الرجيم (Diet)، هو نظام غذائي لتقوية، وتحسين الصحة الجسدية؛ بإمداد الجسم بالعناصر الغذائية له؛ مع الحفاظ على الوزن المُناسب.
وجبات خفيفة للرجيم:
المكَسرات:
- يحتوي كُل 30 جرام من المكسرات في المُتوسط على 200 سُعر حراري.
- تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل: البروتينات، والألياف.
- تُساعد المكسرات على الحد من الإصابة بإضطرابات القلب، وتقوية المناعة.
الزبادي:
- يحتوي كوب الزبادي في المُتوسط على 150 سُعر حراري.
- يتميز الزبادي بغناه بالكالسيوم، والبوتاسيوم، والبروتينات، ومضادات الأكسدة.
- يُساهم الزبادي في تحسين أداء الجهاز الهضمي، وتقوية العظام، والأسنان؛ والجهاز المناعي.
الحُمّص:
- يحتوي كُل 100 جرام من الحُمص في المُتوسط على 160 سُعر حراري.
- يوجد به الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل: الكالسيوم، والمغنسيوم، والزنك، والفسفور، والحديد، والنحاس، وفيتامين أ، ب. بالإضافة إلى الألياف التي تُساعد في الشُعور بالشبع، وتُضعف الشهية.
- يُساعد في تقليل مُعدلات الإصابة بأمراض القلب، والسرطانات، ومرض السُكري. كما يُنظم مُعدلات الكوليسترول، والضغط؛ ويُحسّن الصحة النفسية.
البيض المسلوق أو المشوي:
- تحتوي البيضة في المُتوسط على 80 سُعر حراري.
- يوفر البيض للجسم عدة عناصر غذائية هامة مثل: البروتينات، والصوديوم، والبوتاسيوم، والفوسفور، والسيلينيوم.
- يعمل البيض على تنظيم مُعدلات الكوليسترول في الدم، ويُساهم في بناء وتقوية العضلات.
الشوفان:
- يحتوي كوب الشوفان في المُتوسط على 150 سُعر حراري.
- يتميز الشوفان بغناه بالألياف، والفيتامينات، والبروتينات، والمعادن، مثل: الحديد، والزنك.
- يُساهم الشوفان في الوقاية من السرطان، وتقوية الجهاز العصبي، والحد من إضطرابات الجهاز الهضمي.
الترمس:
- يحتوي كوب الترمس المسلوق في المُتوسط على 50 سُعر حراري.
- يتوفر بالترمس الكثير من العناصر الغذائية مثل: البروتينات، والكالسيوم، والمغنسيوم، والمنجنيز، والزنك، والحديد، والفوسفور، وفيتامين ب، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والألياف.
- له العديد من الفوائد الصحية مثل: تقوية الجهاز الدوري، والجهاز الهضمي.
