاج النحافة هي تناول أطعمة صحية تزيد الوزن، وتوفر له العناصر الغذائية اللازمة له.

 

ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن:

البطاطس:

  • تحتوي ثمرة البطاطس في المُتوسط على 138 سُعر حراري.
  • تتميز بغناها بالألياف؛ بالإضافة للعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج، وفيتامين ب، والأحماض الأمينية، والبوتاسيوم، والفوسفور، والزنك، والأوميجا 3.
  • تُساعد  البطاطس في تنظيم عملية الهضم، وتقوية العظام، والحد من الإصابة بالإلتهابات.
  • تحتوي على مركب كوكوماينس الذي يُنظم مُستويات ضغط الدم.

الحبوب الكاملة:

  • يحتوي كُل 100 جرام في المُتوسط على 350 سُعر حراري.
  • تحتوي الحبوب على الألياف، والكربوهيدرات، وفيتامينات ب المركبة، والمغنيسيوم، والسيلينيوم، والكروميوم.
  • تُساهم الحبوب الكاملة في تنظيم مُعدلات الكوليسترول في الدم، وتحسين قدرة الجهاز الهضمي، وتنظيم نسبة الجلوكوز في الدم.

الجبن:

  • تحتوي شريحة الجبن الشيدر في المُتوسط على 114 سُعر حراري؛ بينما تحتوي شريحة الجبن البارميزان على 130 سُعر حراري؛ والجبن الموزاريلا على 80 سُعر حراري؛ والجبنة الفيتا على 75 سُعر حراري.
  • الجبن من الأطعمة الغنية بالبروتينات، والفيتامينات مثل فيتامين ب، وفيتامين أ؛ والمعادن مثل الكالسيوم، والزنك، والفوسفور، والسيلينيوم.
  • تُساهم الجبن في تقوية العظام، والأسنان، وتعزيز الجهاز المناعي.

الفواكه المُجففة:

  • يصل مُعدل السُعرات الحرارية في الفواكه المجففة بنسبة تتراوح من 5 إلى 7 أضعاف السُعرات الحرارية الموجودة في الفواكه الطازجة.
  • الفواكه المجففة غنية بالألياف؛ والفيتامينات؛ والمعادن مثل: الفوسفات، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد. بالإضافة للأحماض الدُهنية.
  • تعمل الفواكه المُجففة على علاج فقر الدم، وتنظيم حركة الأمعاء، وتنظيم مُستويات الكوليسترول في الدم، وإمداد الجسم بالطاقة، والحد من الإصابة بالسرطان؛ والمُساعدة في علاج مُشكلات القلب، والأوعية الدموية.
 
السابق
كيفية صنع الصابون
التالي
كيفية تطويل الشعر

اترك تعليقاً