الحمل والولادة

نصائح للحامل في رمضان

الصيام أثناء الحمل من الأمور النسبية، والتي تختلف من سيدة إلى آخرى وفقاً لحالتها الصحية، ويبقى الحد الفاصل في هذا الأمر هو قرار الطبيب. فإذا كنتِ بصحة جيدة وتأكدتِ أن صيام الشهر الكريم لن يضر بصحتك أو بصحة أميرك القادم، فإليكِ مجموعة من النصائح التي تخفف من الإرهاق الذي ينتج عن الصيام أثناء فترة الحمل.

 

نصاح للحامل في رمضان

يقدم المتخصصون مجموعة من النصائح التي يجب على المرأة الحامل أخذها في عين الاعتبار أثناء فترة الصيام، حتى لا يسبب الصيام أي أضرار للأم أو جنينها

  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء وجبة السحور؛ مثل الزبادي والأجبان أو الحليب الخالي الدسم ، فهذه الأطعمة تمد الجسم بالطاقة، كما أنها تقلل من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
  • تناوُل كميات كافية من الماء والسوائل خلال الفترة من وجبة الإفطار إلى وجبة السحور، وذلك لتفادي التعرض إلى تقلصات الرحم الحادة، والتي تحدث نتيجة الجفاف وعدم حصول الجسم على كميات كافية من السوائل.
  • عدم تناوُل كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار، لتفادي التعرض لعسر الهضم واضطرابات المعدة، بل عليكِ تقسيم الوجبات إلى عدة أجزاء بمعدل كل ساعتين وجبة خفيفة.
  • التقليل من تناول كميات كبيرة من البهارات والتوابل الحارة، وخاصة أثناء وجبة السحور، حتى لا يؤدي ذلك إلى حدوث اضطرابات في المعدة أثناء الصيام.
  • ينصح أيضاً بعدم بذل أي مجهود شاق أثناء الصيام، لتفادي التعرض إلى الدوخة أو انخفاض ضغط الدم .
  • احرصي على تناول الخضروات الغنية بالألياف الغذائية أثناء وجبة الإفطار والسحور، لتفادي ارتفاع ضغط الدم أو التعرض للصداع أثناء الصيام نتيجة الجفاف.
  • كما ينصح ببدأ الإفطار بتناول 3 حبات من التمر؛ لتعويض الجسم بكميات السكر التي فقدها أثناء الصيام، ثم الانتظار لمدة 15 دقيقة وبعدها قومي بتناول وجبة الإفطار.
  • احذري الوجبات الدسمة أثناء السحور، حتى لا يؤدي ذلك إلى الإصابة بعسر الهضم، كما أنها تزيد من الإحساس بالتعب والخمول أثناء الصيام.
  • احرصي على تناول الأطعمة التي تمد جسمك بالطاقة أثناء وجبة السحور مثل المكسرات والخضروات والبيض والفاكهة الغنية بالألياف والتي تمنحك الشعور بالشبع.
  • تجنبي التعرض إلى أشعة الشمس المباشرة أو الأماكن الحارة؛ لتجنب التعرض إلى انخفاض ضغط الدم أو فقدان الوعي لا قدر الله .
  • احرصي على النوم لمدة 8 ساعات يومياً، لتجنب الإصابة بالإرهاق الذي يحدث أثناء فترة الحمل.
 
السابق
أضرار أكل السمك للقطط
التالي
فوائد الكوسا

اترك تعليقاً