السبت/ 4 ديسمبر 2021
دليل المعلومات الموثوقة


ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن

أطعمة تزيد الوزن ، حيث تؤدي النحافة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل ضعف المناعة، و ضِعف أجهزة الجسم، والإجهاد، والأنيميا،…

By Maha Abdelwadood , in تغذية صحة معلومات غذائية معلومات ونصائح طبية منتجات غذائية , at 17 مارس، 2018 الوسوم:, , ,

أطعمة تزيد الوزن ، حيث تؤدي النحافة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل ضعف المناعة، و ضِعف أجهزة الجسم، والإجهاد، والأنيميا، والصداع. ومن أهم وسائل علاج النحافة هي تناول أطعمة صحية تزيد الوزن، وتوفر له العناصر الغذائية اللازمة له.

أطعمة تزيد الوزن

وما هي هذة الأطعمة:

البطاطس:

  • تحتوي ثمرة البطاطس في المتوسط على 138 سعر حراري.
  • تتميز بغناها بالألياف؛ بالإضافة للعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج، وفيتامين ب، والأحماض الأمينية، والبوتاسيوم، والفوسفور، والزنك، والأوميجا 3.
  • كذلك كما تساعد  البطاطس في تنظيم عملية الهضم، وتقوية العظام، والحد من الإصابة بالإلتهابات.
  • ثم أنها تحتوي على الكثير من مركب كوكوماينس الذي ينظم مستويات ضغط الدم.

الحبوب الكاملة هى أيضاً أطعمة تزيد الوزن:

  • كما يحتوي كل 100 جرام في المتوسط على 350 سعر حراري.
  • كذلك تحتوي الحبوب على الألياف، والكربوهيدرات، وفيتامينات ب المركبة، والمغنيسيوم، والسيلينيوم، والكروميوم وهى عناصر مفيدة للجسم.
  • هذا وتساهم الحبوب الكاملة في تنظيم معدلات الكوليسترول في الدم، وتحسين قدرة الجهاز الهضمي، وتنظيم نسبة الجلوكوز في الدم وهو مايساعد على تحسين صحة القلب.

أطعمة تزيد الوزن

الجبن:

  • تحتوي شريحة الجبن الشيدر في المتوسط على 114 سعر حراري؛ بينما تحتوي شريحة الجبن البارميزان على 130 سعر حراري؛
    والجبن الموزاريلا على 80 سعر حراري؛ والجبنة الفيتا على 75 سعر حراري.
    لذلك فيجب عدم تناول أنواع الجبن الذي يحتوى على سعرات عالية بكميات كبيرةحتي يكون الطعام أكثر صحة.
  • الجبن من الأطعمة الغنية بالبروتينات، والفيتامينات مثل فيتامين ب، وفيتامين أ؛ والمعادن مثل الكالسيوم، والزنك، والفوسفور، والسيلينيوم.
  • كذلك وتساهم الجبن في تقوية العظام، والأسنان، وتعزيز الجهاز المناعي.

الفواكه المجففة هى أطعمة تزيد الوزن:

  • يصل معدل السعرات الحرارية في الفواكه المجففة بنسبة تتراوح من 5 إلى 7 أضعاف السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه الطازجة.
  • كذلك الفواكه المجففة غنية بالألياف؛ والفيتامينات؛ والمعادن مثل: الفوسفات، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد. بالإضافة للأحماض الدُهنية.
  • تعمل الفواكه المجففة على علاج فقر الدم، وتنظيم حركة الأمعاء، وتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، وإمداد الجسم بالطاقة،
    كذلك والحد من الإصابة بالسرطان؛ والمساعدة في علاج مشكلات القلب، والأوعية الدموية.

اقرأ أيضاً: ودعي النحافة المفرطة مع هذه الأطعمة

Comments


اترك تعليقاً


لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *