أكلات صحية

وجبات خفيفة للرجيم

الرجيم (Diet)، هو نظام غذائي لتقوية، وتحسين الصحة الجسدية؛ بإمداد الجسم بالعناصر الغذائية له؛ مع الحفاظ على الوزن المُناسب.

 

وجبات خفيفة للرجيم:

المكَسرات:

  • يحتوي كُل 30 جرام من المكسرات في المُتوسط على 200 سُعر حراري.
  • تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل: البروتينات، والألياف.
  • تُساعد المكسرات على الحد من الإصابة بإضطرابات القلب، وتقوية المناعة.

الزبادي:

  • يحتوي كوب الزبادي في المُتوسط على 150 سُعر حراري.
  • يتميز الزبادي بغناه بالكالسيوم، والبوتاسيوم، والبروتينات، ومضادات الأكسدة.
  • يُساهم الزبادي في تحسين أداء الجهاز الهضمي، وتقوية العظام، والأسنان؛ والجهاز المناعي.

الحُمّص:

  • يحتوي كُل 100 جرام من الحُمص في المُتوسط على 160 سُعر حراري.
  • يوجد به الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل: الكالسيوم، والمغنسيوم، والزنك، والفسفور، والحديد، والنحاس، وفيتامين أ، ب. بالإضافة إلى الألياف التي تُساعد في الشُعور بالشبع، وتُضعف الشهية.
  • يُساعد في تقليل مُعدلات الإصابة بأمراض القلب، والسرطانات، ومرض السُكري. كما يُنظم مُعدلات الكوليسترول، والضغط؛ ويُحسّن الصحة النفسية.

البيض المسلوق أو المشوي:

  • تحتوي البيضة في المُتوسط على 80 سُعر حراري.
  • يوفر البيض للجسم عدة عناصر غذائية هامة مثل: البروتينات، والصوديوم، والبوتاسيوم، والفوسفور، والسيلينيوم.
  • يعمل البيض على تنظيم مُعدلات الكوليسترول في الدم، ويُساهم في بناء وتقوية العضلات.

الشوفان:

  • يحتوي كوب الشوفان في المُتوسط على 150 سُعر حراري.
  • يتميز الشوفان بغناه بالألياف، والفيتامينات، والبروتينات، والمعادن، مثل: الحديد، والزنك.
  • يُساهم الشوفان في الوقاية من السرطان، وتقوية الجهاز العصبي، والحد من إضطرابات الجهاز الهضمي.

الترمس:

  • يحتوي كوب الترمس المسلوق في المُتوسط على 50 سُعر حراري.
  • يتوفر بالترمس الكثير من العناصر الغذائية مثل: البروتينات، والكالسيوم، والمغنسيوم، والمنجنيز، والزنك، والحديد، والفوسفور، وفيتامين ب، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والألياف.
  • له العديد من الفوائد الصحية مثل: تقوية الجهاز الدوري، والجهاز الهضمي.
 
السابق
فوائد الرويال جيلي في زيادة الخصوبة
التالي
سبب ملوحة البحار

اترك تعليقاً