أطباق رئيسية

وصفات سريعة للحمية الغذائية

الحمية الغذائية هي إتباع أسلوب غذاء صحي. لذا فهي إكتساب عادات غذائية صحية للحفاظ على الصحة. بالإضافة للتخلص من الوزن الزائد؛ أو الحفاظ على الوزن الصحي.

 

وصفات سريعة للحمية الغذائية

بُرجر الدجاج:

المكونات:

  • نصف كيلو صدور دجاج مفرومة.
  • نصف كوب شوفان بودر.
  • رُبع كوب صغير لبن.
  • بصلة بيضاء مبشورة.
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • ملعقة صغيرة ملح.
  • رُبع ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
  • رُبع ملعقة صغيرة قرفة.
  • رُبع ملعقة صغيرة زنجبيل بودر.

طريقة الإعداد:

  • يُخلط الدجاج مع البصل، والشوفان، واللبن، والتوابل.
  • يُطهى البرجر مع ملعقتي زيت في فُرن مُتوسط الحرارة.
  • يُقدم البُرجر مع السلطة.

 

الدجاج بلبن جوز الهند:

المُكونات:

  • نصف كيلو صدور دجاج.
  • كوب لبن جوز هند.
  • 2 كوب من قطع الأناناس.
  • ملعقة صغيرة بابريكا.
  • ملعقة صغيرة كاري.
  • ملعقة صغيرة ملح.
  • ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
  • ملعقة كبيرة جوز هند طازج مبشور.

طريقة الإعداد:

  • يُشوى الدجاج لمدة 5 دقائق.
  • يوضع الدجاج في وعاء على نار هادئة، ويُضاف له اللبن، والتوابل.
  • يُوضع الدجاج في طبق التقديم، ويُزين بجوز الهند.

 

تشيز كيك:

المُكونات:

  • كيلو من قِطع المانجو.
  • كيلو زبادي.
  • 4 ملعقة كبيرة عسل.
  • 2 ملعقة كبيرة جيلاتين بودر.
  • 2 ملعقة كبيرة ماء.
  • ملعقة كبيرة عصير بُرتقال.
  • 2 ملعقة صغيرة فانيليا.

طريقة الإعداد:

  • توضع المانجو على النار مع العسل، وعصير البرتقال.
  • يُترك الخليط على نار هادئة حتى يغلي جيدًا.
  • يُرفع الخليط من النار ويُترك حتى يبرد.
  • يُضاف الزبادي.
  • يُذاب الجيلاتين في الماء المغلي.
  • يُضاف الجيلاتين إلى خليط المانجو؛ ويُقلب المزيج جيدًا.
  • يوضع الخليط في الثلاجة حتى يتماسك.
  • يزين بقطع المانجو.

 

آيس كريم الفواكه:

المُكونات:

  • كوب زبادي.
  • نصف كوب عصير مُركز.
  • رُبع كوب قطع فواكه.
  • ملعقة صغيرة عسل.

طريقة الإعداد:

  • تُخلط المُكونات جيدًا بإستخدام الخلاط.
  • يوضع المزيج في الفريزر حتى يتماسك.
  • تؤكل مُثلجة.
 
السابق
فوائد ممارسة السباحة
التالي
سرطان القولون

اترك تعليقاً