العناية بالجسم

نصائح للتخلص من الكرش في رمضان

تراكم الدهون في منطقة البطن أو ما يعرف باسم “الكرش”  من المشكلات التي يعاني منها الكثيرون من الرجال والنساء، وعلى الرغم من تعدد الوسائل التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة، إلا أنها سرعان ما تعاود الظهور بشكل أكثر حدة، نتيجة إتباع العادات الغذائية الخاطئة.

 

أسباب ظهور الكرش

  • تناول الماء أثناء الأكل؛ لأنها تزيد من اتساع المعدة، وبالتالي زيادة الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وبروز البطن.
  • الضغط العصبي والتوتر المستمر.
  • تناول الأطعمة الدسمة والغنية بكميات كبيرة من الدهون، والتي تحمل عدد أكبر من السعرارت الحرارية التي يحتاجها الجسم، وتتراكم هذه السعرات في شكل خلايا الدهنية وخاصة في منطقتي البطن والخصر.
  • النوم وعدم بذل أي مجهود بعد تناول الطعام.
  • عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
  • عدم تناول وجبة الإفطار والنوم مباشرة عقب تناول وجبة السحور أو العشاء.

 

نصائح للتخلص من الكرش في رمضان

  • المضغ الجيد للأطعمة من أهم الوسائل التي تساعد في التخلص من مشكلة الكرش، عن طريق التقليل من الانتفاخات التي تحدث بالمعدة نتيجة عسر الهضم وبالتالي التقليل من بروز البطن.
  • تناول كميات كافية من الماء (مالا يقل عن 8 أكواب) من العوامل التي تساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم، كما أنها تساعد على كسر الخلايا الدهنية بمنطقة البطن، مما يحد من ظهور الكرش.
  • تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، خاصة خلال وجبة العشاء أو السحور، مما يقلل من السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، وبالتالي تقل من تكون الدهون في منطقة البطن، فضلاً عن فوائده في تنظيم حركة الامعاء وعلاج الإمساك.
  • ممارسة تمارين البطن لمدة 5 دقائق بشكل يومي أو ثلاث مرات أسبوعياً، ويفضل القيام بهذا الأمر أثناء الصوم؛ لتفادي أي ضرر يصيب المعدة.
  • الاستعانة بالمشروبات الحارقة للدهون مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والليمون، لما لهم من أدوار هامة تساعد في تسريع معدل حرق الدهون في الجسم.
  • الاستعانة بالزبادي خالي الدسم؛ حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول كوباً واحداً من الزبادي الخالي الدسم يومياً يعمل على زيادة معدل الحرق وإزالة الدهون بمنطقي البطن والخصر.
  • تناول الأطعمة والفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والكيوي والليمون والخوخ والجزر والجريب فروت وغيرها، مما يساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم والتخلص من السموم الموجودة به، وبالتالي التخلص من مشكلة بروز البطن.
  • تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل البقوليات والمعجنات والوجبات السريعة وغيرها.
  • تجنب مضغ العلكة أو اللبان لفترة طويلة، حيث يؤدي ذلك إلى ابتلاع الهواء أثناء المضغ، مما يؤدي إلى حدوث الانتفاخ وما ينتج عنه من زيادة حجم البطن.
  • الاستعانة بتمارين شد الظهر وشفط البطن من أهم الوسائل التي تساعد في تقوية عضلات البطن والتخلص من الدهون المتراكمة عليها.
 
السابق
من هو مخترع الإنترنت
التالي
أشهى الأكلات الرمضانية السعودية

اترك تعليقاً